Oubliez les personnes qui dorment à Seattle: les Occidentaux dorment mieux que leurs cousins du Sud. De nouvelles données des centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) ont permis de cartographier les problèmes de sommeil aux États-Unis. Une tendance claire s'est dégagée: les États du Sud sont plus susceptibles signaler la fatigue pendant la journée et les troubles du sommeil la nuit. Les perturbations du sommeil perturbent votre santé et votre beauté - l'Occident doit donc être plus beau que le Sud.Voici une des raisons pour lesquelles: Les problèmes de sommeil privent votre cerveau et votre corps du temps précieux de la restauration. Vous le voyez quand vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces yeux enfoncés et que les cercles viennent le matin. Obtenir un bon sommeil a en fait l'effet inverse: sept heures de sommeil de qualité par nuit peuvent faire remonter le temps de trois ans. RECHERCHE : Le sommeil stimule la beauté Pourquoi pourrait-on dormir moins profondément dans des États comme l'Oklahoma, l'Arkansas, le Mississippi, l'Alabama et la Virginie occidentale? Dans ce domaine, les chercheurs ont également constaté des différences régionales en matière de santé mentale et d'accès aux soins médicaux. Lorsque des soins de santé médiocres nuisent à la qualité du sommeil, c'est un cercle vicieux. En effet, un mauvais sommeil nuit à votre santé.
Cette région connaît également des taux d'obésité plus élevés, qui ne font qu'empirer les problèmes de sommeil. Lorsque vous perdez le sommeil, votre corps pompe une hormone qui donne faim (ghréline), tout en produisant moins de leptine, l'hormone qui dit: «Cessez de manger!
- Dormir et se lever en même temps. Oui, même le week-end! Essayez de vous lever moins d'une heure après le jour de la semaine.
- Gardez-le cool et sombre. Allumez les lumières et restez aussi cool que possible. Cela peut vouloir dire que le thermostat doit être abaissé à 67 ou que vous devez enlever vos chaussettes lorsque vos pieds sont un peu trop chauds et confortables.
- Régalez-vous avec les bons aliments le soir. L'avoine a cette substance régulatrice de l'horloge biologique. Essayez les glucides complexes remplis de tryptophane, comme les grains entiers, qui augmentent les niveaux de sérotonine. Le riz à 100% de grains entiers est un choix particulièrement judicieux - c'est aussi une source de mélatonine! Nix la caféine et manger tard dans la nuit, mais permettez-vous un peu de lait écrémé chaud.
- Ne quittez votre chambre que pour l'amour et le sommeil. Sortez les gadgets et les lueurs non rouges de votre sanctuaire (la lumière rouge ne perturbe pas les cycles du sommeil).
COLONNE: Faites de votre chambre un quartier rouge Préparez-vous à voir votre visage jeune et frais le matin - un rappel visible que dormir dort bien votre corps.
