Que vous preniez une multivitamine par jour (ou du moins lorsque vous vous en souveniez) ou que vous avaliez religieusement toute une série de vitamines allant du A au zinc, force est de constater qu'il y a beaucoup de désinformation autour de ces petites pilules.Obtenez les faits derrière 10 scénarios courants de prise de suppléments, ainsi que des conseils d’experts sur ce que vous devriez faire (ou ne pas faire) pour tirer le meilleur parti de vos suppléments de vitamines.
Situation: Vous venez de commencer à prendre des vitamines et votre urine est jaune orangé.
Vous pensez: beurk, cela signifie que je fais pipi à tous les bons trucs!
La vérité: c’est en fait tout à fait normal de prendre des multivitamines ou des vitamines du complexe B. «Votre urine aura souvent une couleur jaune ou orange vif en raison de la présence de vitamine B2, également appelée riboflavine», déclare Tieraona Low Dog, MD, professeure agrégée de médecine clinique au Centre de médecine intégrative de l'Arizona de l'Université de l'Arizona. . Le nom de la vitamine vous donne un indice: Flavin vient du mot flavus, qui signifie jaune. «Votre corps ne fait qu'excréter ce dont il n'a pas besoin - il est parfaitement inoffensif», explique le Dr Low Dog. Si la couleur vous dérange, buvez simplement plus d’eau pour diluer votre urine, suggère Esther Blum, Dt.P., auteure de Secrets of Gorgeous.
Situation: Vous détestez le goût de la plupart des légumes et pouvez à peine étouffer le brocoli.
Vous pensez: je vais simplement tirer ces nutriments des suppléments - c'est la même chose.
La vérité: pour tirer le meilleur parti des légumes en termes de santé et de lutte contre les maladies, il est toujours préférable de manger le vrai plat plutôt que de prendre une pilule. Une étude récente de l’Oregon State University a révélé qu’un phytochimique important du brocoli et d’autres légumes similaires est mal absorbé et beaucoup moins bénéfique lorsqu’il est pris sous forme de supplément. Quand il s'agit de ces légumes croquants, dit la chanson, ce n’est pas comme la vraie chose, bébé.
Situation: Vous utilisez toujours la même bouteille de multivitamines que vous avez depuis plus d'un an.
Vous pensez: les vitamines ne vont pas vraiment mal, donc peu importe leur âge.
La vérité: vous devriez vérifier cette date de péremption et acheter une nouvelle bouteille si elle a déjà dépassé son apogée. «Les vitamines perdent progressivement de 10 à 20% de leur efficacité avec le temps», déclare Susan Dopart, Dt.P., co-auteur de A Recipe for Life du diététicien du médecin. Prendre des vitamines périmées n'est peut-être pas dangereux, mais c'est moins bénéfique et peut-être une perte de temps.
Situation: Vous venez de découvrir que vous êtes enceinte.
Vous pensez: Maintenant, je devrais commencer à prendre de l'acide folique!
La vérité: «Au moment de la conception, votre système devrait déjà contenir des niveaux suffisants d’acide folique», déclare le Dr Low Dog, qui recommande de commencer à prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour au moins un mois avant d’essayer de concevoir. réduire le risque de malformations congénitales. Cela dit, puisque 50% des grossesses ne sont pas planifiées, le Dr Low Dog a également noté que les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandaient à toutes les femmes sexuellement actives de prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour, même si vous n'essayez pas activement de concevoir.
COLONNE: Les vitamines prénatales empêchent l'autisme, stimulent la beauté
Situation: Vous choisissez des compléments avec le terme «tout naturel» sur l'étiquette.
Vous pensez: Ils doivent être en meilleure santé et plus en sécurité.
La vérité: "Contrairement au terme" biologique ", le terme" tout naturel "n'est pas un terme officiel réglementé par le gouvernement fédéral et qui n'offre aucune garantie quant à la sécurité du produit", explique Lori Bestervelt, Ph.D., experte en toxicologie, responsable technique et vice-président directeur de NSF International, une organisation de santé et de sécurité qui teste et certifie des produits de consommation, y compris des compléments alimentaires.
Situation: Vous essayez de trouver des vitamines avec les termes «force pharmaceutique» ou «qualité pharmaceutique» sur le flacon.
Vous pensez: cela signifie qu'ils sont plus puissants et donc plus efficaces.
La vérité: C’est un autre terme à surveiller, note Bestervelt. «Il n’existe pas de pouvoir pharmaceutique ni de grade pour les compléments alimentaires», explique-t-elle. En d'autres termes, si vous voyez ces termes sur les étiquettes, ne les prenez pas trop au sérieux.
Situation: Tous vos suppléments sont conservés au même endroit dans votre cuisine.
Vous pensez: elles sont toutes dans des bouteilles fermées, de sorte que le lieu de stockage ne fait aucune différence.
La vérité: Certains suppléments comme l'huile de lin, l'huile de poisson et les probiotiques doivent être conservés au réfrigérateur pour préserver leur qualité et leur durée de conservation. Ils peuvent devenir rances plus rapidement s'ils sont conservés ailleurs. Selon Jeanette Bronée, coach en santé holistique certifiée et fondatrice du centre de bien-être Path for Life, la plupart des vitamines sont conservées dans un endroit sec et sombre, avec une température constante, comme un tiroir. Mais vous ne devriez jamais stocker de vitamines sur des micro-ondes ou des réfrigérateurs, car ces endroits dégagent habituellement de la chaleur et peuvent réduire l'efficacité de vos vitamines. L'armoire à pharmacie de la salle de bain est également un lieu à éviter en raison du taux d'humidité, souligne Dopart.
Situation: Vous avez augmenté la quantité de suppléments que vous prenez au fil des ans et vous avez oublié pourquoi vous les prenez.
Vous pensez: Pas de problème. Il est difficile d'obtenir trop d'une bonne chose, non?
La vérité: Faux. Le problème avec cette approche: vous pouvez finir par ingérer des doublons puisque les pilules contiennent souvent plus d'une vitamine ou d'un nutriment - et que plus n'est pas nécessairement meilleur et peut même être nocif. Prendre trop d'un nutriment peut causer une déficience d'un autre, explique Dopart. Par exemple, si vous prenez trop de fer, vous risquez une carence en zinc car les deux minéraux ont des sites de liaison similaires dans le corps, selon Dopart. S'adresser à un diététiste ou à un conseiller en nutrition en plus de votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à faire le tri entre les dangers potentiels et à réduire vos suppléments à ceux dont vous avez réellement besoin.
Situation: Le seul moment où vous vous souvenez de prendre vos vitamines, c'est la nuit, juste avant d'aller au lit.
Vous pensez: le moment choisi n'a pas d'importance, tant que je les intègre dans mon système à un moment donné de la journée.
La vérité: vous réduirez peut-être leurs effets en prenant des suppléments sans nourriture. «Presque tous les suppléments devraient être pris avec de la nourriture pour une absorption optimale, car les nutriments agissent de concert», explique Blum. "Qui plus est, si vous prenez des vitamines liposolubles telles que A, D, E ou K, vous devez consommer des matières grasses pendant le repas pour améliorer leur absorption." C'est une autre raison pour laquelle vous devriez éviter Les régimes sans matières grasses puisque vous n'absorbe pas les vitamines liposolubles sans un peu de matière grasse dans vos repas, fait remarquer Blum. Une autre raison de coupler vos suppléments avec un repas: «Ils sont moins susceptibles de causer des maux d’estomac», explique le Dr Low Dog.
Situation: Vous prenez des médicaments sur ordonnance et prévoyez de commencer à prendre des suppléments.
Vous pensez: les vitamines et les suppléments sont généralement sans danger, il n’est donc pas nécessaire d’en parler à mon médecin.
La vérité: en réalité, un certain nombre de suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Par exemple, l'huile de poisson a la capacité de fluidifier votre sang. Par conséquent, si vous prenez un anticoagulant tel que le coumadin ou un schéma à base d'aspirine, évitez de prendre un autre produit qui aurait le même effet, explique Bestervelt. Assurez-vous de discuter avec votre médecin avant de commencer à prendre un supplément, aussi innocent que cela puisse paraître, pour vous assurer qu'il n'interagit pas avec aucun de vos médicaments.
