Le programme Breathe-Free a été développé avec Daniel Seidman de New York-Presbyterian / Columbia et l’équipe de la Cleveland Clinic. Avant de quitter cette histoire parce que vous êtes un non-fumeur, comprenez que ce programme sans respiration ne se limite pas à un plan anti-tabac. Il sert de prototype à la façon dont vous pouvez traiter tout type de comportement ou de substance provoquant une dépendance.
Alors, continuez à lire, en ajoutant vos propres dépendances pour avoir une idée de la façon dont vous pouvez les résoudre. L'une des dépendances les plus puissantes n'est pas la télé-réalité nuptiale; c'est de la cigarette.
Étape 1: évaluez-vous
Répondez aux questions suivantes pour voir si vous avez perdu le contrôle de votre comportement tabagique et que celui-ci s'est transformé en dépendance.
- Avez-vous fumé tous les jours au cours des dernières semaines?
- Avez-vous des symptômes de sevrage après avoir cessé de fumer ou réduit votre consommation de tabac (les symptômes de sevrage peuvent apparaître quelques heures après avoir cessé de fumer)?
- Humeur dépressive
- Insomnie
- Irritabilité, frustration ou colère
- Anxiété
- Difficulté de concentration
- Agitation
- Diminution de la fréquence cardiaque
- Augmentation de l'appétit ou du gain de poids
- Avez-vous une détresse importante en raison des symptômes de la question 2? Évitez-vous des obligations sociales ou professionnelles ou laissez-vous au milieu de ces obligations en raison de la détresse ou de l'inconfort de ne pas fumer?
Si vous avez répondu oui à la question 1, oui à au moins quatre symptômes à la question 2 et / ou oui à la question 3, vous pouvez alors répondre à la définition de dépendance à la nicotine. Le savoir vous aidera à renforcer votre engagement à apprendre à respirer librement.
- Au cours de la dernière année, y a-t-il eu un jour où vous n'avez pas fumé du tout, pas même une bouffée? Si vous avez dit oui, réfléchissez à la façon dont vous l'avez fait et à la manière dont vous avez recommencé à fumer. Essayez d'apprendre de cette expérience.
Si vous avez répondu non, ne désespérez pas. Le film dans votre tête sur l’impossibilité de cesser de fumer est exagéré. Avec un bon usage des médicaments et un bon plan comportemental, il est possible de se libérer du tabagisme. Nous avons aidé plus de 700 personnes et plus de 80 000 personnes à l’aide de nos programmes Web (oprah.com ou realage.com). Si vous suivez notre plan et que vous avez un ami pour vous aider, nous sommes convaincus que vos chances de succès sont de plus de 60% à chaque fois que vous essayez. Trois essais vous permettront donc d'obtenir plus de 90% des chances de succès.
- Continuez-vous à fumer malgré un problème médical lié au tabac, tel qu'une bronchite ou une MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique)?
Les fumeurs sont bien conscients des problèmes médicaux associés au tabagisme. Après tout, ils figurent sur chaque paquet que vous fumez. Même quand on leur dit que c'est une question de vie ou de mort, beaucoup continuent de fumer, même après une chirurgie pulmonaire, un cancer de la bouche ou une crise cardiaque. Ce comportement mystifie vos proches et vous laisse même perplexe. C'est pourtant une marque de dépendance et le distingue des «mauvaises habitudes», qui impliquent également un comportement automatique. La différence est que les mauvaises habitudes ne mettent pas votre vie en péril - une habitude de prendre des sodas avec un régime de 20 can-par-jour ne provoque pas toujours de problèmes.
- Avez-vous moins d'effet que par le passé - de plaisir ou de satisfaction - avec le même nombre de cigarettes par jour?
- Continuez-vous à fumer même si vous consommez 10 à 20% des cigarettes que vous allumez?
Si vous avez répondu oui aux questions 6 et 7, sachez que beaucoup finissent par en avoir assez, surtout après 40 ans. Ce qui était amusant et social devient une habitude avec moins de plaisir que ce qui était annoncé. Garder cela à l'esprit peut vous motiver à avancer en respirant librement.
- Aimez-vous toujours fumer la plupart du temps ou tout le temps?
Si vous avez répondu oui, posez-vous la question suivante: serait-il bien de se débarrasser du fardeau de la honte et de la culpabilité que vous portez du fait de fumer?
- Vous sentez-vous anxieux et nerveux, et cela a-t-il continué tous les jours au cours des deux dernières semaines?
Si vous avez répondu oui, vous vous inquiétez peut-être davantage de votre journée sans respiration (le premier jour sans cigarette). Dans ce cas, vous devrez peut-être accorder une plus grande attention à l'étape suivante: préparation, consolidation de la confiance et motivation.
- Vous sentez-vous triste et bleu, et cela a continué tous les jours au cours des deux dernières semaines.
Si vous avez dit oui, vous pourriez ressentir plus de gêne émotionnelle après votre journée sans respirer. Vos symptômes de sevrage à la nicotine peuvent être plus difficiles, alors élaborez vos stratégies avec un expert.
