Quiconque a déjà essayé d'arrêter de fumer sait deux choses: la cigarette est clairement mauvaise pour vous et il est difficile de rompre avec cette habitude. En fait, six anciens fumeurs sur dix ne parviennent pas à arrêter du premier coup et tentent à plusieurs reprises avant d'arrêter de fumer pour de bon, selon l'American Lung Association.
Il est essentiel de ne pas se décourager et de s'y tenir. La bonne nouvelle est qu’il existe une pléthore d’options d’abandon du tabagisme, des thérapies de substitution de la nicotine, telles que la gomme à mâcher et le patch, aux médicaments sur ordonnance, tels que Chantix et Zyban. Mais tout le monde n'a pas envie de prendre des médicaments.
Si vous préférez cesser de fumer sans prendre de médicaments sur ordonnance ou si vous souhaitez combiner des médicaments et des méthodes naturelles pour augmenter vos chances de réussite, voici quelques moyens éprouvés pour vous aider à cesser de fumer naturellement:
1. Suppléments d'huile de poisson Pop. La recherche montre que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire les envies de fumer et à réduire le nombre de cigarettes que les gens fument chaque jour. Lorsque les fumeurs de cigarettes ordinaires recevaient quotidiennement pendant un mois des suppléments d’huile de poisson (2 710 milligrammes d’EPA et 2 040 milligrammes de DHA), ils fumaient deux cigarettes de moins par jour en moyenne et signalaient une diminution significative du tabac soif. De plus, même un mois après l’arrêt du supplément, les envies de cigarettes n’étaient pas revenues. Bonus: les oméga-3 réduisent l'inflammation, qui contribue aux maladies cardiaques, au cancer et aux rides.
2. Casser une sueur. Seulement 30 minutes d'activité physique modérée, comme une marche rapide ou une série de squats, peuvent faire disparaître un état de manque de tabac, selon la clinique Mayo. Les recherches montrent qu'une seule séance d'exercice peut modifier l'activité cérébrale, réduisant ainsi les envies de nicotine. De plus, l'entraînement aide à lutter contre toute prise de poids liée à l'abandon du tabac.
3. Tapez sur l'anxiété. Comme l’acupuncture et l’acupression, le tapotement est une technique qui utilise les points méridiens d’énergie du corps. Vous pouvez stimuler ces points pour réduire le stress en les tapotant du bout des doigts pendant quelques minutes chaque jour. «Fumer est étroitement lié au stress», a expliqué Jessica Ortner, auteure de la solution Tapping pour la perte de poids et la confiance en soi . «Nous prenons une cigarette parce que nous cherchons à nous soulager de notre stress. Lorsque nous ciblons le stress, nous réduisons le besoin de cigarette. »Pour un tutoriel sur la tapotement, regardez cette démonstration vidéo.
4. Essayez des méthodes alternatives. Bien que les recherches soient aléatoires pour déterminer si l'hypnose et l'acupuncture peuvent réellement vous aider à arrêter de fumer, ces méthodes ont aidé de manière anecdotique les personnes motivées à cesser de fumer. Une étude a révélé que l'acupuncture atténuait le désir de fumer. De plus, il n'y a pas de mal à essayer ces méthodes.
5. Gardez votre bouche occupée. Plutôt que de prendre une cigarette lorsque vous vous sentez stressé, faites sauter un morceau de gomme sans sucre pour satisfaire vos envies orales. Ou prenez une collation croustillante faible en gras, telle que du maïs soufflé non beurré ou des carottes et du céleri tranchés, pour occuper votre bouche et sans cigarette.
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