Il est 3 heures du matin et quelqu'un crie dans ma maison. C'est ma fille de 15 mois et elle n'est pas heureuse. Ma charmante épouse fait de son mieux pour la réconforter, mais les hurlements persistent. À ce stade, je sais que mon travail consiste à être doux, positif et à aider ma femme et ma fille. Au lieu de cela, je me fâche. Je me demande pourquoi cela nous arrive et pourquoi être un nouveau parent est si difficile. J'imagine que tous les autres parents et leurs bébés dorment profondément; Mieux encore, je me souviens du temps où ma femme et moi dormions sans interruption avant que nous ayons un enfant. A l'époque, cette réflexion semblait justifiée. En rétrospective, je le vois comme irrationnel, un non-sens dommageable. Malgré l'étude du bonheur et de la gratitude pendant près d'une décennie, j'ai toujours du mal à me sentir reconnaissant. Je sais à quel point c'est important et je sais que c'est efficace. Néanmoins, j'ai tendance à ressentir de l'amertume face aux circonstances de ma vie. Pour que des personnes comme moi puissent faire un réel changement, des efforts doivent être consentis. Voici les techniques de reconnaissance scientifiquement validées que j'ai trouvées particulièrement utiles. Liste des exercices d'écriture Trois bonnes choses: le moyen le plus rapide et le plus simple de se sentir reconnaissant. Énumérez trois choses qui se sont bien passées dans votre vie récemment - peut-être avez-vous trouvé une bonne place de stationnement au travail ou reçu un compliment bien pensé d'un ami sur Facebook. Essayez-le au début ou à la fin de votre journée comme un moment de réflexion. Écrivez une lettre de gratitude: pensez à un membre de votre famille, à un ami ou à un collègue de travail qui a eu un impact positif sur vous. Décrivez en détail en quoi consiste cet impact et ce que cela signifie pour vous. La beauté de celui-ci est que vous n'avez pas à envoyer la lettre; ça renforce votre gratitude de toute façon! Les recherches suggèrent que la fréquence idéale de cet exercice est d'environ une fois par semaine; si vous en faites plus, écrire les lettres peut devenir une corvée et vous apporter un bénéfice minimal 1 . Exercices de réflexion La situation pourrait être pire: celle-ci mettra vraiment au défi vos schémas de pensée habituels. Imaginez une situation pire pas très éloignée de votre réalité actuelle. Par exemple, alors que nous prenions soin de notre fille au milieu de la nuit, ma femme et moi-même pouvions nous sentir reconnaissants de constater que notre fille avait des douleurs normales au démarrage plutôt que de souffrir d'un grave problème de santé. En effet, le simple fait d’écrire cela me fait vraiment apprécier la santé de ma fille, avec ou sans crises nocturnes. Cela ira mieux: il est essentiel de voir votre adversité comme temporaire; vous convaincre que les choses ne peuvent pas changer ne vous fera aucun bien. Si vous craignez d'aller au travail, considérez toutes les raisons pour lesquelles il en est ainsi. Sont-ils tous immunisés contre le changement? Qu'en est-il de votre travail? Est-il littéralement impossible de trouver autre chose? Utilisez la pensée rationnelle pour vous convaincre que la situation s’améliorera et qu’elle le fera presque certainement. Pour certains, une pensée reconnaissante vient naturellement. Si vous êtes comme moi, ce n'est pas le cas. C'est pourquoi il est essentiel de faire de la gratitude une pratique intentionnelle, à la fois par l'écriture et par des exercices de réflexion. Sans cet effort, vous allez vous laisser aller à penser que c'est néfaste, improductif et souvent faux. Lorsque nous nous sentons ingrats, nous imaginons souvent un scénario alternatif qui semble bien meilleur que ce que nous vivons. Au lieu de cela, choisissez d’imaginer un scénario qui vous permette d’apprécier votre situation actuelle. Vous serez reconnaissant que vous avez fait!
