Vous savez déjà quels sont les produits alimentaires à éviter avant de se coucher, à savoir l’alcool, le café et les desserts sucrés (toutes les bonnes choses!). Mais vous pourriez être surpris d'apprendre qu'il existe en fait des aliments que vous pouvez manger pour mieux dormir. Vous devez juste savoir quels nutriments rechercher dans les rayons des épiceries: «Beaucoup de gens savent quoi ne pas manger: un repas copieux, des plats épicés, de la caféine», déclare Shelby Freedman Harris, expert en psychologie du sommeil chez YouBeauty Sleep. «Mais beaucoup de patients mangent toute la nuit ou ne mangent pas du tout avant de se coucher, ce qui peut perturber leur sommeil. Ils ne savent pas qu'une petite collation est acceptable et que les aliments, à part la dinde, contiennent du tryptophane. »Le tryptophane est cet acide aminé que nous associons tous au fait de tomber dans le coma pendant le dîner de Thanksgiving. Il se convertit en sérotonine et en mélatonine, les produits chimiques de relaxation naturelle du cerveau. Mis à part la dinde, il se trouve également dans une multitude d'autres aliments. «Des choses comme les bananes, les noix, les graines, le miel et les œufs contiennent généralement plus de tryptophane», explique Freedman.
- Banane et noix. Prenez une moitié de banane avec une poignée de vos noix préférées. «Vous obtenez du tryptophane et des glucides», dit Freedman. "C'est un bon mélange."
- Biscuits et beurre de cacahuète. Procurez-vous quelques craquelins de blé entier et étalez-les sur du beurre d'arachide entièrement naturel pour obtenir un mélange de glucides complexes et de protéines avec du tryptophane.
- Un bol de céréales. Le lait contient du tryptophane et la céréale à grains entiers ajoute les glucides complexes complémentaires. Assurez-vous simplement de laisser tomber le Capitaine Crunch: éviter le sucre aide à prévenir une chute de la glycémie qui perturbe le sommeil pendant la nuit.
- Bâton de fromage. Grignotant un bâton de fromage faible en gras avant que le lit ne fournisse du tryptophane. De plus, une protéine maigre peut vous laisser calme et moins fatigué tout en maintenant votre taux de sucre dans le sang pendant toute la nuit, selon Kirkpatrick.
Assurez-vous simplement de dîner au moins trois heures avant le coucher et de prendre une collation de sommeil une heure environ avant de grimper sous les draps. Vous ne voulez pas aller au lit plein ou complètement faim - les deux peuvent perturber votre sommeil. Au lieu de cela, essayez de trouver un juste milieu et vous obtiendrez peut-être un sommeil plus heureux. COLONNE: Toujours en train de dormir? Pourrait être un trouble du sommeil?
