Un corps de tondeuse plus mince peut être à vous avec juste une marche lente sur un tapis roulant pendant deux heures par semaine. Cela semble tentant, non? Vous devrez accorder une attention particulière à la nutrition et vous constaterez que vous ne perdrez pas de poids rapidement. Mais vous pouvez voir d’excellents résultats avec l’entraînement en état soutenu de faible intensité. LISS est une activité à faible intensité basée sur le cardio et l’aérobic, réalisée généralement pendant 30 minutes à 60 minutes. Pensez à faire une marche rapide ou à augmenter l’inclinaison d’un tapis roulant. Le vélo, la natation ou le surf sont de bons exemples, et utilisent donc la machine d'escalier, le rameur ou l'elliptique du gymnase.
LISS gagne en popularité, non seulement parce que vous pouvez voir une forme plus maigre et perdre du poids avec un minimum d'effort. Il est parfait pour les débutants qui débutent dans l'exercice et le fitness. Le risque de blessure est considérablement réduit. Les nouveaux arrivants peuvent utiliser LISS pour augmenter leur force et leur endurance avant de passer à des séances d’entraînement plus intenses.
Ceux qui travaillent déjà à des niveaux d'intensité plus élevés peuvent utiliser LISS pendant une journée de récupération ou de repos actif. Le mélange de sprints dans vos courses peut être dur pour vos articulations alors qu'il brûle des calories. Vous aurez peut-être besoin de plus de récupération après une séance de haute intensité. LISS aide à régénérer et à revitaliser les muscles. Il est donc excellent pour aider à se détendre après des séances d'entraînement de haute intensité.
Les formateurs affirment que l’utilisation combinée de LISS et de HIIT est le moyen le plus efficace de perdre de la graisse. L'entraînement HIIT dissipe efficacement les graisses plus tenaces et difficiles à brûler, mais ne métabolise pas très bien. L'entraînement en état soutenu de faible intensité est excellent pour métaboliser les graisses mais très difficile pour décomposer les graisses stockées.
Qu'est-ce que cela signifie pour quelqu'un qui préfère rester avec LISS seul? Votre corps va commencer à décomposer ses propres muscles en tant que source d'énergie au lieu de s'attaquer aux liaisons triglycérides au sein d'une graisse plus tenace. Le résultat: vous maigrissez mais vous perdez de la force.
Une bonne nutrition est beaucoup plus importante lorsque vous vous entraînez quotidiennement dans le style LISS. Assurez-vous de manger les bons aliments et buvez-en suffisamment.
Voici quelques idées pour un entraînement en état soutenu de faible intensité:
- Marchez vite et essayez quelques pentes - votre allure peut ralentir mais votre effort doit rester constant.
- Faites du vélo sur un terrain presque plat ou sur un vélo stationnaire à un rythme raisonnable.
- Testez l’elliptique et travaillez votre corps supérieur et inférieur en même temps. Aller à la fois en avant et en arrière.
- Courez à un rythme modéré.
- Danse! Prenez un cours de Zumba, essayez un cardio hip-hop ou expérimentez la danse du ventre.
- Testez l’elliptique et travaillez votre corps supérieur et inférieur en même temps. Aller à la fois en avant et en arrière.
- Asseyez-vous et entraînez-vous avec un rameur.
