Peu importe que vous soyez novice en entraînement ou aguerri, l'entraînement ci-dessous va bouleverser votre routine pour rendre votre voyage dans le corps fatal encore plus amusant.
Mais permettez-moi d’abord de vous demander quelle partie du corps pensez-vous que la plupart des gens sont obsédés par le plus? Les abdos, bien sûr. Oui, ils veulent que leurs fesses, leurs jambes et leurs bras soient beaux aussi, mais dans l’ensemble, le fait d’avoir un cœur maigre est ce que les gens convoitent le plus.
Revenons maintenant à l'entraînement. Si vous cherchez une façon amusante d'obtenir les abdominaux de vos rêves, voici un travail que vous pouvez utiliser avec - obtenez ceci… un jeu de cartes à jouer. Il s'appelle officiellement The Admirals Workout, créé par Nathan Borchers, entraîneur sportif pour les athlètes d'endurance et propriétaire de Why Not Now? La meilleure chose à propos de cette séance d’entraînement, c’est que c’est simple et amusant, et que quiconque, quel que soit son niveau de forme physique, peut le faire.
Tout d’abord, vous devez prendre un jeu de cartes et les placer face cachée devant vous. Ensuite, pour chaque carte que vous retirez, effectuez les exercices suivants. Tenez-les pendant 20 à 60 secondes chacun:
2s - Planches: Placez les coudes et les orteils sur le sol et maintenez la posture droite du corps.
3s - Rotation squat: placez vos pieds à la distance des épaules, les bras bien droit devant vous, puis accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, faites pivoter de 90 degrés en alternant à gauche et à droite. Reviens au centre. Lève-toi et recommence.
4s-10s - Faites le même nombre de push ups que la valeur de la carte. Par exemple, si vous dessinez un 7 de cœur, faites 7 tractions.
Jacks - Crunches pendant 20 à 60 secondes.
Queens - Levées des jambes: Allongez-vous sur le dos, puis soulevez et maintenez vos jambes à six pouces du sol. Étendez vos bras au-dessus de votre tête pour un défi supplémentaire.
Kings - Flutter kicks: Couché à plat sur le sol. Tenez vos jambes à environ 6 pouces du sol, puis donnez un léger coup de pied, avec une amplitude de mouvement de 4 à 6 pouces.
As - Planche Superman: commencez en position de planche, puis soulevez la main droite du sol et allongez-vous. Ce faisant, soulevez votre pied gauche du sol. Tenez-le pendant 2 secondes puis revenez en position de planche. Répétez avec le bras gauche et le pied droit.
Essayez de faire cela pour chaque carte, jusqu'à ce que vous ayez terminé le jeu complet. Si cela vous semble trop difficile au début, il serait peut-être préférable de commencer avec un demi-deck. Et c'est tout, aucun équipement requis!
