Une sieste devrait durer environ quinze à trente minutes. Si vous faites une sieste de plus de trente minutes, votre corps sombrera dans le sommeil delta ou profond. Le sommeil delta est difficile à réveiller et, s’il est interrompu ou vient d’être terminé, vous pouvez vous sentir terriblement étourdi.
Si vous êtes sévèrement privé de sommeil et que vous devez faire une sieste de plus de trente minutes, vous devriez probablement le prolonger d'une heure et demie pour terminer un cycle de sommeil. Mais ne vous attendez pas à être pleinement alerte au moins une heure après la sieste. Votre sommeil nocturne sera probablement plus court après une longue sieste. Comptez le temps passé à faire la sieste dans votre quotient total de sommeil.
Raisons de faire la sieste
Réduisez le stress: les Européens et les latino-américains épris de sieste sont plus détendus. Ils ont généralement de meilleurs résultats aux tests de résistance que les Nord-Américains.
Bon pour le cœur: les siestes régulières de trente minutes réduisent considérablement le risque de maladie cardiaque.
Attention! Les siestes renforcent considérablement la capacité d’accorder une attention particulière aux détails et de prendre des décisions critiques.
Dormez moins: Il a été prouvé que les siestes environ huit heures après votre réveil en faisaient beaucoup plus pour vous que si vous ajoutiez ces vingt minutes à un sommeil nocturne déjà suffisant.
Le Dr Jeffrey Midgow affirme que le corps n'a besoin que d'une quinzaine de minutes pour faire la sieste car «il s'agit d'un système très résistant, qui n'a pas besoin de beaucoup plus que de rajeunir. Si vous prenez le temps d'éteindre le système nerveux, tout le système se recharge. »Votre humeur s'améliorera, de même que votre vigilance.
Si vous allez faire la sieste au milieu de la journée, soyez cohérent et prenez l'habitude de faire la sieste tous les jours. Un horaire de sieste irrégulier peut perturber votre horloge interne et votre rythme de sommeil nocturne. Faire la sieste seulement le week-end, c'est comme faire un régime ou faire de l'exercice uniquement le week-end pour compenser une semaine de trop manger et de ne pas faire d'exercice - cela ne fonctionne pas.
Les brèves siestes quotidiennes sont bien plus saines que dormir ou faire de très longues siestes la fin de semaine. Si vous faites la sieste le dimanche après-midi trop longtemps pour rattraper votre horaire chargé de la semaine, vous aurez du mal à vous endormir cette nuit-là. Cela change votre horloge biologique, ce qui vous empêche de vous lever à temps lundi pour commencer la nouvelle semaine de travail.
Vous devrez peut-être travailler pendant la période de somnolence de votre après-midi, car il n’ya ni le temps ni la possibilité de faire une sieste. Après cela, vous pourriez vous sentir plus alerte, surtout si vous faites quelque chose d'intéressant. En effet, votre rythme circadien, qui sonne à l’horloge, a dépassé son point bas et commence à remonter. Cependant, ne croyez pas que ce second vent signifie que vous n'êtes pas toujours sujet à une crise de sommeil inattendue. Vous n'avez encore remboursé aucune dette de sommeil. Si vous commencez à faire quelque chose de sédentaire, comme conduire une voiture ou regarder la télévision, vous pourriez vous endormir subitement.
La sieste en fin d'après-midi n'est pas saine. Il retarde votre sommeil le soir et commence à décaler votre horloge biologique, ce qui rend le lever difficile. Les personnes âgées souffrant d'insomnie nocturne devraient s'abstenir de faire la sieste. Cela ne fera qu'empirer les choses. Mieux vaut être épuisé le soir et avoir un long sommeil nocturne continu. Vous voudrez peut-être faire une sieste en milieu d'après-midi, mais vous n'arrivez pas à vous endormir. Si c'est le cas, ne vous inquiétez pas. Peut-être que vous n'êtes pas trop privé de sommeil en premier lieu; ou vous êtes peut-être trop stressé ou trop motivé pour vous endormir. Le simple fait de relaxer en méditant ou en étant couché les yeux fermés sera bénéfique pour rétablir l’énergie.
Sieste prophylactique
La sieste permet de déposer les actifs nécessaires dans votre compte bancaire sommeil. Si vous savez que vous vous coucherez tard une nuit donnée à cause de déplacements ou de soirées sociales, faites une sieste préparatoire ce jour-là. Ces siestes prophylactiques peuvent durer de deux à trois heures et sont efficaces pour fournir des heures supplémentaires de vigilance cette nuit-là. Vous vous sentirez un peu sonné environ 30 minutes après une longue sieste. C'est ce qu'on appelle «l'inertie du sommeil», mais cela va bientôt céder le pas au sentiment de vigilance.
Les chercheurs ont démontré que, lors de la sieste préparant la nuit blanche, leur performance le lendemain était supérieure à celle de ceux qui n'avaient pas fait la sieste prophylactique. En fait, ils étaient 30% plus alertes et optimistes que les personnes qui ne faisaient pas la sieste. Lorsque vous faites une longue sieste, souvenez-vous que votre sommeil nocturne sera réduit de la quantité de temps de fermeture que vous avez eu ce jour-là.
Une sieste de quinze minutes toutes les quatre heures, pour un total d'une heure et demie de sommeil par jour, suggérée par Léonard de Vinci, est souvent utilisée par les navigateurs solitaires effectuant de longs voyages et par ceux effectuant de longues heures dans des situations d'urgence, par exemple). En tant que solution provisoire, il semble fonctionner pendant de courtes périodes.
