Dans le monde des conseils de santé, le message avec l'exercice est très clair: faites-le. Faites-le régulièrement et faites-le vigoureusement (si vous en êtes capable). Faites-le pour perdre du poids et vous sentir bien. Faites-le pour prévenir le cancer du sein, pour améliorer votre pronostic si vous avez un cancer du sein et pour réduire le risque de récidive du cancer.
«L’exercice réduit le risque de cancer du sein directement, en aidant à réduire les hormones circulantes - telles que les œstrogènes et l’insuline - associées à la croissance cellulaire et tumorale, et indirectement, en aidant à contrôler le poids», a déclaré Colleen Doyle, MS, directrice de la nutrition et de la santé physique activité à l'American Cancer Society.
Contrôler votre poids, c'est important: un surpoids important est un facteur de risque important de cancer du sein après la ménopause, et cela affecte la façon dont vous ferez votre cancer si vous avez le cancer du sein à n'importe quel âge. «L’embonpoint accroît le risque de récidive et diminue le taux de survie des femmes chez qui un cancer du sein a été diagnostiqué», déclare Doyle. "Nous devrions tous incorporer l'exercice dans nos vies."
Et il n'est jamais trop tôt - ni tard! - commencer. Faire de l'exercice en tant que jeune femme peut vous protéger du cancer du sein plus tard dans la vie. Et, avec l'accord de votre médecin, vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité pendant le traitement et profiter de ses nombreux avantages en vieillissant.
Essaye ça
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d’exercice et assurez-vous de savoir combien d’exercice et quelle intensité est approprié. Votre fournisseur de soins de santé peut vous conseiller des exercices légers à modérés, comme la marche, ou vous libère pour les activités les plus pénibles.
Déplacer plus pour un maximum de résultats
En ce qui concerne la quantité d’exercice dont vous avez besoin, le message est tout aussi clair: plus il y en a, mieux c'est. (La vérité est que la plupart d'entre nous n'en consommons pas assez de toute façon.) Selon les directives de l'American Cancer Society pour la prévention du cancer du sein, nous avons besoin de 45 à 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse au moins cinq jours par semaine.
Selon un article du New York Times sur la prévention du cancer du sein, «le risque [de cancer du sein] diminue avec l'augmentation du nombre d'heures et la pénibilité de l'exercice physique, et des études ont montré que les femmes qui font en moyenne trois heures d'exercice physique intense réduisent leur risque de cancer du sein. de 20%. "
Les meilleurs types d'exercice? Ceux que vous aimez et que vous continuerez à faire. Obtenez un mélange d'activités d'aérobic et de musculation pour récolter tous les fruits, notamment un métabolisme accru, des os solides, une meilleure endurance et une tonification générale. Si vous n'êtes pas actif maintenant, commencez par faire une promenade ou une baignade quotidienne; au fur et à mesure que votre forme s'améliore, essayez d'autres pompes à sang, telles que le vélo, la course, les cours de cardio ou le tennis.
Exercice pendant le traitement et au-delà
Vous pensez peut-être que le traitement du cancer est le moment idéal pour faire de l'exercice. Après tout, vous n'êtes pas censé perdre du poids pendant le traitement, vous avez peut-être de la difficulté à manger suffisamment et vous pouvez vous sentir anéanti.
Mais l'exercice peut réellement aider à contrer de nombreux effets négatifs du traitement (notamment une perte d'appétit, une digestion ralentie et une constipation) et à vous donner globalement plus d'énergie. Et, avec une alimentation saine, l'exercice peut atténuer le gain de poids qui peut survenir chez certaines femmes lors du traitement du cancer du sein. Voici quelques idées de conditionnement physique adaptées aux personnes en traitement:
Obtenez personnel. Grâce à un nouveau programme conjoint de l'American Cancer Society et de l'American College of Sports Medicine, vous pouvez désormais faire appel à un entraîneur personnel spécialisé dans le travail avec les personnes atteintes de cancer. Le programme d'entraînement aux exercices contre le cancer, ou CET, est axé sur les besoins particuliers des personnes chez qui on a diagnostiqué un cancer, qui reçoivent ou ont terminé un traitement, ou qui ont survécu au cancer. ( Trouvez un HEC près de chez vous . Sélectionnez ACSM / ACS Certified Trainer Exercise Trainer dans la liste déroulante.)
Dites om. Le yoga peut aider à soulager les symptômes du cancer et les effets secondaires du traitement tels que la douleur, l'anxiété, le stress et la dépression. Cette pratique vieille de 5 000 ans peut également vous aider à contrôler votre pression artérielle, votre rythme cardiaque, votre respiration et la température de votre corps. Les survivantes du cancer du sein qui pratiquent le yoga ont signalé une amélioration de la qualité de vie. Et parce que ses avantages proviennent moins de la pénibilité physique des mouvements que de la respiration profonde et des aspects méditatifs de la pratique, vous pouvez faire des formes plus douces tout en sentant une différence. Ou essayez le power yoga pour un triple entraînement de cardio, de musculation et de méditation.
- par Katherine Solem
