Nous l'entendons tout le temps… «S'entraîner, c'est bon pour la santé», «Travailler pour rester en bonne santé», «Faire de l'exercice te permet de rester jeune». Mais saviez-vous que travailler peut littéralement réduire le vieillissement cellulaire?
Ce n'est pas parce que vous avez 20, 30 ou 40 ans que vous avez cet âge biologiquement. Ceux qui suivent une routine d'entraînement saine sont en moyenne 9 ans plus jeunes. Donc, si vous avez 30 ans et que vous travaillez régulièrement, vous êtes en fait physiquement 21.
Mais cela ne vaut que pour les adultes très actifs, car même les adultes modérément actifs sont à la traîne. Les adultes très actifs ont en fait un avantage de 7 ans sur ceux qui sont modérément actifs.
Non seulement vous devez être très actif, mais vous devez être cohérent… comme si vous le faisiez au moins 5 jours par semaine. Les séances d'entraînement actives sont excellentes pour le cardio, la force et l'endurance.
Les exercices hautement actifs comprennent:
- faire du jogging pendant 30 minutes ou plus
- le vélo, qu'il s'agisse de vélo d'intérieur ou de vélo d'extérieur
- nager
- boxe
- sauter en corde
- faire du sport
- promenades rapides
- même le sexe
Pourquoi ça marche?
Les scientifiques disent que les personnes qui font de l'exercice ont des télomères plus longs que ceux qui sont sédentaires. Ils ne savent toujours pas comment cela fonctionne, mais ils croient que cela a à voir avec l'inflammation et le stress oxydatif.
Essentiellement, l'exercice préserve les télomères.
Un autre type d’entraînement important est celui qui augmente la flexibilité. Rester flexible est le meilleur moyen de prévenir les blessures et de garder les muscles forts.
Continuez à varier vos séances d’entraînement et à apprécier votre activité physique, ce qui augmentera vos chances de vivre une vie longue, saine et jeune.
