1. Légumes avec trempette crémeuse à l'oignon Dans un bol en verre, cuire au four micro-ondes 1 oignon vert coupé en dés dans 1/2 c. À thé d'huile d'olive, jusqu'à ce qu'il soit parfumé, pendant 1 minute. Ajouter 3 cuillères à soupe de yogourt grec ordinaire sans gras, 1 cuillère à soupe de crème sure légère, 1 cuillère à soupe de mayonnaise, 1/4 c. À thé de poudre de sel et d'oignon et une pincée de poudre de poivre noir et d'ail. Servir avec 1 tasse de brocoli et de chou-fleur hachés. 2. Popcorn Super Savory Pop un maïs soufflé au sac à micro-ondes de 100 calories. Mélanger avec 1/2 c. À thé de paprika fumé et une pincée de poudre d'ail. 3. Edamame au thé vert glacé Cuire 2/3 tasse d'edamame comme indiqué sur l'emballage. Saupoudrer d'une pincée de sel. Servir avec 8 à 12 oz de thé vert glacé mélangé à 1/2 c. À thé de miel. 4. Mélange d'énergie Mélanger 2 c. À table d'amandes grillées, de canneberges séchées et de raisins secs. 5. Bretzels avec un Spritzer au raisin Mélanger 6 oz de seltz et de jus de raisin pourpre. Servir avec 1 oz de bretzels au son d'avoine. PLUS DE SOI-MÊME: 6 façons faciles de réduire votre risque de cancer 6. Tartinez la bruschetta aux tomates 1 cuillère à soupe de ricotta partiellement écrémée et 2 c. À soupe de bruschetta aux tomates achetée au magasin sur chacune des 3 tranches de toast melba ou de baguette de grains entiers grillées. 7. Assiette de fromage Servir 1 oz de cheddar réduit en gras avec 3/4 tasse de raisins rouges et 2 craquelins de grains entiers. 8. Sorbet au chocolat et aux framboises avec des amandes tranchées Garnissez chaque 1/4 tasse de sorbet au chocolat et à la framboise avec 1 c. À table de sirop au chocolat, 1 c. À soupe d'amandes en tranches et 1/8 de tasse de framboises fraîches. 9. Graham Cracker With Ricotta & Honey Tartinez 3 biscuits Graham avec 1 1/2 cuillère à soupe de ricotta partiellement écrémée. Arroser de 1/2 c. À thé de miel et saupoudrer d'une pincée de cannelle. 10. Pudding au chocolat avec framboises Dans une casserole, porter 2 tasses de lait à 1%, 1/4 tasse de cassonade, 3 c. À soupe de cacao non sucré, 2 c. À table de fécule de maïs et une pincée de sel à ébullition. Laisser mijoter, en fouettant, 1 minute; retirer du feu. Ajouter 2 c. À soupe de pépites de chocolat aigre-doux, 2 c. À thé de beurre non salé et 1/4 c. À thé d'extrait de vanille. Verser dans 4 verres; refroidissement. Garnissez chaque pouding avec 1/8 tasse de crème fouettée légère et de framboises fraîches. Yogourt glacé à la sauce pomme-poire Dans une casserole, mélanger 1 pomme épluchée et hachée et 1 poire épluchée et hachée avec 1 c. À soupe d'eau et chaque sirop d'érable. Laisser mijoter, à couvert, jusqu'à tendreté, 15 minutes. Ajoutez 1/4 c. À thé de jus de citron; écraser à la fourchette jusqu'à ce que les morceaux soient épais. Servez la moitié de la sauce dans 1/2 tasse de yogourt glacé à la vanille et à la vanille. Saupoudrer de noix de muscade, si désiré. (Vous pouvez réfrigérer le reste de la sauce pendant 4 jours au maximum.) 12. Orange au miel de romarin et au yogourt grec Dans un bol, faire chauffer 1 c. À soupe de miel avec 1 branche de romarin frais jusqu'à ce que le mélange bouillonne; jeter le romarin. Épluchez 1 orange et coupez en rondelles. Garnir de 1/4 tasse de yogourt grec sans gras et arroser de miel de romarin. 13. Myrtilles au gingembre et au mascarpone Dans une casserole, faire chauffer 1 tasse de myrtilles avec 1 c. À table de miel et 1/4 c. À thé de gingembre moulu jusqu'à ce que les baies soient confites, pendant 5 minutes. Garnir les baies de 1 c. À table de mascarpone et de 1/2 feuille de biscuit Graham cassé en morceaux. 14. Biscuits et Clémentine Prenez 3 sauces au gingembre et 1 clémentine. PLUS DE SOI: La meilleure façon de réduire? Tapper Diet de SELF!



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