Halloween est presque là et les magasins sont remplis au maximum de bonbons. Bien que les bonbons d’Halloween puissent être une bonne indulgence, le fait d’avoir des excès de sucre en mangeant ces friandises fait regretter d’avoir ouvert ce sac de bonbons avant même que l’astuce n’arrive.
Nous avons tendance à discuter des effets négatifs que le sucre peut avoir sur notre corps. Si vous êtes un peu comme moi, vous allez adorer le chocolat. Ce que nous ne réalisons pas, c'est que le chocolat, en plus d'être une friandise sucrée, contient également de la caféine, ce qui peut considérablement perturber votre sommeil.
La caféine est un stimulant. La plupart des gens préfèrent l'utiliser après le réveil le matin pour augmenter leur vigilance. Il pénètre dans la circulation sanguine par l'estomac et peut agir 15 minutes après sa consommation. La caféine prend environ 6 heures pour que la moitié de la dose soit éliminée du corps. Pour la plupart des gens, ce verre de soda à 19 heures ne sera plus qu'à moitié heure. De plus, plus vous vieillissez, plus la caféine met longtemps à quitter votre corps, ce qui a un impact négatif sur le sommeil.
Certaines personnes ressentent les effets de la caféine plus forts que d'autres, dont les raisons sont encore mal comprises. Pour de nombreuses personnes, la caféine consommée plus tard dans la journée peut rendre l’endormissement difficile. Cependant, nous commençons à apprendre que même ceux qui pensent que la caféine ne nuit pas du tout à leur sommeil souffrent effectivement d'un sommeil fragmenté et de mauvaise qualité! Je vois souvent des patients qui me jurent que la caféine ne gêne pas leur sommeil. Pourtant, lorsque je les convaincs de ne plus en consommer, ils se retrouvent beaucoup plus reposants.
La caféine est le médicament le plus couramment utilisé pour modifier l'humeur dans le monde. Outre le café, de nombreux sodas, thés, boissons énergisantes, pilules amaigrissantes et médicaments contre le mal de tête contiennent également de la caféine. (Remarque: ce n'est pas parce qu'il est écrit «régime» ou «à base de plantes» qu'il est décaféiné.)
Des études ont montré que de petites doses (moins de 30 milligrammes) de caféine par jour peuvent vous donner un regain d'énergie et changer votre humeur. Plus de 100 milligrammes consommés quotidiennement peuvent entraîner une dépendance à la caféine (des symptômes de sevrage tels que maux de tête, irritabilité et maux d'estomac peuvent survenir si la consommation de caféine est arrêtée). La plupart des Américains consomment environ 250 milligrammes de caféine répartis tout au long de la journée (2 à 3 tasses de café en moyenne, sans compter les autres sources de caféine telles que les sodas).
Certes, différents produits ont des teneurs variables en caféine. Une once de chocolat noir contient généralement 20-30 milligrammes de caféine. La plupart des gens ne consomment pas seulement une once de chocolat à la fois… surtout avec tous les bonbons d'Halloween assis! Le contenu du café varie en fonction de la personne qui le prépare et du type de café. Certains cafés ont près de deux ou trois fois plus de caféine dans une tasse de 8 onces que le café préparé à la maison. Même 1 tasse de crème glacée au café contient de 55 à 60 milligrammes de caféine!
La caféine est considérée comme saine à consommer avec modération (200-300 milligrammes; 2-4 tasses de café par jour), mais elle n'est pas recommandée pour les enfants et les adolescents. Des données récentes suggèrent que la caféine peut entraver la croissance et le développement du cerveau chez les enfants et les adolescents, et qu'elle peut supprimer l'appétit et conduire à la malnutrition.
Comment savez-vous si vous buvez trop de caféine? Si vous buvez plus de quatre tasses par jour, ou si vous souffrez d'insomnie, d'anxiété, d'irritabilité, de maux d'estomac, de tremblements musculaires ou d'un rythme cardiaque rapide après avoir consommé de la caféine. Si vous constatez que vous souffrez de symptômes de sevrage après avoir sauté ce café typique du matin, envisagez de le réduire.
Façons de réduire:
- Gardez une trace de votre consommation de caféine. N'oubliez pas que même quelques morceaux de chocolat peuvent s'additionner! Regardez les étiquettes des médicaments pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas de caféine.
- Passez aux marques décaféinées. Assurez-vous de vérifier que l'étiquette indique «pas de caféine» ou «décaféiné».
- Réduisez progressivement votre consommation de caféine. Certaines personnes trouvent que boire un verre de moins de soda ou de prendre une tasse de café plus petite tous les deux ou trois jours peut aider. D'autres mélangent de la caféine et de la décaféine ensemble. Par exemple, dans une tasse de café typique de 8 onces, commencez par 4 onces de mélange normal mélangé à 4 onces de café décaféiné. Après une semaine, passez à 2 onces ordinaires mélangées à 6 onces de café décaféiné, puis servez-vous jusqu'à ce que le café habituel ne soit plus nécessaire.
- Infusez votre thé pendant moins de temps pour diminuer la teneur en caféine.
- Enfin, si vous utilisez de la caféine pour vous sentir plus éveillé, détrompez-vous. Rien ne remplace une bonne nuit de sommeil. Faites du sommeil une priorité par rapport à la caféine et économisez de l’argent pour démarrer.
