Que vous soyez un étudiant, un parent ou un travailleur autoproclamé, nous avons tous tendance à être pressés par le temps, ce qui nous oblige à intégrer des habitudes saines à un emploi du temps déjà chargé. En planifiant à l'avance, cette barre énergétique composée de cinq ingrédients constitue le parfait choix pour une collation saine, un petit-déjeuner à emporter ou une prise en charge en milieu d'après-midi!
Les amandes sont une excellente source de protéines énergisantes et sont riches en «bonnes» graisses monoinsaturées, qui contribuent à la perte de poids et à l'amélioration de la santé cardiaque. Les avantages des amandes sont vastes et puissants, ce qui en fait un supersnack, ce qui explique pourquoi ces barres sont idéales pour une dose rapide de nutrition.
Recette de barres énergétiques à 5 ingrédients:
10 portions
Ingrédients:
- 1 tasse d'amandes
- 1, 5 tasse de flocons d'avoine
- 1 tasse de canneberges séchées
- 1/4 tasse de miel
- 1/4 tasse de beurre d'amande
Préparation:
Placez les amandes, l'avoine et les canneberges dans un bol. Réchauffer le miel et le beurre d'amande dans une petite casserole à feu doux. Remuer et verser sur le mélange d'avoine et d'amandes et mélanger.
Une fois bien mélangé, transférer le mélange dans un plat et aplatir le mélange en minces carrés. Couvrir d'une pellicule plastique et laisser durcir au réfrigérateur pendant 20 minutes (ou toute la nuit). Retirer de la poêle et couper en barres de la taille souhaitée (nous suggérons 10 barres). Conservez-les dans un contenant hermétique et profitez-en pendant cinq jours maximum.
De plus, à l’occasion de la Journée nationale de l’amande (le 16 février), California Almonds s’est associée à la nutritionniste Keri Gans, Dt.P., pour recueillir les meilleurs secrets en matière de grignotage et suggérer de petits changements pour une alimentation plus saine. Retrouvez ci-dessous quelques-uns de nos conseils préférés!
- Gardez votre collation à 200 calories ou moins. Rappelez-vous que c'est un «mini» repas.
- Pas de grignotage distrait. La suralimentation est généralement le résultat de manger sans réfléchir en regardant la télévision, etc.
- Au lieu d'un yogourt grec aromatisé ou prémélangé (qui peut être chargé de sucre), achetez du yogourt nature et faible en gras et ajoutez vos propres fruits frais, amandes effilées ou poudre de cacao - tout ce qui vous convient!
- Préparez des portions telles que des amandes dans des sacs Zip-Loc au lieu de les manger directement du sac ou de la boîte.
