Fatigué de redouter chaque repas par peur de devoir vous rendre aux toilettes peu de temps après? Pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SII), les symptômes (diarrhée, constipation, ballonnements, crampes et gaz) ont tendance à s'aggraver après un repas.
"Le régime alimentaire a un impact majeur sur les symptômes du SCI, " déclare Leslie Shaw, Dt.P., du Digestive Disease Institute de la Cleveland Clinic. Les personnes atteintes de ce trouble trouvent souvent un soulagement en modifiant leur façon de manger et ce qu’elles mangent.
Écris le
«Les déclencheurs alimentaires varient d'une personne à l'autre», dit Shaw. «Il faut du temps et des efforts pour apprendre quels aliments sont considérés comme« sans danger »pour vous et lesquels provoquent des symptômes», dit-elle.
Essaye ça
Buvez du thé à la menthe poivrée. La menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire et un analgésique, selon Grace Keenan, MD, directrice médicale du Nova Medical Group dans le nord de la Virginie. Allergique à la menthe poivrée ou au reflux acide (quelle menthe poivrée peut exacerber)? Essayez le thé au fenouil, qui réduit les ballonnements et les gaz.
Commencez par tenir un journal alimentaire. Mettez un cahier dans la cuisine et un autre dans votre sac à main ou votre poche et notez tout ce que vous mangez chaque jour pendant un mois. Indiquez la taille des portions et les effets de votre ventre pour le reste de la journée. Notez tous les symptômes. Ces informations peuvent vous aider, ainsi qu'à votre diététiste ou à votre médecin, à élaborer un plan d'alimentation qui soit efficace.
Tirez les déclencheurs de votre régime
Même si les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable réagissent à différents aliments présentant des symptômes différents, il existe quelques dénominateurs alimentaires courants. Pendant que vous tenez votre journal alimentaire, notez en particulier comment vous réagissez à ce qui suit:
- Produits laitiers: jusqu'à 40% des personnes atteintes du SCI ont été victimes d'intolérance au lactose, le sucre contenu dans le lait. Le jus d'orange enrichi ou le lait de soja peuvent vous aider à vous procurer suffisamment de calcium et de vitamine D, ou vous pouvez prendre des suppléments pour obtenir ces nutriments qui renforcent les os.
- Aliments gras: Les aliments riches en graisse peuvent provoquer de fortes contractions dans le côlon. Les coupables typiques: viandes rouges, produits laitiers, beurre, œufs, pâtisseries et beignes, huiles et aliments frits.
- Aliments produisant des gaz: si l'un de vos symptômes est la flatulence, essayez de limiter les haricots, les oignons, le brocoli et le chou. Autres éléments à réduire dans votre alimentation: les boissons gazeuses, y compris le soda, qui peuvent causer des douleurs abdominales. De plus, l'ingestion d'une trop grande quantité d'air lors de vos repas peut aggraver votre inconfort, alors mangez lentement.
- Caféine: Réduisez ou supprimez les aliments et les boissons contenant de la caféine, notamment le café, le thé, le chocolat, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. La caféine peut provoquer une poussée des symptômes du SCI.
- Fructose: Évitez les produits contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose (lisez les étiquettes pour en vérifier la présence - on en trouve fréquemment dans les aliments transformés) et les sucres alcools (sorbitol, mannitol), présents dans les aliments «diététiques». Les deux peuvent aggraver le SCI.
VIDEO: Pourquoi ai-je du gaz?
Faites le plein de fibres
Pendant que vous réduisez la quantité de graisse et d’autres déclencheurs, c’est une bonne idée de faire le plein de fibres. Les fibres aident à prévenir la constipation, en augmentant la vitesse des selles pour les rendre plus régulières, et la diarrhée, en absorbant l'excès d'eau dans le côlon. Manger plus de grains entiers, de fruits et de légumes augmentera votre consommation de fibres. «Essayez de consommer 25 à 35 grammes de fibres par jour, mais ajoutez lentement des fibres à votre alimentation», déclare Shaw. "Si vous ajoutez trop de fibres à la fois, vous risquez d'augmenter votre détresse gastro-intestinale."
Gardez à l'esprit que le type de fibre est aussi important que la quantité. De grandes quantités de fibres insolubles (présentes dans le blé entier et le son de blé, par exemple) peuvent aggraver les symptômes du SCI, en particulier la constipation, car elles retiennent l'eau et augmentent le volume; cela aggrave également la diarrhée. Concentrez-vous plutôt sur l'augmentation de la quantité de fibres solubles que vous mangez (que l'on trouve dans l'avoine, l'orge et les pommes de terre) à 10 à 20 grammes par jour. Si vous avez besoin d’aide pour vous en procurer suffisamment, essayez des suppléments de fibres solubles tels que Metamucil ou Benefiber, que vous pouvez mélanger à de l’eau et des boissons, ou même ajouter à votre yaourt du matin.
REGARDER LA VIDÉO: Les causes de la constipation
Positifs Positifs
Alors que les chercheurs tentent de mieux comprendre le SCI et la façon de traiter ses symptômes, les praticiens travaillent avec plusieurs approches possibles. Voici quelques méthodes de gestion que vous pourriez envisager de discuter avec votre fournisseur de soins de santé:
- Obtenez assez de liquide. Prévoyez de six à huit verres d’eau par jour pour maintenir votre système digestif sur la bonne voie. L’eau et d’autres liquides aident à régulariser votre transit intestinal: si vous êtes constipé, l’eau potable ramollit les selles; si vous avez la diarrhée, il utilise des fibres pour gonfler vos selles.
- Mangez des mini-repas. Évitez de sauter des repas ou de trop manger. Vous pouvez vous sentir mieux et digérer plus facilement si vous mangez six mini-repas (de plus petites portions) tout au long de la journée au lieu de trois gros repas.
- S'engager avec des enzymes. Les personnes atteintes du SCI peuvent manquer d’enzymes digestives, qui sont des protéines spécialisées qui décomposent les aliments ou les mettent à la disposition de votre corps. Si votre médecin examine vos selles et constate que vos enzymes digestives sont insuffisantes, vous pouvez alors prendre des suppléments pour compenser cette pénurie.
Allez avec le pro. Certaines études ont montré que certains probiotiques - compléments alimentaires de bactéries bénéfiques - apportent une amélioration significative aux patients atteints du SII en réduisant les diarrhées et la constipation. Recherchez des probiotiques dans de nombreux yaourts et suppléments spécifiques. Pour le SCI, trois souches semblent être particulièrement utiles: Lactobacillus GG, Bifidobacterium et Bacillus coagulans.
- par Julie Evans
