Lorsque vous aimez manger un en-cas, il est trop facile de céder à la tentation et de chercher un sac de croustilles ou un bar gigantesque Snickers. Ensuite, nous le regrettons instantanément. Il est temps de prendre la honte du temps des collations.

Au lieu de manger des collations transformées que vous tirez de l’étagère, prenez le temps de préparer votre propre dessert ou votre canapé. Préparer vos propres collations permet de contrôler les calories, de limiter votre appétit et de vous récompenser de nombreux avantages pour la santé et la beauté.

1 Cannellini Hummus à la coriandre

Calories: 80



Avantages de beauté: Les haricots blancs contiennent du folate, ce qui facilite le renouvellement cellulaire pour que votre peau ait l'air plus jeune. Cela aide également vos cheveux à rester en bonne santé.

Ingrédients:
- 1 cuillère à café d'ail finement émincé
- 1 boîte (15 onces) de haricots cannellini égouttés
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- ½ cuillère à café de poudre de chili
- ½ cuillère à café de sel kasher
- ¼ de cuillère à thé de poivre noir fraîchement moulu
- 3 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée
- 1 cuillère à café de coriandre fraîche hachée, pour la garniture

2 guacamole



Calories: environ 90 par portion, ou 1/4 tasse

Avantage beauté: les avocats contiennent également du folate, qui donne à la peau une apparence plus jeune et des cheveux plus charnus. Cette collation contient également des tomates contenant de la vitamine E, un nutriment qui améliore la circulation du cuir chevelu, favorise la croissance des cheveux en bonne santé et peut prévenir la chute des cheveux.

Ingrédients:
- 3 avocats mûrs, pelés et dénoyautés
- 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée
- 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
- 2 cuillerées à thé de piments jalapeño hachés grillés ou frais
- 1 cuillère à café d'ail émincé
- 1 cuillère à café de sel
- 1 ½ tasse de tomates en dés, épépinées

3 tranches de pêches aux framboises, bleuets et chocolat ...

Calories: 46

Avantages de beauté: Le chocolat avec 70 pour cent ou plus de contenu de cacao aide à soulager le stress et aide votre peau à retenir l'humidité. Les framboises et les bleuets contiennent des antioxydants qui protègent votre peau des rayons UV.



Ingrédients:

- 2 petites pêches mûres, tranchées
- ½ cuillère à café de cannelle moulue
- Une pincée de muscade
- 1/4 tasse (1 once) de framboises fraîches
- ¼ tasse (1 once) de bleuets frais
- 1 ½ cuillère à soupe de mini pépites de chocolat (chocolat à 70% ou plus)

4 Salsa Verde

(ajoutez des copeaux sains)

Calories: 50 calories

Avantages de beauté: La graine de lin contient des oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation et à prévenir les rides et l'acné de l'intérieur.

Ingrédients:
- 3 tasses de persil non tassée
- 2 cuillères à soupe d'huile de pépins de raisin
- 2 cuillères à soupe d'huile de lin
- 3 cuillères à soupe de jus de citron
- 3 gousses d'ail hachées
- 2 filets d'anchois égouttés ou 2 cuillerées à thé de pâte d'anchois
- ¼ tasse d'oignons verts émincés
- 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon à grains entiers
- ½ cuillère à café de moutarde de Dijon à grains entiers
- sel et poivre fraîchement moulu

5 crémiers à la banane au chocolat

Calories: 74 calories

Avantages de beauté: Les bananes ont la vitamine B6 qui aide à favoriser la peau saine. Il est prouvé qu'il aide à atténuer l'eczéma et la dermatite.

Ingrédients:
- 1 grosse banane mûre (8 pouces)
- 16 petites brochettes en bois (de préférence à deux griffes)
- 3 onces de chocolat noir aigre-doux à 72%, haché ou ¾ de tasse de pépites de chocolat noir

6 Mousse De Tofu

Calories: 79 calories

Avantages de beauté: Les bananes ont la vitamine B6 qui aide à favoriser la santé de peau. Cela peut également aider à soulager l'eczéma et la dermatite.

Le tofu contient du calcium qui aide à renforcer les os, à prévenir l'ostéoporose, une maladie osseuse vieillissante et à favoriser une meilleure posture. Le tofu contient également des protéines qui aident à réparer la peau et à réguler la glycémie. Cela aide à prévenir l’acné et à prévenir les rides.

Ingrédients:
- 12 onces de tofu extra ferme
- 2 bananes moyennes
- Le zeste râpé (la peau extérieure de couleur orange) d'une orange
- Jus d'une orange
- 2 onces de chocolat à cuire
- 2 onces de cacao en poudre
- 2 cuillères à café d'extrait de vanille
- 1 cuillère à soupe plus 2 cuillères à café de sucre

7 Cria Salsa Cruda

(paire avec de la laitue ou des crostini de blé entier)

Calories: 50 calories

Avantages de beauté: Les tomates contiennent du lycopène, qui aide la peau à se protéger contre les rayons UV. Les graines de chia sont une source végétarienne d’oméga 3, qui aide à garder la peau, les cheveux et les ongles jeunes et en bonne santé.

Ingrédients:
- ½ cuillère à café de graines de chia
- 4 tasses de tomates fraîches coupées en dés, égouttées, réservant tout liquide
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
- 1 cuillère à café d'ail émincé
- ¼ de cuillère à thé de zeste de citron râpé
- 2 cuillères à café de vinaigre balsamique
- 1 cuillère à café de vinaigre de figue
- 1 cuillère à café de vinaigre balsamique (facultatif)
- ½ cuillère à café de sel
- ¼ de cuillère à thé de poivre noir fraîchement moulu

8 une poignée d'amandes (environ 14)

Calories: 100 calories

Avantages de beauté: Les amandes ont la vitamine E, qui aide à améliorer la circulation du cuir chevelu. La vitamine E favorise également une croissance saine et peut aider à prévenir la perte de cheveux.

Les amandes contiennent également du magnésium, qui aide le corps. Une statine naturelle, le magnésium renforce et crée une enzyme qui réduit le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides et augmente le bon cholestérol (HDL). Il est également essentiel à la production d'énergie, produit de l'énergie, ce qui vous donne le rebond pour exercer.

9 Popcorn de Simon

Calories: 62 calories

Avantages de beauté: Les huiles grasses mono - insaturées telles que l'huile d'olive vous aident à rester rassasié plus longtemps, de même que la fibre dans le maïs soufflé, ce qui vous aidera à réguler votre poids.

Ingrédients:
- ½ tasse de grains de maïs soufflé
- une huile grasse monoinsaturée (telle que l'huile d'olive)
- Sel à l'ail ou cannelle

10 frites à la courge musquée cuites au four

Calories: 80 calories

Avantages de beauté: L'huile de canola contient des oméga 3, qui peuvent être liés à la peau et aux cheveux. L'ail favorise la circulation sanguine pour une belle peau.

Ingrédients:
- 1 ½ cuillère à soupe de canola ou d'huile d'olive extra vierge
- 2 cuillères à café d'ail émincé
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- 1 cuillère à café de poudre de chili
- 1 cuillère à café de sel
- ½ cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
- 5 tasses de courge butternut (environ 2 livres), pelée, épépinée et hachée en morceaux de ½ pouce

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