Les hormones qui sont déséquilibrées peuvent vaincre tous vos efforts pour perdre du poids, même si vous avez banni les glucides de votre alimentation et que vous vivez au gymnase. Les déséquilibres hormonaux sont souvent négligés, mais ils peuvent grandement contribuer à la résistance à la perte de poids. Réinitialiser l'équilibre hormonal peut vous aider à percer et enfin à maîtriser votre poids. Consultez votre médecin si vous pensez que vous souffrez d'un déséquilibre hormonal. Les trois hormones les plus susceptibles de rendre la perte de poids très difficile, voire impossible, lorsqu'elles sont déséquilibrées sont l'œstrogène, l'insuline et le cortisol. Voici comment vous pouvez commencer à les réinitialiser.
L'œstrogène
L'œstrogène est l'hormone féminine qui donne aux femmes les seins et les hanches et lubrifie les articulations. Les femmes courent un risque de surcharge en œstrogènes, même pendant la ménopause. Les femmes riches en œstrogènes ont tendance à maintenir leur poids au niveau des hanches et du milieu.
Manger des légumes peut réduire votre taux d'œstrogènes et vous aider à perdre du poids. Inclure les légumes crucifères tels que le chou-fleur et le brocoli et ajouter les feuilles de moutarde et le chou frisé. Choisissez des fruits et des légumes biologiques pour éviter les produits chimiques qui semblent augmenter les œstrogènes.
Certains nutritionnistes recommandent une livre de légumes chaque jour pour obtenir suffisamment de fibres pour débarrasser votre corps de l'œstrogène. Commencez avec 35 à 45 grammes de fibres par jour et augmentez lentement par tranches de 5 grammes pour éviter les gaz ou les ballonnements.
Abandonner l'alcool est la clé pour réduire les œstrogènes. L'alcool peut affecter la façon dont le foie métabolise les niveaux d'oestrogène de l'hormone et du pic. Trop de sucre et trop de glucides raffinés augmentent également les niveaux d'œstrogène. Le lait de soja a été associé à une augmentation des taux d'œstrogènes. Essayez de passer au lait d'amande et de coco.
Insuline
Si votre métabolisme est brisé, l'insuline est un problème probable. Lorsque vous êtes en surpoids ou que vous avez trop de masse grasse, votre corps devient résistant aux effets de l'insuline. Parce que votre insuline ne fonctionne pas comme régulateur du glucose, votre corps stocke la graisse. De nombreuses personnes souffrant de troubles thyroïdiens auto-immuns et thyroïdiennes ont une résistance à l'insuline et une fonction thyroïdienne faible est un facteur majeur de la résistance à la perte de poids.
Il existe de nombreuses façons de réinitialiser l’insuline. Beaucoup de gens commencent par abandonner le sucre et les édulcorants artificiels. Une autre stratégie consiste à boire de l'eau filtrée avec du vinaigre de cidre. Une étude récente a révélé que la consommation de deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant un repas riche en glucides réduisait de manière significative la glycémie des personnes présentant une résistance à l'insuline.
Demandez à votre médecin les tests appropriés pour la fonction thyroïdienne et mangez bien pour votre thyroïde. Limitez le soja, le chou frisé cru et autres légumes crucifères crus, qui pourraient contenir des composés bloquant la thyroïde appelés goitrogènes. Les manger, ça va, mais assurez-vous de les faire cuire. Consommez des poissons et des algues capturés dans la nature et à faible teneur en mercure pour obtenir de l'iode, des graines de citrouille et des huîtres pour le zinc et des noix du Brésil pour le sélénium et l'iode.
Si votre fonction thyroïdienne est faible, utilisez un bon supplément multivitaminique contenant ces nutriments, ainsi que de l'huile de poisson et de la vitamine D. Vous pouvez tirer parti des suppléments d'iode, mais évitez les surdosages et veillez à ce que vos niveaux d'iode soient mesurés régulièrement.
Cortisol
La plupart d’entre nous sont constamment stressés et le corps réagit en produisant du cortisol. Le cortisol est une hormone surrénale qui arrête la digestion et ralentit votre métabolisme. Le stress prolongé et les niveaux élevés de cortisol vous font stocker de la graisse, en particulier dans le ventre. Une concentration élevée de cortisol est également liée à la dépression, à la dépendance alimentaire et aux envies de sucre qui vous incitent à trop manger, comme les biscuits et les aliments transformés. Vous finissez par grossir.
Commencez à contrôler le cortisol en éliminant votre consommation de caféine. Éliminez lentement la caféine pendant trois jours et vous verrez comment votre sommeil et votre niveau de stress s'améliorent! Vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress, mais vous pouvez le réduire avec la méditation, le yoga ou une relaxation profonde pour favoriser la perte de poids et la santé. Pratiquez une relaxation active comme apprendre à respirer profondément ou essayez un sauna ou un bain de vapeur.
