Je ne veux pas d'ostéoporose. Et je parie que vous non plus. Mais les chances sont contre nous. Selon la National Osteoporosis Foundation, 80% des cas d'ostéoporose sont des femmes, soit environ 8 millions de femmes souffrant d'amincissement et d'affaiblissement des os, ce qui entraîne une faible masse osseuse et un risque accru de fractures. La moitié des femmes vont perdre de la masse osseuse après leur cinquantième anniversaire et entre 5 et 20% d'entre elles seront atteintes d'ostéoporose (elle est moins fréquente chez les Afro-Américains que chez les Caucasiens, les Américains d'origine asiatique et les Latinas). Heureusement, si vous lisez cette rubrique de ce côté de la ménopause, il existe quelques étapes simples que vous pouvez maintenant suivre pour diminuer vos risques: Marchez. Les exercices de port de poids renforcent vos os car ils leur permettent de résister à la gravité. La marche est un bon exemple - aucun équipement requis! Et si vous avez le temps de profiter des avantages d'une longue marche pour la musculation, c'est l'été! Le soleil brille pour la plupart d’entre nous, peu importe où nous vivons, profitez donc des activités extérieures et installez-vous. S'il fait trop chaud, planifiez vos promenades tôt le matin ou tard le soir. Tout moment est le bon moment. Mangez un cornet de glace. Que dit plus l'été qu'un cône de crème glacée dégoulinant, non? Il a été démontré que les faibles niveaux de calcium sont corrélés à une faible masse osseuse. Les produits laitiers sont donc particulièrement importants pour que les femmes conservent leur solidité osseuse. Considérez ceci comme une note du médecin pour manger de la glace. (J'aime la crème glacée au café, mais votre saveur préférée fonctionnera tout aussi bien.) Pour obtenir votre laiterie sans ajouter trop de sucre - ou si la crème glacée n'est pas votre truc - il existe de nombreuses autres grandes sources de calcium, y compris d'autres produits laitiers gras (pensez lait, fromage et yaourt), sardines, jus d'orange enrichi, légumes verts à feuilles sombres et tofu. Allez-y doucement sur la sauce. Regardez ces pichets de vin d'été ou toute autre boisson alcoolisée que vous pourriez choisir de boire par une chaude nuit d'été. Trop d’alcool comporte de nombreux risques, notamment un risque accru de perte osseuse. Tenez-vous-en à la recommandation de l'American Heart Association de ne pas consommer plus d'un verre par jour pour les femmes. Et pendant que vous y êtes, si vous fumez toujours, c’est une autre bonne raison d’arrêter: les fumeurs nuisent non seulement à leur cœur et à leurs poumons, mais aussi à leurs os. (À quel point est-il fabuleux qu'au moment de la publication des données de 2012 par le Centre national des statistiques de la santé, seulement 18% des Américains adultes fumaient encore? Rejoignez la tendance sans fumée!) Renseignez-vous sur le dépistage précoce. Si vous avez plus de 65 ans, les recommandations actuelles recommandent un dépistage avec une densité minérale osseuse. Cependant, si vous avez un facteur de risque, vous devrez peut-être envisager un dépistage plus tôt. Les facteurs de risque incluent le tabagisme et la consommation excessive d'alcool, l'utilisation à long terme de certains médicaments, un faible poids corporel, des antécédents de fractures non traumatiques, des antécédents familiaux ou d'autres troubles médicaux associés à l'ostéoporose. Si vous vous situez dans l'une de ces catégories, parlez-en à votre médecin au sujet du dépistage précoce possible.
