Voyager a une façon amusante de faire dérailler votre régime alimentaire. Mais ce qui se passe sur la route (nous vous parlons, aliments frits et sodas), ne reste pas sur la route. Ces choix malsains s'additionnent.
Que vous partiez en voyage ou que vous preniez l'avion, voici quelques moyens de rester sur la bonne voie lorsque vous voyagez.
Ne commencez pas à vide
Vous ne sortiriez pas de l'allée sans essence dans le réservoir, alors pourquoi partiriez-vous en voyage sans vous nourrir? Prenez un repas ou une collation équilibrés avant de partir afin de ne pas être tenté par les offres malsaines de repas, dépanneurs ou chaînes de restauration rapide. Même si cela signifie une pomme et des amandes dans le taxi sur le chemin de l'aéroport, faites-le.
Prenez des collations saines et faciles à emporter lors de vos voyages
Ces morsures rapides et nutritives peuvent vous aider à rester rassasié.
- Noix et graines: La combinaison de fibres, de matières grasses et de protéines maintiendra votre glycémie, votre humeur et votre énergie. Bonus supplémentaire: les noix peuvent vous aider à garder votre poids en échec. De plus, les noix et les graines occupent à peine n'importe quelle pièce, ce qui est parfait lorsque vous devez emporter de la lumière.
- Yaourt: Le calcium apaise le système nerveux et les protéines qu'il contient vous aident à rester rassasié. Choisissez nature si possible pour éviter l'excès de calories provenant du sucre et ajoutez plutôt de la cannelle, une pincée de noix ou la moitié d'une banane.
- Œufs durs: les œufs offrent un contrôle instantané des portions. Deux ne vous coûteront que 150 calories, tout en fournissant 10 grammes de protéines rassasieuses.
- Fromage: comme le yaourt, le fromage contient des protéines et du calcium. Les options à portion unique, comme les bâtonnets, les quartiers et le fromage à ficelle, rendent le contrôle des portions plus facile. Certains arrêts de repos, dépanneurs et aéroports vendent des boîtes de fruits et de fromages pour que vous puissiez savourer une collation équilibrée à tout moment. Veillez simplement à atteindre le nombre maximal de portions par contenant avant de plonger.
- Fruits: Les raisins, les pommes, les oranges et les bananes voyagent bien et fournissent une fibre de remplissage ainsi qu'une touche de douceur pour vous aider à résister à l'appel de sirène de l'écran des bonbons. Si vous avez envie que les fruits touchent d'autres objets dans votre sac, cherchez quelque chose avec une pelure ou conservez les fruits lavés dans leur propre sac ou pochette.
- Tranches de légumes: poivrons, céleri, tranches de concombre et petites carottes voyagent bien et offrent un croquant satisfaisant, sans parler du remplissage en fibres. Vous pouvez déguster seul ou avec un œuf à la coque, un morceau de fromage ou de l'houmous.
- Un sandwich simple: un humble sandwich à la dinde avec laitue et tomates sur du pain de grains entiers vous coûtera environ 250 à 300 calories - c'est moins que certaines barres de chocolat. La combinaison de protéines et de glucides vous procurera une sensation de bien-être et le tryptophane de la dinde apaisera le stress lié aux voyages. Une autre option: divisez un sandwich riche en calories avec un compagnon de voyage ou économisez la moitié pour plus tard.
- Une barre de protéines: elles peuvent aider à combler les lacunes entre les repas lors de longs voyages. Recherchez-en une moins-traitée avec au moins 4 grammes de fibres et de protéines, avec idéalement moins de 5 grammes de sucre. Essayez les barres KIND, les barres Chia Warrior, les barres Perfect et les barres Lara.
- Popcorn: C'est une excellente option si vous aimez manger quelque chose qui prend beaucoup de temps à manger. En plus d'être moins calorique que beaucoup d'autres collations, le maïs soufflé est un grain entier qui fournit beaucoup de fibres. Bonus supplémentaire: il est facile de trouver des sachets à portion individuelle.
Restez hydraté
Une légère déshydratation peut être confondue avec la faim et vous faire sentir léthargique. Buvez beaucoup d’eau et de seltz lorsque vous voyagez, surtout si vous voyagez en avion. Allez-y lentement avec le café, car trop de caféine peut déshydrater - et vous faire sentir que vous devez faire pipi toutes les 10 minutes. Autre astuce: le lait ou un cappuccino à base de lait écrémé ou à faible teneur en matière grasse fournit des protéines pour vous aider si vous n'aimez aucune des options de restauration disponibles sur la route ou à l'aéroport.
