Avez-vous du mal à rester éveillé au travail? Trouvez-vous l'esprit errant pendant que vous conduisez ou oubliez-vous des choses? Comptez-vous sur le café pour démarrer le matin? Si c'est le cas, vous êtes probablement l'une des nombreuses personnes qui souffrent de privation de sommeil. Vous avez peut-être découvert cela en prenant le questionnaire d'alerte de Maas-Robbins dans notre première colonne.

Dans ce monde occupé 24h / 24 et 7j / 7 dans lequel nous vivons, le sommeil est souvent la première chose que nous sacrifions lorsque nous sentons qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée. Pour la plupart des adultes, les besoins personnels en sommeil varient entre sept heures et demie et neuf heures par nuit. Alors que la plupart des gens déclarent dormir entre sept et huit heures par nuit, ils ne dorment que six heures environ. En plus des chiffres, toute personne ayant des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou ayant une qualité de sommeil médiocre est considérée comme «privée de sommeil».



Panneaux de signalisation:
La fatigue est le symptôme le plus courant de la privation de sommeil. Cela semble évident, mais étonnamment, la plupart des gens sont tellement habitués à se sentir fatigués qu'ils pensent que c'est normal. Les personnes privées de sommeil peuvent également avoir des sautes d'humeur, de l'anxiété, de l'irritabilité et de la difficulté à se concentrer, à se souvenir, à apprendre ou à interagir avec les autres. ou personne ambitieuse. En réalité, votre fatigue et votre personnalité ont obscurci votre personnalité et vos capacités. Vous êtes une personne différente quand vous êtes fatigué!

Les autres signes de privation chronique de sommeil peuvent inclure des infections / maladies fréquentes, une vision floue, des modifications de l'appétit et une dépression. Bien que ces symptômes puissent sembler sans rapport avec vos habitudes de sommeil et relativement insignifiants, ils peuvent évoluer en problèmes beaucoup plus vastes (s'ils ne sont pas traités correctement) et avoir un impact négatif sur votre santé et votre qualité de vie.



Effets indésirables:
Ne pas dormir suffisamment peut avoir des effets plus importants que vous ne le pensez. Voici quelques-unes des manières dont la privation de sommeil a un impact négatif sur votre santé et votre beauté en général:

  • Microsleeps : Vous êtes-vous déjà retrouvé assommé au volant? Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous êtes sujet à de brefs épisodes de sommeil pendant les heures de réveil, appelés microsleeps. Ces épisodes ne durent que quelques secondes, mais l'inattention qu'ils produisent peut provoquer des accidents et des blessures.
  • Sommeil : pendant le sommeil, le corps métabolise les radicaux libres, ce qui accélère le vieillissement et la croissance cancéreuse. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre peau paraîtra plus vieille et aura besoin de plus de temps pour guérir! Une étude récente réalisée en Suède et aux Pays-Bas a montré que les observateurs non formés jugeaient les personnes moins saines, plus fatiguées et moins attrayantes que les personnes dormant suffisamment.
  • Rhumes et grippe : le Dr Jan Né à l'Université de Luebeck en Allemagne a constaté que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont 50% moins de résistance à l'infection virale que celles qui dorment huit heures. De plus, le Dr Sheldon Cohen de l’Université Carnegie Mellon a découvert que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit risquent trois fois plus de contracter le rhume que les personnes qui dorment plus longtemps.
  • Prise de poids : vous pourriez penser que passer plus de temps au lit vous rend paresseux, mais le fait de ne pas passer suffisamment de temps au lit peut également vous faire grossir. Au contraire; le manque de sommeil abaisse les niveaux de leptine dans le cerveau et augmente les niveaux de ghréline dans l'estomac. Ces hormones sont responsables de la régulation de l'appétit. Ainsi, lorsque vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptible de trop manger - envie de glucides, de sucres et de malbouffe. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui dorment 5 heures par nuit ont 50% plus de risques d'être obèses, tandis que celles qui dorment 6 heures courent un risque 23% plus élevé. Le sommeil endormi est associé à une multiplication par deux de l'obésité - une tendance décelable chez des enfants de cinq ans à peine. La recherche a également établi un lien entre le sommeil court, l’indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille plus élevés dans le temps.
  • Diabète: une étude menée à l'Université de Chicago auprès de jeunes hommes en bonne santé, sans facteur de risque de diabète, a révélé qu'après seulement une semaine de sommeil insuffisant, ils étaient dans un état prédiabétique. Les chercheurs ont attribué ce résultat à une hyperactivité du système nerveux central (provoquée par le fait de ne pas dormir), qui affectait la capacité du pancréas à produire suffisamment d'insuline pour réguler de manière adéquate les niveaux de glucose. L'épidémie actuelle de diabète peut être liée à l'épidémie de privation de sommeil. Nous avons maintenant une épidémie de diabète infantile précoce, qui semble être liée à l'obésité et au manque de sommeil.
  • Maladie cardiaque: le fait de ne pas dormir oblige souvent le corps à produire plus d'hormones du stress. Un tel déséquilibre peut conduire à une artériosclérose, qui peut provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, ainsi que de l'hypertension, une perte musculaire, une augmentation du stockage de graisse, une perte de masse osseuse et une baisse de la production de en sommeil paradoxal (prédominant entre la septième et la huitième heure de la nuit), période pendant laquelle le cœur pompe plus de sang vers les muscles. Cela aide à se détendre lorsque la pression artérielle chute. Donc, en réduisant le temps de sommeil, nous empêchons ce système de régulation innée de faire son travail. En outre, l'apnée du sommeil, si elle n'est pas diagnostiquée et / ou non traitée, augmente considérablement le risque de maladie cardiovasculaire car le cœur doit travailler plus fort pour oxygéner le sang. Selon Diane Lauderdale de l'Université de Chicago, une heure de sommeil supplémentaire par nuit réduit de 33% le risque de calcification des artères. De plus, il s'accompagne d'une chute de 17 mm de la pression artérielle systolique.
  • Cancer: les femmes qui faisaient de l'exercice régulièrement et qui étaient généralement en bonne santé avaient un risque de cancer plus élevé de 47% si elles dormaient moins de sept heures. De bonnes habitudes de sommeil peuvent être une arme précieuse dans la lutte contre les cancers, citant la mélatonine (libérée pendant le sommeil) et la production de cortisol (impliqué dans la régulation de l'activité du système immunitaire) en tant qu'acteurs essentiels du rétablissement du patient. Les travailleurs de nuit (hommes et femmes) ont un risque de cancer colorectal 35% plus élevé. Pourquoi? Selon le Centre international de recherche sur le cancer, le travail posté n'est pas un cancérogène «probable», en raison d'une trop grande exposition à la lumière et du manque de sécrétion de mélatonine dans votre cerveau, car vous ne dormez pas.
  • Effets sur le comportement: La privation de sommeil vous rend plus enclin aux changements d'humeur (dépression, irritabilité), au stress, à l'anxiété, à la perte de capacité d'adaptation, à la socialisation réduite, au mauvais fonctionnement mental, à la capacité réduite de communiquer et à la concentration.