Avoir le diabète de type 2 peut prendre plus que votre glycémie pour un tour. Le stress quotidien de la gestion d'une maladie chronique telle que le diabète peut également avoir des conséquences émotionnelles.
Vous devez apprendre de nouvelles façons de manger, maîtriser la surveillance de votre glycémie et modifier votre emploi du temps pour tenir compte de l'exercice. Et vous êtes peut-être aux prises avec une complication liée au diabète ou vous vous inquiétez d’en développer une.
Mais contrôler le stress va de pair avec le contrôle de la glycémie - les hormones que votre corps libère en cas de stress augmentent en fait votre glycémie. De plus, trouver des moyens positifs de gérer votre stress vous permettra d’apporter les changements de mode de vie qui sont essentiels pour bien vivre avec votre condition. Lorsque vous êtes stressé, il est facile d'annuler un programme d'exercice, de renoncer à de bonnes habitudes alimentaires ou même d'oublier de prendre vos médicaments.
Essaye ça
Envie de glucides lorsque le stress frappe? Essayez de marcher 10 minutes ou de respirer profondément cinq minutes à la place. Les deux stimulent votre humeur sans déséquilibrer votre glycémie.
Stress et manger
Ce n’est un secret pour personne que nous sommes nombreux à nous tourner vers les aliments stressés, en particulier les aliments riches en glucides, en lipides et en sucre. Ces aliments feraient un chiffre sur le sucre dans le sang de n'importe qui, sans parler de quelqu'un dont la réponse du sucre dans le sang est altérée. Et vous voici, essayant de contrôler votre nourriture et votre stress.
Pensez à ce piège émotionnel en tenant un journal sur les aliments et les émotions, suggère Peggy Doyle, Dt.P., LD, éducatrice en diabète certifiée et diététicienne en consultation externe au centre de bien-être de l’hôpital Fairview de la Cleveland Clinic. Lorsque vous mangez, que ce soit au moment des repas ou «juste parce que», écrivez ce que vous mangez et ce que vous ressentez à ce moment-là. Vous apprendrez à identifier vos déclencheurs émotionnels et à gérer plus consciemment ce que vous choisissez de manger et pourquoi.
Ça marche
Une des meilleures choses à faire pour contrôler votre stress et votre glycémie est de bouger. L'exercice aide à réduire le taux de sucre dans le sang et à réduire le stress - non seulement après l'exercice, mais à long terme. Donc, si vous avez une journée difficile, ne vous asseyez pas là-bas - levez-vous et promenez-vous! Cela éclaircira votre esprit et votre système. Ou essayez de faire du yoga - cet exercice corps-esprit est excellent pour réduire le niveau de stress.
Prenez une pause de vous-même
L'une des clés, dit Doyle, pour briser le cycle du stress (devenir stressé parce que vous êtes stressé) est d'apprendre à sortir de vous-même, pour ainsi dire. Les activités qui favorisent la relaxation profonde, telles que la méditation, l’imagerie guidée ou la respiration profonde, vous aident à rester sur la même lancée émotionnelle. À mesure que vous poursuivez de nouveaux intérêts, vous constaterez probablement que vous commencez à voir des résultats à la fois dans votre niveau de stress et dans vos lectures de glycémie - et cela peut être un puissant facteur de motivation pour un changement continu.
Diabète et Dépression
Pour certaines personnes, traiter le diabète signifie plus que lutter contre le stress - cela signifie également lutter contre la dépression. Les personnes atteintes de diabète risquent deux fois plus de développer une dépression - et les femmes atteintes de diabète sont plus susceptibles de développer une dépression que les hommes atteints de diabète et les femmes non diabétiques.
Si vous pensez souffrir de dépression - même en cas de doute - parlez-en immédiatement à votre médecin. Non seulement la dépression est une maladie grave qui nécessite son propre traitement, mais elle peut également compliquer encore davantage la prise en charge d'un diabète.
- par Stacia Jesner
