Traiter l'anxiété dépend de plusieurs facteurs. L'anxiété provient-elle de circonstances particulières de la vie ou interfère-t-elle constamment avec votre vie? «Si vous vous trouvez vraiment en proie à une période de stress prolongé, il est vraiment utile de faire appel à l'aide de quelqu'un d'autre», conseiller en psychologie Art Markman, Ph.D. . Lorsque l’anxiété est liée aux finances, à la famille ou à d’autres circonstances de la vie, un travailleur social clinique peut être la personne à voir. «Ils sont à l’aise pour réfléchir à votre situation et peuvent vous aider à réorganiser des éléments de votre vie pour créer des poches de vie sans stress», déclare le Dr Markman. Si vous éprouvez une anxiété faible et occasionnelle, Des techniques auto-apaisantes à explorer par vous-même. «La première chose à faire est d'essayer d'excellentes ressources telles que le« Manuel d'anxiété et de phobie »», déclare Susan Albers, Ph.D., psychologue à la Cleveland Clinic.L'un des meilleurs endroits commencer par des exercices de respiration, selon le Dr Albers. Exercices de respiration : Pour certaines personnes, cela peut être aussi simple qu'apprendre à expirer. Brian n'a pas eu de crise de panique depuis cinq ans, en grande partie à cause d'un simple exercice de respiration. «J'ai finalement vu quelqu'un à ce sujet et elle m'a dit d'expirer», dit Brian. «Je ferais des exercices de respiration - les respirations profondes comptant jusqu'à trois, inspirant et expirant», explique-t-il. Pourquoi une chose aussi simple peut-elle tant vous aider? «Cela ralentit la réponse physiologique de l'anxiété. Avec l’anxiété, vous pouvez être vraiment concentré sur la transpiration et les tremblements, mais votre esprit le ressent vraiment et le nourrit. La respiration redirige vos pensées de votre esprit vers votre respiration. Cela n'ajoute pas de carburant au feu », explique le Dr Albers. Méditation : La méditation est une autre technique très puissante. «Notre cerveau est vraiment intelligent pour percevoir le passé et l'avenir, et nous y passons la plupart de notre temps», déclare Paige *, lecteur de YouBeauty, à propos des personnes souffrant d'anxiété généralisée. vous-même être dans le moment grâce à la méditation est si efficace. Des études montrent que la méditation en pleine conscience modifie les régions du cerveau associées au stress. Il a été prouvé qu'il réduisait les palpitations cardiaques, la respiration rapide, l'hypertension artérielle et la transpiration. Il améliore également les autres effets secondaires de l'anxiété, tels que la difficulté à se concentrer et à se sentir agité.
