Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry… ces jours-ci, lorsqu'une femme de plus de 40 ans sort d'un bikini, cela fait l'actualité. En fait, il y a une explication scientifique à la raison pour laquelle nous sommes si fascinés par ces vêtements minces, toniques et incroyablement souples. corps. À certains égards, ces merveilles génétiques apparentes défient le processus de vieillissement. »Une fois qu'un homme ou une femme a dépassé l'âge de 30 ans, il se trouve dans une situation où, sauf s'il est vraiment proactif quant à ses activités, qu'il s'agisse d'exercice ou de saine alimentation., ils vont perdre un peu de tissu musculaire », a déclaré Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, responsable scientifique du Conseil américain pour l’exercice. Mais ce pudge supplémentaire n’est pas entièrement de votre faute, vraiment. Les recherches montrent que près de la moitié de ces changements d’apparence peuvent être attribués au processus normal de vieillissement, l’autre moitié étant souvent due à un manque de temps pour faire de l’exercice. »L’une des choses qui tend à se produire chez les femmes - en particulier à cause de les femmes de cet âge et au travail ont généralement tendance à exiger des femmes de cet âge - le temps devient un défi de taille pour maintenir les habitudes de conditionnement physique qu'elles avaient pu avoir jusque-là », explique Bryant. En savoir plus, même les étoiles observent l'horloge quand elles s'entraînent. »Les célébrités, tout comme vous et moi, sommes toujours à la recherche de ce qui donnera les meilleurs résultats en un minimum de temps, période », révèle l'entraîneur de célébrités Gunnar Peterson, qui a travaillé avec une quarantaine d'années comme Jennifer Lopez et des stars plus jeunes comme Kim Kardashian.En d'autres termes, balancer un six-pack comme J-Lo à 42 ans a moins à voir avec la génétique. doué et plus à faire de frapper la salle de gym sur une base régulière. Ou plus important encore, avoir le temps d' aller au gym régulièrement. Ce que la plupart des femmes de ce groupe d'âge n'ont pas. »[Les femmes typiques d'une quarantaine d'années] commencent à faire moins d'exercice, elles mangent davantage et la composition corporelle des tissus maigres et des tissus adipeux est renversée, ce qui signifie qu'il y a plus de graisse et moins tissu musculaire, qui ne supporte pas le même niveau en termes de métabolisme ", dit Bryant. (Étant donné que le muscle est métaboliquement plus actif que la graisse, si vous maintenez une composition corporelle plus normale, vous pourrez maintenir un métabolisme plus normal.) »Tous ces facteurs combinés conduisent à ce développement de la graisse qui se développe lentement, appelé propagation entre deux âges. . Ce gain de poids graduel et subtil qui se produit là où, au moment où vous avez 50 ans, vous vous dites: "Comment suis-je devenue ma mère?" PLUS DE SOI: Perdez 8 kilos avec Boot Camp ou Yoga Moves! Ce que vous pouvez faire Selon Bryant, nous avions l'habitude de penser que devenir flabbier et saggier faisait simplement partie du processus de vieillissement. Mais nous savons maintenant que plus de la moitié de ces changements sont évitables et peuvent être considérablement améliorés par des ajustements de style de vie. "Plus de la moitié de cela, c'est simplement que nous restons assis sur nos fannies à mesure que nous vieillissons", déclare Bryant. vous n'êtes pas obligé de dire: «Eh bien, j'ai la quarantaine, c'est ce à quoi il faut s'attendre.» Voici ce que vous pouvez faire pour contrer et compenser le processus de vieillissement, déclare Bryant: 1. Cherchez toutes les occasions possibles de vous déplacer. Prenez les escaliers lorsque cela est possible. Investissez dans un petit podomètre pour 20 à 30 dollars et déterminez le nombre de pas que vous faites. Faites-en l’objectif d’atteindre 10 000 pas par jour. Il suffit de bouger régulièrement pour aider à faire basculer les chances. PLUS DE SELF: 3 séances d'entraînement CrossFit que vous allez adorer2. Faites un entraînement en résistance deux fois par semaine. L'entraînement en résistance (haltères, machines, bagues, et même certaines formes de yoga et de Pilates) est extrêmement important à l'approche de la quarantaine pour aider à préserver et à maintenir la masse musculaire maigre. Faites un entraînement de résistance structuré au moins deux fois par semaine. Vous n'avez pas à passer une heure au gymnase - 20-30 minutes par session compenseront le déclin physique et amélioreront la santé des os.3. Faites battre votre cœur. Bryant recommande une approche d'entraînement par intervalles avec cardio avec des périodes d'intensité supérieure suivies de périodes de décrue. Faites-le pendant 20-30 minutes trois à quatre fois par semaine. Mais, souligne-t-il, l’entraînement en résistance est aussi important, sinon plus, que le cardio pour le groupe des plus de 40 ans. Rendez-vous sur Self.com pour le reste de cet article.Pour des conseils de remise en forme quotidiens, suivez SELF sur Facebook et Twitter.Obtenez SELF sur votre iPad!
