Les conseils suivants relatifs au décalage horaire, compilés par une multitude de voyageurs et de chercheurs, contribueront à atténuer le stress et la fatigue dus à tout trajet aérien long, et devraient modérer le processus de réinitialisation de l'horloge biologique nécessaire pour contrer le décalage horaire . Planifiez votre vol

  • Évitez de choisir un vol avec un départ le matin si tôt que vous devez perdre le sommeil pour pouvoir vous rendre à l'aéroport à l'heure.
  • Si possible, prévoyez d'arriver à destination à temps pour une bonne nuit de sommeil.
  • Évitez les vols des yeux rouges. Bien que vous puissiez économiser du temps et le coût d'une nuit supplémentaire dans un hôtel, le coût de la perte de sommeil peut être encore plus élevé, en termes d'humeur, de santé et de performances.
  • En présélectionnant un siège, demandez-en un loin des salles de bain, de la galerie ou des endroits où les jeunes enfants sont souvent placés.
  • Sachez de quel côté sera le soleil et essayez de vous asseoir du côté opposé.
  • Pensez à un emplacement qui vous donnera le plus de dégagement pour les jambes, comme la rangée d'urgence avec dossiers réglables.
  • Donnez-vous du temps. Planifiez à l'avance et arrivez à l'aéroport avec suffisamment de temps et la possibilité de vous installer dans des coins salons plus spacieux et plus calmes.
  • À la porte, demandez à l'agent d'embarquement s'il y a des lignes complètement vides. Trois sièges vides font un quasi-lit.
  • Emportez un petit sac d'objets pour vous aider à rester à l'aise dans l'avion. Incluez un masque pour les yeux, des bouchons d'oreilles, des chaussettes antistatiques, du chewing-gum (pour équilibrer la pression des oreilles au décollage et à l'atterrissage), un hydratant, un baume à lèvres, un décongestionnant nasal et une bouteille d'eau.
  • Prévoyez de porter des vêtements amples sur le vol et habillez-vous en couches pour plus de chaleur et de confort.
  • Commencez à régler votre horloge biologique cinq jours avant votre départ: si vous partez en direction de l'est, commencez à vous coucher et à vous lever chaque jour plus tôt; si vous allez vers l'ouest, restez debout plus tard et levez-vous plus tard.
  • Restez calme tout en préparant votre pourboire afin de vous assurer un départ décontracté. Ne quittez pas les préparatifs de votre voyage jusqu'à la dernière minute. Soyez bien reposé, pas épuisé, lorsque vous commencez votre voyage.

Pendant votre vol



  • Demandez un oreiller et une couverture dès votre embarquement. De nombreux vols ne transportent pas assez de provisions pour faire le tour.
  • Dès que vous vous asseyez, réglez votre montre sur l'heure de votre destination et commencez à vivre à cette heure, en vous acclimatant à ce fuseau horaire.
  • Buvez beaucoup d’eau et de jus pour lutter contre la déshydratation causée par l’atmosphère sèche de la cabine.
  • La déshydratation peut retarder le processus de resynchronisation de votre horloge biologique avec l'heure de destination.
  • Évitez l'alcool. La pression de la cabine à des altitudes plus élevées augmente votre taux d'alcoolémie, de sorte que deux consommations à haute altitude sont aussi puissantes que trois consommations au sol. L'alcool a tendance à aggraver le problème de déshydratation et nuit à la capacité de votre corps à traiter l'oxygène. Peut-être le plus important, l'alcool perturbe le sommeil paradoxal et le fragmente tout au long de la nuit.
  • Évitez de fumer, de trop manger ou de manger des aliments épicés, car ils pourraient nuire à votre sommeil.
  • Promenez-vous plusieurs fois dans l'allée pour améliorer la circulation sanguine.
  • Faites des étirements. Étirez vos bras au-dessus de votre tête comme si vous étiez en train de ramasser des objets sur une étagère haute et faites pivoter votre tête vers la gauche, puis de haut en bas pour soulager les tensions dans les muscles de votre cou.
  • Desserrez vos vêtements pour faciliter la circulation. Enlever vos chaussures.
  • Si vous portez des lentilles cornéennes, envisagez de les retirer en vol afin d'éviter toute irritation des yeux en raison de l'atmosphère extrêmement sèche de la cabine.
  • Pendant que vous êtes en vol, mangez et dormez en fonction de votre nouvel horaire et non de celui imposé par la compagnie aérienne. Même s'il fait encore jour hors de l'avion, s'il fait nuit à votre destination, oubliez le film et les repas et dormez un peu. Mettez vos lunettes, vos bouchons d'oreille (ou vos écouteurs) et dites à l'équipage de cabine que vous ne souhaitez pas être dérangé par un service de restauration. Vous couvrir avec une couverture vous aide à rester à l'aise alors que la température de votre corps décroît d'inactivité et de sommeil.
  • Si nécessaire, envisagez d'utiliser un antihistaminique pour provoquer le sommeil. La mélatonine peut être prometteuse pour réduire les effets du décalage horaire. Étant donné que des doses inappropriées peuvent avoir des effets indésirables sur l'humeur et que nous ne connaissons pas les effets à long terme de la mélatonine, vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser ce médicament.
  • Si vous volez de longues distances vers l'est la nuit, réveillez-vous et prenez un bon petit-déjeuner à 7 h, heure locale, puis restez éveillé et promenez-vous dans l'avion pendant que vous le pouvez.


Comment VAINCRE le JETLAG, l'astuce SIMPLE (Novembre 2021).