Donc, ce n’est pas vraiment une actualité qui, avec une alimentation saine, va devoir faire de l’exercice - et s’en tenir à une routine - pour réduire la taille des muffins. «Cela ne va pas simplement disparaître du jour au lendemain», a déclaré Fredina Usher-Weems, responsable du programme de remise en forme au Centre of Lifestyle Medicine de la Cleveland Clinic.
En plus du cardio (Zumba, de la marche, du saut à la corde - faites votre choix) et de l’entraînement en résistance, il est important de vous assurer que vous faites des exercices qui stimulent et renforcent spécifiquement votre cœur, autrement dit vos abdominaux. La bonne nouvelle? Des exercices simples peuvent aider à ajouter une définition à votre abdomen. Le meilleur de tous, vous pouvez faire tous ces mouvements ab si vous êtes assis. Si vous êtes assis sur une chaise en ce moment, remarquez votre alignement. Je parie que vous êtes penché en avant et que vous forcez votre dos, plutôt que vos abdominaux, à faire tout le travail. Au lieu de cela, commencez à pratiquer des exercices qui engagent votre cœur tout en restant assis dans votre box au travail ou en regardant la télévision à la maison. Usher-Weems recommande ces exercices abdominaux assis:
COLONNE: Exercices tonifiants - sans un seul redressement!
* Chaise ramper. En gardant les pieds à plat sur le sol en position assise, prenez vos mains et descendez-les de vos jambes jusqu'à vos chevilles et remontez lentement.
* Tordre la chaise. Prenez une petite pile de livres (l'équivalent de 8 à 12 livres) et tenez-les à deux mains tout en restant assis sur une chaise, en gardant les coudes alignés avec les épaules. Tournez à droite, regardez par-dessus votre épaule droite, revenez au centre, tournez à gauche, regardez par-dessus votre épaule gauche et revenez au centre. Pendant que vous modifiez, «commencez à remarquer d'où vient le travail - il devrait venir de votre noyau», dit Usher-Weems.
* Les genoux assis. Placez vos pieds à plat sur le sol, pliez vos coudes et entrelacez vos doigts, en tenant vos mains à environ un pied devant vos abdominaux. Levez votre genou gauche de quelques centimètres à un demi-pied du sol, redressez-le, soulevez votre genou droit de quelques centimètres à un demi-pied du sol et replacez-le.
* Cuisse serrée. En position assise, serrez les jambes ensemble, comme si vous essayiez de maintenir une balle de tennis entre vos cuisses, tout en contractant vos muscles abdominaux. «Vous pouvez le faire au travail ou dans la voiture à un feu rouge», explique Usher-Weems.
