Nous avons tous entendu parler des avantages d'une bonne nuit de sommeil: amélioration de la mémoire, de l'attention, de la concentration et réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le sommeil améliore notre humeur; cela nous fait sentir que nous pouvons faire plus dans la journée et nous donne une meilleure vision de la vie. En plus de nous aider à mener une vie productive, le sommeil est la clé du sentiment et de la jeunesse.
1. Vous semblez plus attrayant pour les autres
Dans une étude de 2010 publiée dans le British Medical Journal, un groupe d'enquêteurs suédois a examiné si les personnes privées de sommeil étaient perçues comme moins saines, moins attirantes et plus fatiguées qu'après une nuit de sommeil normale. Vingt-trois adultes en bonne santé ont été photographiés après une nuit de sommeil normale (environ huit heures) et à nouveau après une nuit de privation de sommeil (31 heures de veille!). Les photos ont été présentées à 65 observateurs non formés qui les ont notées. Les résultats ont montré que les personnes privées de sommeil paraissaient moins en santé, moins attirantes et plus fatiguées que les photographies prises après une nuit complète de sommeil.
CETTE ÉTUDE, EXPLIQUÉE: Sleep Boosts Beauty
Les auteurs ont proposé que les humains soient sensibles aux signaux faciaux liés au sommeil et que ceux-ci puissent affecter de manière considérable votre vie sociale. Par exemple, si une personne est bien qualifiée pour un emploi mais n'a pas bien dormi depuis quelques nuits, les employeurs peuvent penser que le candidat est moins en forme et plus fatigué, ce qui risque de ne pas être embauché. pendant ces heures précieuses de sommeil qui nous permettent de garder l’air et de nous sentir jeunes? Beaucoup.
2. Vous restez en forme
Comme nous l’avons écrit dans Sleep More et Fit Ino Your Skinny Jeans, dormir vous aide à gérer votre poids. Prendre moins de sommeil que vous n'en avez réellement besoin par nuit entraîne une prise de poids lente et régulière. Ce gain de poids peut avoir une incidence sur la façon dont les autres vous perçoivent (malsain, fatigué) et sur votre perception de vous-même (fatigué, non motivé). Si vous dormez davantage, vous constaterez qu'il est plus facile de perdre du poids et que vous aurez même plus d'énergie pour faire de l'exercice. Il est également communément admis maintenant que l'exercice nous aide à nous sentir plus jeunes physiquement et mentalement.
3. Votre peau brille
La peau se développe beaucoup dans notre sommeil. Nous développons près de 30 fois plus de peau endormie que réveillée. Vous remarquez ces cernes et ces cernes sous vos yeux après une mauvaise nuit de sommeil? La peau d'un dormeur en bonne santé est plus élastique, souple et tendue. Plus vous aurez une bonne nuit de sommeil, plus vous aurez cette lueur de jeunesse.
4. Vous êtes plus rapide pour bouger et apprendre
Notre esprit et notre corps apprennent de nouvelles choses pendant que nous dormons. Étudier la nuit qui précède un grand test et ensuite dormir une nuit complète peut consolider le matériel dans votre cerveau. Tirer une nuit blanche sans dormir peut en réalité rendre plus difficile l’acquisition de nouveaux éléments. Mais plus que les cellules du cerveau apprennent et se développent toute la nuit! Nos muscles, ligaments et tissus apprennent tous de nouvelles routines pour nous aider à manœuvrer physiquement à travers le monde, que ce soit pour aider à l'équilibre, pour de nouveaux mouvements de danse ou pour démarrer un nouveau sport.
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5. Vous augmentez vos hormones de jeunesse
Enfin, l'hormone de croissance humaine (HGH) a sa production la plus élevée pendant le sommeil à ondes lentes. HGH est un acteur clé pour nous garder une apparence jeune, même après la croissance. HGH est produite par la glande pituitaire et est à des niveaux élevés pendant l'enfance et l'adolescence. Une fois que nous avons augmenté, les niveaux de HGH diminuent et restent à des niveaux bas et stables à l'âge adulte. Des carences en HGH peuvent entraîner une réduction de la masse musculaire, un ralentissement du métabolisme, une augmentation de la graisse du ventre et un affaissement de la peau. Dormez plus et vous augmenterez probablement vos niveaux de HGH.
Même dormir une ou deux heures de moins par nuit de manière régulière peut avoir des effets néfastes à long terme sur notre corps et notre esprit. Si vous placez régulièrement le sommeil au bas de votre liste de choses à faire, il vous sera plus difficile de regarder et de vous sentir mieux. Si vous ne faites pas du sommeil une priorité, vous ne vous en faites pas une priorité. Et si vous ne prenez pas soin de vous, vous aurez plus de difficulté à prendre soin de tous les autres autour de vous et à rayer toutes les autres tâches à accomplir de votre liste. Faites du sommeil une priorité et vous vous sentirez mieux. beaucoup plus jeune.
