Vous êtes indépendant et capable. Demander de l'aide n'est pas toujours facile. Mais la prochaine fois que quelqu'un vous rend service, essayez d'exprimer votre gratitude. Vous adorerez les résultats.Exprimer votre gratitude augmente le bonheur et diminue les sentiments de dépression. Les personnes reconnaissantes éprouvent une plus grande satisfaction de la vie et sont moins susceptibles d'être envieuses ou anxieuses. Ils sont plus empathiques, indulgents, pleins d’espoir, moins matérialistes et plus généreux que leurs homologues moins reconnaissants.Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professeure au département de psychologie de l’Université de Californie, Riverside, a effectué des recherches approfondies sur la gratitude, et le sujet fait partie de son livre «Le bonheur du bonheur». Elle explique que les personnes qui écrivent cinq choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes une fois par semaine ou qui adressent des lettres de gratitude à ceux qu’elles apprécient sont plus heureuses, plus optimistes et plus connectées aux autres. Elle souligne qu'une lettre de gratitude diffère d'une note de remerciement: «Souvent, les notes de remerciement sont écrites par inadvertance. Une lettre de gratitude implique la rédaction de paragraphes ou de pages de ce qui vous rend reconnaissant pour cette personne, cette chose ou cette situation. Vous expliquez ce pour quoi vous êtes reconnaissant; c'est plus puissant que les remerciements », déclare le Dr Lyubomirsky. Voici quelques moyens d'exprimer sa gratitude:
- Écrivez un email ou une lettre de gratitude. Peu importe que vous l'envoyiez. Dr. Lyubomirsky dit que cette activité vous donne le sentiment d'être contente et améliore votre humeur, car elle peut vous aider à apprécier vos relations.
- Tenez un journal de gratitude. Énumérez ce pour quoi vous êtes reconnaissant - avec émotion.
- Tournez-vous vers la technologie. Téléchargez «Live Happy», une application iPhone basée sur le livre du Dr Lyubomirsky. Vous pouvez effectuer des exercices qui augmentent le bonheur, y compris exprimer votre gratitude. Sélectionnez des amis et des membres de la famille dans votre liste de contacts et envoyez-leur des mots d'appréciation. Ou notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans un journal numérique. L'application mesure à quel point ces activités augmentent votre bonheur.
- Premièrement, la gratitude peut briser ou supprimer une mauvaise humeur. «Lorsque vous vous sentez déprimé, vous avez tendance à vous attarder sur des souvenirs déprimants. En réfléchissant à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vous évoquez des moments plus heureux de votre vie », déclare le Dr Markman.
- Deuxièmement, la gratitude peut changer votre motivation. «Les temps difficiles causent du stress. Se concentrer sur les bonnes choses de la vie peut vous aider à aborder vos objectifs avec une attitude positive plutôt que d'essayer d'éviter les mauvaises situations », a-t-il déclaré.
Pour exprimer des résultats positifs en exprimant votre gratitude, vous devez trouver la meilleure façon de l’intégrer à votre vie. Que ce soit une fois par semaine ou tous les jours, vous devez déterminer la fréquence qui vous convient. «Exprimer sa gratitude doit être agréable et naturel; ça ne devrait pas être une corvée. Cela devrait correspondre à votre personnalité, à vos objectifs et à votre style de vie », dit-elle.
