Eu une crise cardiaque? Subi une chirurgie cardiaque? Avez-vous reçu un diagnostic d'athérosclérose? Ne le laissez pas vous paralyser: bougez!
Tout simplement, l'exercice aide les patients cardiaques à vivre plus longtemps. Dans une revue de 48 études, publiée dans l'American Journal of Medicine, les chercheurs ont découvert que les patients dont les programmes de soins cardiaques comprenaient l'exercice avaient des taux de mortalité inférieurs à ceux des patients dont les programmes ne le faisaient pas. Et pas seulement - de tels programmes peuvent réduire de 30% le risque de décès lié à une maladie cardiaque, explique Gordon Blackburn, PhD, directeur du programme de réadaptation cardiaque en cardiologie préventive à la Cleveland Clinic.
Cela ne veut pas dire que vous devriez courir un marathon demain ou même courir autour du bloc. Vous devez entreprendre votre programme d'exercices avec les conseils d'un médecin. Mais n'attendez pas que votre médecin vous incite à faire de l'exercice - vous devrez peut-être prendre les devants.
Enrôlez le soutien de votre médecin
Étonnamment, seuls 15% des patients cardiaques du pays qui remplissent les conditions requises pour participer à un programme de réadaptation cardiaque y participent, même s'ils sont couverts par une assurance. Dans un sondage, le Dr Blackburn rapporte que la majorité des patients qui n’ont pas adhéré à un programme l’attribuent à un manque de soutien solide de la part des médecins.
Essaye ça
Prenez rendez-vous avec votre cardiologue pour discuter des options de rééducation par l'exercice.
Les programmes de réadaptation cardiaque nécessitent généralement une recommandation d'un médecin. Mais n'attendez pas que votre médecin vous en donne un ou même vous suggère d'essayer un programme. Demandez-lui comment la réadaptation cardiaque cadre avec vos soins.
Trouvez votre capacité
Avant la conception du programme, votre médecin vous demandera probablement de passer un test d'effort afin de déterminer le degré d'effort sans danger pour vous. Également appelé test d'effort physique, il utilise un électrocardiogramme (ECG) pour surveiller votre rythme cardiaque lorsque vous êtes sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Cela aide votre médecin à déterminer ce que l’on appelle votre capacité fonctionnelle - essentiellement, l’activité que votre cœur vous permettra de faire.
Avec cette information, votre médecin ou votre équipe de réadaptation peut créer un programme pour améliorer votre capacité. «Lorsque nous constatons un niveau fonctionnel très bas, il y a un risque accru de crise cardiaque, d'AVC ou d'autres problèmes cardiovasculaires au cours des cinq prochaines années», explique le Dr Blackburn. Lorsque la capacité fonctionnelle augmente, le risque diminue.
Déplacer l'aiguille
Les programmes de réadaptation cardiaque s'articulent autour d'activités de cardio-fitness, telles que marcher sur des tapis roulants et sur des vélos stationnaires (bien que d'autres activités puissent être incluses, en fonction de vos capacités). L'objectif: vous permettre de faire plus. Et continuer à le faire!
Ce «plus» est mesuré en unités d'intensité appelées MET (équivalents métaboliques), qui évaluent la quantité d'énergie nécessaire à une activité, par rapport à la quantité d'énergie utilisée lorsque vous êtes allongé. Par exemple, une promenade tranquille de 3 km / heure a un MET de 2; utiliser un vélo stationnaire à 50 watts avec un effort très léger est classé à 3. Augmenter votre capacité fonctionnelle d'un MET - c'est-à-dire passer de la marche au pédalage facile - réduit le risque de crise cardiaque ou d'AVC de 9 à 12%. Au fur et à mesure que vous augmentez l'intensité (en accélérant, par exemple, votre promenade), votre risque continue de diminuer.
Profite de la vie
Non seulement votre système cardiovasculaire commencera-t-il à mieux fonctionner, mais vous profiterez d'une meilleure qualité de vie. Une étude réalisée en 2003 sur des femmes ayant subi une réadaptation cardiaque a révélé que, parallèlement à une augmentation des capacités physiques, les participantes ont déclaré se sentir mieux physiquement et mentalement, manger mieux et s'inquiéter moins. D'autres études ont montré qu'en plus de l'amélioration du poids, des taux de cholestérol HDL et d'autres facteurs de risque, la réadaptation cardiaque diminue l'anxiété et la dépression.
Vivre plus longtemps, plus fort et plus heureux? C'est une prescription avec laquelle la plupart d'entre nous pouvons vivre.
- de Stacia Ragolia
