Vous voulez donc ressembler à Jennifer Lawrence dans sa superbe robe rouge Dior aux Golden Globes? Vous aurez besoin d'un torse rationalisé et ferme, et nous avons le régime qui vous donnera le look.
Comprenez que mincir le torse fait partie d'un programme de perte de poids totale. Votre objectif est de vous débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen, le dos et la poitrine. Prévoyez donc consulter votre médecin avant de vous lancer dans le projet «Je veux être comme Brie Larson dans son or Calvin Klein».
Le cardio complet va faire fondre la graisse du torse et tonifier les muscles du haut du corps. Pensez à la natation, à l'aviron, à l'escalade, à l'entraînement elliptique, au kickboxing et, hé, sans blague! corde à sauter. Ce sont tous d'excellents exercices pour raffermir les muscles du haut du corps. Il suffit de demander à Kate Hudson de ranger sa tenue rose pâle de la collection Michael Kors. Visez 60 à 90 minutes de ces cardio beautés quatre ou cinq jours par semaine.
Parmi les autres exercices du haut du corps qui ciblent votre poitrine, votre abdomen et tout votre dos, vous trouverez des courbures latérales, des levées des bras et des jambes, des pressions au banc, des rangées courbées, des boudins de vélo et vous savez les aimer! sit-ups. Donnez à ces bébés quatre ou cinq séries de 10 à 12 répétitions deux ou trois jours par semaine.
Vous voulez montrer la définition du muscle, alors entraînez-vous deux jours par semaine. Les exercices pour votre torse peuvent être des presses thoraciques sur les planches avant et latérales, des crunches et, encore une fois, un favori! des pompes.
Les haltères sont un excellent outil pour tonifier votre torse. Utilisez-les pour les haltères. Tenez un haltère dans chaque main et plantez vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez vos bras et sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules. Abaisser avec le contrôle vous donne une répétition.
Effectuez cette opération pour 12 répétitions. Les haltères doivent être suffisamment lourds pour que vos muscles ressentent la brûlure à la douzième répétition. Une fois que vous avez atteint la douzième répétition, cela devient facile et que vos muscles ne sont plus fatigués, augmentez le poids des haltères.
C'est une longue liste d'options d'exercice. S'il vous plaît, ne pensez pas que vous devez toutes les faire, mais choisissez vos favoris. Ils font tous des merveilles.
Le plan devrait consister à ajouter des séances d’entraînement musculaire de 20 minutes à votre entraînement hebdomadaire. Vous devriez essayer de faire de la musculation deux à trois fois par semaine. La musculation deux jours par semaine augmente la perte de poids totale. Le tissu musculaire résultant que vous construisez aide votre corps à brûler efficacement les calories.
