Si une bonne nuit de sommeil vous semble un rêve insaisissable, vous pourriez être tenté de prendre le flacon de médicament. Les médicaments en vente libre et les somnifères sur ordonnance comptent parmi les médicaments les plus utilisés. Et, bien que ces options vous aident à obtenir plus de z, elles ne sont pas dénuées d'inconvénients: certains des effets indésirables liés au sommeil sur ordonnance comprennent la conduite, les repas et la marche pendant le sommeil, ainsi que la perte de mémoire à court terme. es vraiment bien réveillé! Mais la bonne nouvelle est que les médicaments ne sont pas la seule voie vers un sommeil plus réparateur. Ici, plusieurs approches naturelles vous aident à avoir des nuits plus reposantes.
L-théanine Pourquoi cela peut aider: La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert. Il a été démontré que cela contribuait à stimuler l'humeur et à améliorer la cognition, mais le supplément du sommeil est qu'il contribue également à calmer l'esprit. Une étude au Japon a révélé que les sujets prenant 200 mg. de la L-théanine a amélioré la qualité du sommeil par rapport à un groupe témoin prenant un placebo.Comment le faire fonctionner pour vous: Si un cerveau trop occupé vous empêche de dormir, prendre un supplément de L-théanine au coucher peut vous aider. «Cela ne vous rendra pas somnolent, mais cela vous aidera à calmer votre cerveau», déclare Darley. Tisane Pourquoi cela peut aider: Les thés contenant des herbes telles que la valériane, la camomille ou la passiflore sont couramment utilisés pour favoriser le sommeil (et portent des noms tels que «Sleepy Time» et «Nighty Night»). «Ces herbes agissent sur certains récepteurs du cerveau et peuvent avoir de légers effets sédatifs», déclare Wael Berjaoui, MD, spécialiste du sommeil chez Spectrum Health, Grand Rapids, MI. «Il peut également y avoir un effet d’effet placebo dans le fait de boire une boisson chaude.» Comment le faire fonctionner pour vous: «Le rituel consistant à ralentir et à se préparer pour dormir en prenant le thé et en restant assis tranquillement à le boire peut être très utile. faire la transition entre le bourdonnement des activités et le fait de pouvoir dormir, »déclare Darley. Bain chaud Pourquoi cela peut-il aider: Le sommeil est lié à la température de notre corps. Nous assistons à une chute naturelle de la température en fin de soirée, ce qui aide le corps à se préparer au sommeil. Prendre un bain augmente la température de votre corps, mais lorsque vous sortez de la baignoire, la baisse de la température corporelle qui en résulte contribue à vous rendre plus somnolent.Comment faire en sorte que cela fonctionne pour vous: Prenez un bain de 20 minutes environ une heure avant de vous coucher. Une douche chaude peut aussi aider. «Cela entraîne une relaxation musculaire et un soulagement des tensions, ce qui peut aider les personnes souffrant d'insomnie provoquée par le stress, ainsi que celles atteintes du syndrome des jambes sans repos», déclare Berjaoui. Méditation Pourquoi cela peut-il aider: Il est logique d'apprendre à calmer votre esprit pour vous aider à dormir. Mais les bienfaits de la méditation sur l'amélioration du sommeil vont au-delà de la simple relaxation. Une étude récente a comparé un groupe formé à la réduction du stress basé sur la pleine conscience (une technique méditative) à un autre groupe prenant une dose nocturne du somnifère sur ordonnance Lunesta. Les chercheurs ont constaté des améliorations similaires en termes de temps d'endormissement, de durée et de qualité du sommeil dans les deux groupes. "La méditation est l'une des méthodes utilisées dans la thérapie cognitivo-comportementale", explique Berjaoui. «Le but est de briser le cercle vicieux de l'insomnie savante, où la peur de ne pas pouvoir dormir produit plus d'insomnie.» PLUS : méditation pour les débutantsComment faire en sorte que cela fonctionne pour vous: utiliser une technique de relaxation comme la méditation peut utile pour vider votre esprit juste avant de vous coucher. Mais apprendre à réduire votre niveau de stress général tout au long de la journée peut également vous aider à mieux dormir une fois l'heure du coucher terminée.
