Les Américains dorment si peu ces jours-ci que les Centers for Disease Control and Prevention ont déclaré que l'insuffisance en sommeil était une épidémie de santé publique. Environ un tiers des Américains ont moins de six heures de sommeil par nuit, alors que sept à huit heures sont considérés comme optimaux. Et cela a un prix: toutes ces heures perdues ont de graves conséquences sur la santé, allant de la prise de poids à un risque accru de crise cardiaque, en passant par un teint plus terne.

Bien que nous passions environ un tiers de notre vie à dormir, beaucoup d’entre nous ne prêtons que peu d’attention à nos habitudes de sommeil. Nous n'hésitons pas à rester bien au-delà de notre heure de coucher pour respecter un délai limite ou regarder un film, et nous vérifions les courriers électroniques jusqu'à ce que nous éteignions la lumière. Mais une bonne hygiène de sommeil joue un rôle fondamental pour rester en bonne santé et heureuse, sans parler de la veille pour ces réunions du matin. Connaître la quantité de sommeil, et en particulier, la qualité du sommeil que vous obtenez est en fait le premier pas pour mieux dormir - et ainsi a vu le jour la tendance des suivis du sommeil.
Les scientifiques surveillent le sommeil des gens dans les laboratoires depuis des décennies, mais il n’a jamais été aussi facile de contrôler ses propres habitudes de sommeil à la maison. Des applications iPhone aux bandeaux, les traqueurs de sommeil inondent le marché. Certains des gadgets de sommeil les plus populaires sont les bracelets tout-en-un de sociétés telles que Basis, Fitbit et Jawbone. Pour moins de quelques centaines de dollars, ces moniteurs en forme de montre prétendent améliorer votre état de santé général en étudiant votre niveau d’exercice et votre routine de sommeil.
Comment fonctionnent les traqueurs de sommeil:
Techniquement, les suivis du sommeil et de la condition physique sont des accéléromètres de la taille d'un poignet qui mesurent la force d'accélération, qu'elle soit causée par la gravité ou par le mouvement. La même technologie est utilisée pour détecter votre élan au golf avec une télécommande Wii et pour déterminer l’inclinaison et l’orientation de votre téléphone. Les accéléromètres dans les bandes de fitness collectent des données sur les mouvements, qui sont ensuite entrées dans des algorithmes pour déterminer les niveaux d'activité ou les habitudes de sommeil.
«Les personnes ne sont généralement pas douées pour estimer leurs habitudes de sommeil, en particulier si elles sont irrégulières», explique Julie Kientz, professeure assistante à l'Université de Washington, qui étudie comment la technologie peut améliorer la santé. Les trackers pour poignets vous permettent de surveiller votre sommeil - «mieux que vous ne pourriez le faire vous-même», souligne Kientz, à long terme. Rendre les gens plus conscients d'eux-mêmes est la première étape pour améliorer l'hygiène du sommeil.
Bien entendu, les traqueurs de sommeil ne sont pas des machines parfaites. Parce qu'ils suivent les mouvements, ils peuvent être trompés si vous restez assis trop longtemps. De plus, ils ne sont généralement pas doués pour détecter votre état de sommeil, tout comme la différence entre sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Ce ne sont pas non plus des diagnostiqueurs. Le diagnostic de l'apnée du sommeil, par exemple, nécessite une surveillance de la respiration et un EEG, ou électroencéphalographie, qui est une machine qui détecte l'activité électrique dans le cerveau.
Il y a aussi la question de l'effort. Certains trackers requièrent une entrée utilisateur pour fonctionner correctement, par exemple, n'oubliez pas de basculer le suivi en mode veille. Ou, si vous voulez vraiment comprendre ce qui motive vos habitudes de sommeil, vous devez entrer ce que vous mangez ou buvez dans l'application qui vous accompagne. Buvez-vous de la caféine trop tard dans la nuit? Vous avez trop de lumière dans votre chambre? Un moniteur d'activité physique et de sommeil ne peut pas dire, du moins pas sans votre aide. «Si nous pouvons développer un moyen de rendre les sens du sommeil complètement discrets et de ne pas obliger le porteur à interagir avec - ni même à le porter! - sans perte de précision, cela améliorerait définitivement leur capacité à les utiliser à long terme, ”Note Kientz. Néanmoins, elle affirme que les modèles de poignet tels que le Jawbone Up ou la Fitbit Force sont «l’une des meilleures méthodes d’estimation des habitudes de sommeil en dehors d’un laboratoire du sommeil».
Les données seules, cependant, ne veulent pas dire grand chose. «Les traqueurs peuvent permettre aux gens d'identifier leurs mauvaises habitudes de sommeil», explique Kientz, «ils ne les aident pas nécessairement à déterminer pourquoi ils ont ces habitudes et ce qu'ils peuvent faire à ce sujet.» Ou, comme Andrew Rosenthal, chef de produit pour La plate-forme santé de Jawbone explique: «Les données sont utiles, mais comprendre, mieux."
Prendre des trackers au prochain niveau:
Jawbone et son groupe de fitness Up ont joué un rôle de premier plan dans ce secteur, cherchant à aller au-delà des données pour améliorer les comportements. «Nous sommes vraiment doués pour le suivi, dit Rosenthal, mais ce n'est pas la question. La question est: pouvons-nous aider les gens à mieux vivre?
Rosenthal a commencé sa carrière en tant que scientifique, à l'intersection de la psychologie et du comportement. Bien qu’il s’intéresse à la voie académique, sa véritable passion est d’aider les gens à s’aider eux-mêmes. Il est donc passé au monde des affaires pour chercher à associer santé et technologie. Selon Rosenthal, le système Jawbone's Up est «plus qu'un groupe». «Ce sont les données et la science qui conduisent à un comportement plus sain», dit-il.
Jawbone a beaucoup investi dans la science des données, cherchant à utiliser les informations recueillies pour se renseigner sur le sommeil des gens. Ils ont analysé les données de plus de 1 600 utilisateurs d'Up et de plus de 5 000 nuits de sommeil sur trois mois en 2013 et ont constaté que les utilisateurs perdaient en moyenne 37 minutes de sommeil s'ils avaient leur ordinateur portable dans leur chambre et 13 minutes si leur cellulaire les téléphones étaient à côté de leurs lits.
Des données comme celles-ci révèlent de simples changements de comportement que les gens peuvent apporter pour saisir quelques zzz supplémentaires, mais Rosenthal espère aller au-delà d'eux. La dernière version de l'application de Jawbone contient des notifications personnalisant la modification du comportement afin de vous motiver à améliorer vos habitudes quotidiennes en fonction de vos propres données. Les invites «Aujourd'hui, je veux» de l'application invitent l'utilisateur à atteindre un objectif tel que se coucher plus tôt pour ne pas être épuisé le matin. L'application connectera également les données de condition physique aux habitudes de sommeil pour montrer à quel point les habitudes nocturnes ont un impact sur les activités quotidiennes. De plus, la nouvelle application «Up Coffee» de Jawbone aide les utilisateurs à suivre leur consommation de caféine au cours de la journée et révèle l'impact sur leur sommeil - aucun bracelet Up requis. «Ce ne sont pas que des données», déclare Rosenthal. "Ce sont les bonnes données pour la bonne personne au bon moment."
Bien que Kientz souligne que de nombreux suivis du sommeil disponibles dans le commerce n’ont pas été validés par des études scientifiques, elle et d’autres testent des suivis, tels que Fitbit, et les résultats sont prometteurs. Jusqu'à présent, les légers mouvements de Jawbone semblent avoir un impact positif. Jawbone a constaté que les utilisateurs qui acceptaient un message «Today I Will» les incitant à se coucher un peu plus tôt dormaient 23 minutes de sommeil de plus que ceux qui ont écarté l'alerte.
En fin de compte, la clé est l’interaction. Bien que les suiveurs de condition physique requièrent de moins en moins la participation de l'utilisateur, ils nécessitent tout de même une interaction pour fonctionner. Toutes les données du monde ne vous aideront pas à mieux dormir si vous ne les utilisez pas pour modifier votre comportement. Ce qui est génial avec ces produits, c'est qu'ils vous permettent de facilement collecter et afficher des informations. Certains, comme Jawbone's Up, commencent à analyser vos données pour vous donner des conseils personnalisés. Néanmoins, il vous appartient de prendre cette information et de l’utiliser à bon escient - et, espérons-le, d’accorder la priorité à une bonne nuit de sommeil.
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