Les femmes qui envisagent de concevoir entendent beaucoup parler de manger sainement et de recourir à la nutrition pour favoriser la grossesse. Augmenter vos chances de faire un bébé implique non seulement de savoir quels aliments peuvent augmenter la fertilité, mais également de savoir quand les manger. Certains experts identifient quatre phases différentes de votre cycle mensuel comme des temps optimaux pour se concentrer sur certains aliments.
Menstruation
Les femmes en âge de procréer devraient avoir suffisamment de fer dans leur nourriture et la menstruation rappelle bien l'importance de ce nutriment. Les aliments riches en fer ou en protéines, ou les deux, comprennent la viande, les haricots, le poisson, les légumes verts à feuilles et les graines. N'oubliez pas que la vitamine C aidera votre corps à absorber le fer provenant de grains entiers, de haricots et de céréales enrichies. Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, le brocoli, les poivrons, les tomates et le kiwi.
Phase folliculaire
Les niveaux d'oestrogène augmentent au cours de la phase folliculaire alors que votre corps se concentre sur le développement d'un follicule dominant. Cette phase de votre cycle mensuel fait appel aux légumes crucifères pour aider à métaboliser les œstrogènes. Le brocoli, le chou frisé, le chou et le chou-fleur sont en ordre. À présent, le corps a également besoin d'aliments tels que des noix, des graines, des légumes verts, des légumineuses, des œufs et du poisson pour favoriser le développement des follicules.
Le liquide du follicule qui abrite votre œuf doit être rempli de vitamine E, que l'on trouve dans l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines. Saupoudrez-en sur vos légumes verts feuillus.
Ovulation
Les vitamines B sont nécessaires pour soutenir la libération et l'implantation de l'œuf à l'approche de l'ovulation. Les experts disent savoir que le zinc aide à produire de la progestérone et pensent que la vitamine C pourrait également aider à la production de progestérone. La progestérone est nécessaire pour maintenir une grossesse. De plus, le zinc favorise la division cellulaire.
Les acides gras essentiels oméga-3 provenant du poisson et des suppléments d'huile de poisson sont essentiels pendant l'ovulation pour fluidifier votre sang et favoriser le flux sanguin vers l'utérus. Les acides gras essentiels favorisent également la libération de l'œuf en ouvrant le follicule.
Mangez du poisson ou des suppléments d'huile de poisson, des légumes-feuilles, des grains entiers, des œufs, des légumineuses et de la viande. Buvez beaucoup d’eau pour développer les follicules et transporter les hormones.
Phase lutéale
L'objectif au cours de la phase lutéale est d'encourager la croissance cellulaire et de prévenir les fausses couches précoces. Vous avez besoin de bêta-carotène, que vous pouvez trouver dans les aliments jaunes et oranges, ainsi que dans les légumes verts à feuilles. Les carottes, le cantaloup et les patates douces aideront à contrôler vos hormones. L'ananas contient non seulement du bêta-carotène, mais également de la bromélaïne, qui possède des propriétés anti-inflammatoires qui soutiennent légèrement l'implantation de l'œuf.
