Avoir un bébé est une joie et une bénédiction, mais les kilos superflus laissés au milieu ne le sont pas. Pour obtenir une section médiane serrée, vous devrez faire un peu de travail pour vous aider à revenir en arrière. Il y a des choses qui vont marcher. Par exemple, vous pouvez allaiter. Cela a été dit pour aider une femme à perdre rapidement la graisse de son ventre. Vous pouvez essayer des baskets et des régimes amaigrissants. Mais, si vous n’aimez pas tout cela, vous pouvez aussi faire quelques exercices qui vous donneront les abdominaux que vous souhaitez. En voici une que vous pouvez faire en 3 minutes ou moins:
Des planches
La plupart des gens connaissent les planches. Ce n’est pas l’exercice le plus facile à faire, mais les résultats peuvent être étonnants pour cet oreiller dont vous essayez de vous débarrasser à l’avant. Les planches fonctionnent bien car elles contribueront à aplatir le ventre tout en renforçant la force dans ce domaine.
En outre, ils engagent tout votre cœur au lieu d’en isoler certaines parties.
Voici comment faire une planche simple mais efficace:
Étape 1: placez vos bras à la largeur des épaules, mains directement sous vos épaules, à plat sur le sol. Utilisez vos orteils pour équilibrer vos pieds.
Étape 2: Soulevez votre section médiane de manière à garder votre dos bien en place et à plat. Vous ne voulez pas que votre dos se balance. Vous devriez sentir que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, pas seulement en aspirant.
Étape 3: Pour éviter tout stress au cou et à la colonne vertébrale, maintenez la position neutre. Cela vous aidera si vous choisissez un endroit sur le sol pour vous concentrer.
Étape 4: Maintenez cette position pendant une minute.
Étape 5: Reposez-vous pendant 45 secondes et recommencez.
