La plupart d'entre nous ont appris à leurs dépens que le fait de se forcer à être heureux quand on est de mauvaise humeur ne fait qu'aggraver la situation. Alors, que peut faire une femme quand elle se sent déprimée? Une étude récente a révélé qu'un moyen essentiel de se sentir plus heureux est tellement évident que nous n'y aurions probablement jamais pensé: faire un effort concerté pour planifier votre temps en fonction d'activités que vous croyez apprécier », comme par exemple participer à des loisirs chéris ou passer du temps avec des amis, apporte une augmentation majeure de joie dans la vie d'une personne.
L'étude, qui a inclus 233 adultes, a révélé que ceux qui «hiérarchisaient la positivité», comme le décrivaient les chercheurs, étaient plus susceptibles d'être satisfaits de la vie. Ils étaient également plus susceptibles de ressentir plus d'émotions positives et moins de symptômes dépressifs, ainsi que de devenir plus attentif et de meilleures relations.
Bien sûr, trouver l’énergie nécessaire pour planifier de grandes activités n’est pas chose aisée lorsque vous vous sentez déprimé et démotivé. Même si vous vous sentez en mesure de planifier, vous êtes assuré de faire face à un autre obstacle sur votre chemin - personne n'a plus de temps! Il serait bien de penser que nous pouvons simplement effacer nos horaires pour nous amuser, mais nous vivons dans un monde occupé, il est donc plus raisonnable de trouver des astuces pour gagner quelques minutes supplémentaires ici et là, ce qui peut finalement ajouter jusqu'à quelques heures supplémentaires chaque semaine. Si votre emploi du temps est chargé à craquer, voici quelques façons sournoises de réduire le gaspillage de temps (et de planifier plus de plaisir!):
1. Supprimez les applications de réseaux sociaux de votre téléphone. Tu parles d'une perte de temps! Combien d'entre nous commencent à parcourir notre flux Instagram et tout à coup, 20 minutes se sont écoulées? Vous n'êtes pas obligé de supprimer les médias sociaux de votre vie, mais supprimer les applications de votre téléphone vous oblige à y accéder via le navigateur Internet de votre téléphone plutôt que de simplement appuyer sur une application. Ce changement minime vous rend moins susceptible de faire défiler sans réfléchir et vous oblige à être intentionnel lorsque vous vérifiez vos comptes.
2. Créez des routines constructives. Réfléchissez aux tâches à accomplir chaque jour (comme préparer votre déjeuner, répondre à des courriels ou faire de l'exercice) et faites-les à la même heure chaque jour. Une fois que vous avez un rituel en place, cela devient une mémoire musculaire et vous libérez une grande quantité d'énergie mentale qui aurait été utilisée pour écrire ces tâches sur des listes de tâches à faire et vous inquiéter de les accomplir chaque jour. Si vous répondez toujours aux courriels de maman et papa dès le matin, par exemple, vous n'avez pas à vous inquiéter toute la journée au travail de la façon dont ils vont paniquer parce qu'ils n'ont pas eu de vos nouvelles.
3. Planifiez votre semaine. Un gaspilleur de temps sournois peut être l'acte de simplement décider quoi faire avec le temps libre quand nous en avons soudainement. Cela peut signifier de nombreuses discussions internes sur ce qui est le plus important sur votre liste de choses à faire, ce qui serait la course la plus efficace à faire, qu'il soit juste de prendre une pause de 30 minutes dans Hulu avant de commencer avec quelque chose de productif, ou comment vous en avez vraiment besoin. juste mériter une pause et devrait totalement utiliser votre temps libre pour se détendre. Lorsque vous finissez par vous rendre à tout ce que vous avez décidé de faire, de précieuses minutes vous échappent! Nous avons déjà établi qu'il est une bonne habitude de planifier ce qui vous rend heureux, mais qu'en est-il également de planifier des tâches moins amusantes? Réservez 30 minutes par semaine et bloquez des portions de votre emploi du temps pour les tâches les plus importantes de la semaine. Vous vous réveillez chaque matin en sachant à quoi vous attendre pour la journée - et ensuite, votre temps libre peut réellement être libre .
4. Tenez un journal ou un autre point de vente. Passez environ 20 minutes chaque matin à noter ou à vous concentrer sur un autre passe-temps, comme le yoga, la méditation, le tai-chi ou un lieu créatif qui vous permet d'analyser vos pensées. Cela peut sembler contre-intuitif car c'est une dernière chose à laquelle consacrer du temps, mais toutes ces pensées flottantes dans votre tête sont ce qui rend si difficile de se concentrer pendant la journée. Si vous avez l'habitude de vous débarrasser de la tête, cela vous permettra de vous débarrasser de toutes vos pensées sur ce que vous allez manger pour le dîner de ce jour-là et sur le fait d'éteindre le four et cette chose très grossière que votre frère vous a dite Hier soir, vous accomplirez des tâches beaucoup plus rapidement.
5. Organisez-vous. Celui-ci peut sembler une évidence, mais il y a une raison pour laquelle si peu d'entre nous sont réellement organisés. Il y a tellement de gourous et de systèmes compliqués qui prétendent vous rendre la vie plus efficace, mais pour la plupart des gens, ils la rendent simplement plus compliquée. Voici un moyen très simple de rationaliser votre vie si vous êtes constamment en mode de mise hors service: conservez une grande liste de tâches à effectuer et, chaque matin, choisissez entre 1 et 3 choses à faire et prioritaires pour la journée. . Faites ces choses, peu importe quoi, et les tâches moins prioritaires vont se mettre en place. Ce système est-il durable pour toujours? Probablement pas, mais c'est un excellent moyen de désintoxiquer votre esprit si vous êtes frénétique et que vous avez constamment dix listes de tâches à faire et des notes éparpillées éparpillées sur du papier égaré au fond de votre sac à main.
6. Soyez méthodique sur vos habitudes de primping. La beauté est plus amusante quand elle est spontanée et les jours où vous avez le luxe du temps, c'est génial. Mais les matins particulièrement chargés, il est bon de suivre un programme de soin de la peau, de coiffure et de beauté très simple. Gardez vos produits préférés à portée de main (par exemple, dans une trousse de maquillage, vous pouvez les déplacer entre votre salle de bain et votre chambre) et souvenez-vous qu’un peu de mascara et un correcteur peuvent faire beaucoup de chemin si vous n’avez que deux minutes pour vous préparer. Pensez à gagner environ une heure le matin en vous lavant les cheveux la veille d'un grand jour et en les laissant sécher à l'air pendant que vous dormez. Poser les vêtements la veille est plus facile à dire qu'à faire ( Et si votre humeur change complètement le lendemain matin? Et si vous vous réveillez sous un temps fou qui ne correspond pas à votre tenue? ), Mais si vous avez une tenue de choix dans votre Dirigez-vous vers des jours où vous ne pouvez pas être dérangé pour choisir quelque chose qui vous fera gagner beaucoup de temps. De plus, ranger votre sac à main et les sacs dont vous aurez besoin chaque jour avant d'aller vous coucher peut également faciliter la matinée. Ne pas courir tous les matins en essayant de trouver nos clés de voiture pourrait ajouter des années à nos vies, pour de vrai.
D'autres conseils pour éliminer les gaspilleurs de temps sournois? Faites le nous savoir dans les commentaires!
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