Nous le faisons tous: asseyez-vous à la maison en regardant la télévision ou en faisant défiler Facebook, une nuit où nous n’avons pas de projets et où il fait trop froid pour pouvoir quitter le canapé. Et puis quelques heures passent et vous avez fouillé dans un sac familial de croustilles, un baquet entier d'houmous et les restes de Chinois conservés à l'arrière du réfrigérateur. Même si vous venez de dîner.
Bienvenue à Bored Eating. Tout comme manger avec émotion ou avec stress, manger avec ennui est un comportement habituel, alimenté par les émotions, explique Melissa Kathryn, spécialiste en bien-être holistique et en perte de poids.
«Tout le monde le fait dans une certaine mesure», dit-elle. «Tu es élevé pour manger par amour et pour célébrer avec de la nourriture. Es-tu triste? Allons manger! Vous avez une augmentation? Champagne, et allons manger! »Il n’est donc pas surprenant que nous nous tournions naturellement vers la nourriture lorsque nous cherchons de quoi combler nos temps morts.
Ce n'est pas tant que l'ennui en soi vous fait grignoter, explique Melissa; vous ennuyer vous laisse plutôt ruminer sur vos pensées et vos sentiments - vous avez donc besoin de quelque chose pour distraire de toute cette introspection.
«Ce que je trouve, en un mot, c'est que nous ne voulons pas être seuls avec ce que nous ressentons», note Melissa. «Nous aimons remplir cet espace. Nous sommes une société bâtie sur le faire, nous devons rester occupés, nous devons le faire. »Lorsque vous rentrez chez vous à la fin d'une journée mouvementée et que vous n'avez soudainement plus rien sur lequel vous concentrer, il vous reste à confronter vos pensées et vos sentiments. vous avez activement ignoré. Réorienter votre attention vers la nourriture remplit le temps vide et occupe votre esprit afin que vous n'ayez pas à y faire face.
Susan Albers, Psy.D., auteure du livre à paraître 50 autres façons de s’apaiser sans nourriture et psychologue clinicienne à la Cleveland Clinic, spécialisée dans les problèmes d’alimentation, la perte de poids, l’image corporelle et la pleine conscience, explique pourquoi nous cherchons des frites. re ennuyé: “Il se sent déterminé; il remplit le temps, est divertissant, stimule nos sens. Lorsque nous nous ennuyons, nous devenons un peu engourdis. »Le grignotage frappe les trois E du comportement humain, comme l'appelle le Dr. Albers - facile, économique et efficace. "C'est tellement pratique et tout est parfait, ce qui le rend attrayant pour nous."
De plus, lorsque vous vous ennuyez et que tout ce que vous pouvez faire se sent comme des obligations ou des tâches ménagères, vous êtes obligé d'opter pour ce qui est facile et amusant. “La nourriture est amusant. C'est quelque chose dont nous avons besoin et que nous souhaitons, et cela peut vous donner une satisfaction immédiate », déclare Melissa.
La prochaine fois que vous cherchez à combler ce vide, essayez l'une de ces astuces pour vous empêcher de grignoter sans réfléchir.
Interrogez-vous. Lorsque vous vous trouvez en pilote automatique à la recherche d'un autre biscuit ou d'une centième poignée d'arachides, arrêtez-vous et réfléchissez si vous avez vraiment, vraiment faim. Si la réponse est non, demandez «Qu'est-ce que vous voulez vraiment mâcher dans la vie que vous ne faites pas?» Peut-être avez-vous quelque chose à dire ou à accomplir, et manger est une réponse à un manque d'accomplissement. Melissa appelle cela une «soif de coeur», où nous mangeons pour combler un vide. «Cela pourrait être un manque de soi, de relations, de carrière, de famille, de corps, d’argent», dit-elle. En cas de manque d'épanouissement, nous optons pour des mets sucrés et salés - glaces, gâteaux, fromages - qui nous réconforteront et nous apaiseront. "Qu'est-ce que tu as vraiment faim?", Lui demande-t-elle. «La nourriture va-t-elle résoudre le problème? Que pouvez-vous faire à la place?
Réveillez vos sens. «Essayez quelque chose d'aussi simple que de changer d'endroit ou de vous asseoir sur une autre chaise», suggère Albers. Nous finissons généralement assis au même endroit, à la même table - choisir un autre endroit est différent de la routine et garde les choses «excitantes». Vous pouvez également essayer de mâcher un chewing-gum. «C'est à la fois stimulant et apaisant, car cela modifie les ondes cérébrales, ce qui fait que vous êtes alerte mais plus concentré», ajoute Albers.
Obtenez votre sang qui coule. «Un excellent moyen consiste à s'allonger sur le sol et les jambes contre le mur pour stimuler la circulation», suggère Albers. «Quand on s'ennuie, le corps stagne. Donc, n'importe quelle façon de bouger avec attention - se lever, prendre une pose de yoga, les jambes contre le mur - c'est intéressant et différent et peut aider à empêcher de manger. "Si vous êtes au travail et que vous ne pouvez pas vous allonger sur le sol, la porte s’étire. «Placez vos bras de part et d'autre d'une porte et appuyez-vous contre votre propre poids», explique Albers, pour créer une mini distraction et revigorer votre esprit lorsque vous commencez à vous affaisser.
Trouvez un passe-temps. Les mains au repos sont les ateliers du diable… ou, dans ce cas, le pire cauchemar de votre tour de taille. Albers suggère une activité comme le tricot, car elle nécessite des compétences vidéo-spatiales. «Des activités comme celle-là vous emmènent dans cet endroit rythmé qui est très apaisant et calmant, même si vous êtes en détresse.» Essayez d'éviter de cuire au four, car, eh bien, c'est simplement ce que vous demandez.
Jouez à un jeu sur votre téléphone. Cela peut sembler une perte de temps de vous empêcher de faire vos courses ou de faire la vaisselle, mais un jeu sur téléphone (ou même les mots croisés du New York Times ) est la stimulation mentale parfaite pour mettre fin à l'ennui. «Choisissez une activité à la fois stimulante et relaxante», explique Albers. «Vous ne voulez rien qui soit trop éprouvant et qui vous engourdisse. Parfois, la télévision n’aide même pas. Si rien n’interpelle, c’est pire. »
Essayez, essayez encore. La plus grande chose à garder à l'esprit: c'est une habitude. Et la seule façon d'en briser un définitivement est de répéter. «Commencez par prendre conscience et avancez à reculons», dit Melissa. «Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir et de vous psychanalyser et de vous sentir mal ou mal. Chaque fois que vous le faites, reconnaissez-le puis changez-le. C'est de la répétition. »Si vous continuez à rappeler à votre cerveau que vous souhaitez modifier vos schémas, vous finirez par le faire.
