Certaines personnes perdent l'appétit quand il fait très froid, mais les nutritionnistes disent que nous devrions toujours manger de petits repas sains et fréquents, même lorsqu'il fait chaud, que ce soit chaud. Pourquoi ne pas profiter de votre envie de manger moins cet été en explorant un plan qui vous fait perdre du poids en mangeant sainement? Mangez de petits repas équilibrés toutes les trois heures à plusieurs reprises et vous réinitialiserez le potentiel de combustion des graisses de votre corps. En conséquence, votre métabolisme continue de fonctionner à la vitesse de la chaîne et brûle continuellement les graisses tout au long de la journée.
C'est ce que pense l'expert du fitness Jorge Cruise. Il explique sa théorie dans son livre The 3-Hour Diet. Il maintient que s'en tenir à la routine typique des trois carrés par jour encourage votre corps à stocker de la graisse. Cruise dit que l'ancien programme indique au corps de conserver les calories et de brûler les muscles avant la graisse.
Son régime alimentaire nécessite cinq petits repas par jour, à commencer par le petit-déjeuner une heure après le réveil. Le calendrier strict empêche de manger trois heures avant d'aller au lit. Cruise vous permet de consommer des glucides et même des desserts dans la mesure où vous vous en tenez aux portions recommandées: 400 calories en moyenne pour les repas, 100 calories pour les collations et 50 calories pour un dessert minuscule. Vous consommez environ 1 450 calories en une journée. Les indications visuelles peuvent vous rappeler les portions recommandées: une portion de glucides doit être de la taille d'un cube de Rubik, les protéines et les viandes constituer un jeu de cartes, et la vinaigrette et les autres matières grasses ne devraient pas être plus qu'un bouchon de bouteille d'eau.
Le programme maintient votre taux de sucre dans le sang stable, entraînant moins de sensation de faim et plus d’énergie, selon Cruise. La recherche corrobore son affirmation selon laquelle manger plus souvent et moins souvent à chaque séance peut aider à gérer la faim. L’expert en conditionnement physique maintient que sa stratégie aide à aplatir votre abdomen en maintenant les niveaux de cortisol à la baisse.
Cruise dit que vous pouvez vous attendre à perdre jusqu'à 10 kilos au cours des deux premières semaines. Après la perte initiale, recherchez une perte de poids de deux livres par semaine. Votre corps va brûler de la graisse, pas du tissu musculaire, dit Cruise.
La diète en 3 heures propose des plans de repas offrant un équilibre entre les lipides, les glucides et les protéines maigres. La viande, la restauration rapide et les produits surgelés dans les limites recommandées sont inclus dans ce plan tant que vous respectez les intervalles prescrits. La croisière privilégie l'huile d'olive extra vierge ou l'huile de lin.
Un peu de planification est nécessaire si vous voulez réussir le programme de diète de 3 heures: un petit-déjeuner de 7 h, un déjeuner de 13 h, deux collations de 100 calories et un dîner trois heures avant l'heure du coucher. Mais vous ne devrez pas compter les calories.
Merci à WebMD pour ses recettes suggérées construites autour du régime alimentaire de 3 heures. Vous pouvez également consulter un compagnon, le livre de recettes pour régime alimentaire de 3 heures, pour plus de recettes adaptées aux portions recommandées.
