Les exercices de poids corporel ne sont pas ennuyeux, ils sont basiques. Cette approche simple et efficace de la condition physique ne repose pas sur des machines, des équipements ou des poids libres pour renforcer votre corps. Vous utiliserez le poids de votre corps comme unique forme de résistance lors de l'entraînement. Pas le temps d'aller à la gym? Pas envie de s'engager dans des contrats de gym? Aucun problème. Les exercices de poids corporel peuvent améliorer l'équilibre, la force et la flexibilité. Il y en a pour toutes les parties de votre corps: abdominaux, jambes, poitrine et épaules.
Plie Squats
Commencez par vous tenir les orteils pointés vers l'extérieur et les pieds plus larges que la largeur des épaules. Plus bas, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Repoussez-vous en position debout. Ce blaster au bas du corps doit son nom et ses origines à un échauffement classique du ballet.
Grenouille Saut
Faites battre votre cœur pour un bénéfice cardiovasculaire pendant que vous ajoutez de la définition aux muscles de la partie inférieure de votre corps. En position de squat athlétique, ramenez vos bras derrière vos hanches et repoussez-vous de vos talons. Sautez en avant, atterrissez et retombez immédiatement dans une position accroupie avant de sauter à nouveau. Cet exercice donnera à votre bas du corps un élément de pouvoir.
Coups de pieds
Commencez à faire du jogging sur place dès le début avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Ramenez vos talons derrière vous pour que vos fesses tapotent vos fesses. Si vous ne pouvez pas toucher vos fesses, approchez-vous le plus possible. Cet exercice vous donnera un coup de pouce rapide pendant que votre quadriceps s’étire.
Jumping Jacks
Saviez-vous qu'un pantin est un excellent moyen d'augmenter la densité osseuse? Ils ne vous ont peut-être pas dit dans votre classe de gymnase. C’est l’un des meilleurs exercices pliométriques du monde, un moyen efficace d’améliorer votre rapidité. Cet exercice est aussi un exercice cardiovasculaire fantastique.
Sit-Ups
Ceci est célèbre comme l'un des exercices les plus difficiles de poids corporel. S'asseoir à fond sans l'aide de vos bras et de vos jambes est l'un des exercices de poids corporel les plus difficiles que vous trouverez. Faire des sit-ups correctement demande une force abdominale supplémentaire. Si vous ne pouvez pas faire un sit-up standard, modifiez-le en une variation crunch.
Fentes latérales
Les fentes latérales fonctionnent parce qu'elles défient les fibres musculaires, les tendons et les ligaments de différentes manières. La plupart des gens n’exercent que sur deux plans: haut et bas ou avant et arrière. Les fentes latérales vous entraînent latéralement. Ajoutez un élément de défi supplémentaire à cet exercice en incorporant un élévateur de jambe latéral. Vous sentirez aussi votre cœur entrer en jeu.
Levées de jambes doubles
Construisez un dos plus fort et évitez les blessures avec cet exercice abdominal inférieur. Allongez-vous et maintenez votre bas du dos en appuyant sur le sol. Soulevez vos jambes et les positionnez le plus près possible du sol sans les toucher. Pliez les genoux pour faciliter cet exercice ou gardez les jambes tendues pour le rendre plus difficile.
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