SELF a demandé et vous avez répondu! Dans un récent sondage sur Facebook, nous avons interrogé des lecteurs pour découvrir vos mouvements d'entraînement les plus détestés. Il ne vous a pas fallu beaucoup de temps pour parler de vos trois principaux facteurs de stress en salle de sport. Heureusement, Mike Martin, formateur d'Equinox, était en composition abrégée pour vous suggérer des solutions simples à vos plus grosses plaintes. Et les gagnants sont…
Déplacez-vous Love to Hate: Squats
The Swap: Abaissez votre arrière-dernier-être-perky-tôt vers une chaise (ci-dessus) mais ne descendez pas complètement. Au lieu de cela, tenez-vous avant d’arriver à une position assise complète. Donc, c'est comme un mini squat! Pour un plus grand défi, descendez en utilisant une jambe.
L’expert a déclaré: «Il utilise vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quads et vos mollets, tout en réduisant la pression exercée sur les genoux, ce qui peut rendre les squats malheureux si vous ne les faites pas correctement.
PLUS DE SELF: 5 meilleures machines de musculation pour femmes
Bouge ton amour pour la haine: Fentes
The Swap: Tenez-vous parallèle à un banc de marche (ou à l'escalier inférieur d'une cage d'escalier), puis montez la jambe droite sur la marche et soulevez votre genou gauche vers votre poitrine. Répétez de l'autre côté.
L’expert a déclaré: «Cela permet de travailler vos quads, vos fessiers, vos ischio-jambiers et d’accroître la stabilité de votre pied et de votre mollet», déclare Martin. "Cela réduira les risques de blessures potentielles sur la route."
PLUS DE SELF: 5 façons d'économiser de l'argent sur un abonnement de gym
Déplacez-vous amour pour détester: Burpees
The Swap: Tenez-vous droit, puis penchez-vous et touchez le sol en atteignant vos mains loin de votre corps comme un chien en duvet. Marchez vos pieds vers l’intérieur de vos mains, puis accroupissez-vous, les genoux pointés vers l’avant, puis levez-vous et recommencez.
L’expert a déclaré: «La raison pour laquelle les burpees sont un exercice aussi efficace est qu’elle cause une brûlure calorique élevée en un court laps de temps."
EN SAVOIR PLUS: Séance d'entraînement gratuite de 16 minutes offerte par Jillian Michaels
Pour des conseils de remise en forme quotidiens, suivez SELF sur Facebook et Twitter.
Obtenez SELF sur votre iPad et votre Kindle Fire!
