Les bases: le massage ressemble plus à une folie apaisante que à un traitement alternatif sérieux, mais la thérapie est très efficace pour soulager la douleur et réhabiliter votre corps après une blessure, explique Susan G. Salvo, massothérapeute et auteur de plusieurs livres sur le massage y compris «Massothérapie: principes et pratique».
La massothérapie occupe une place importante dans la guérison entre les cultures depuis des milliers d'années. "L'histoire du massage est vraiment l'histoire de la médecine", dit Salvo. "Même Hippocrate, le père de la médecine occidentale, était un partisan du massage."
La thérapie peut prendre de nombreuses formes différentes - des tissus profonds au massage suédois, en passant par le massage sportif et le massage de drainage lymphatique - en utilisant des combinaisons de frottement et de pression pour manipuler les muscles et les tissus mous.
Pour bénéficier des avantages thérapeutiques prolongés de la réduction du stress provoquée par les massages, Salvo recommande de pratiquer des soins personnels, y compris des mesures de relaxation comme la respiration profonde, le yoga et la méditation, dans les semaines suivant un massage, ainsi que d'augmenter l'apport liquidien pour éliminer les toxines libérées au cours de la séance. traitement.
Si vous recevez des massages pour soulager la douleur, Salvo recommande des étirements réguliers, un auto-massage et une activité physique active pour prolonger les bienfaits de la lutte contre la douleur. «Avec des soins personnels, vous pouvez obtenir un massage et [les avantages] peuvent durer un mois ou plus si vous vous engagez à prendre soin de vous entre ces séances», dit-elle. Prévoyez votre massage à la fin d'une journée de travail ou à un moment où il peut être suivi de détente, ajoute Salvo. "Ne recevez pas de massage et retournez au travail ou à la gym."
Soutien scientifique: La recherche montre que le massage est une thérapie efficace dans le traitement de la douleur. Une étude réalisée en 2000 a révélé que 63% des participants souffrant de douleurs dans le bas du dos avaient reçu une massothérapie complète, notamment une manipulation des tissus mous, des exercices de remédiation et une éducation à la posture, le traitement ne soulignant aucune douleur après un mois. Et une étude réalisée en 2002 a montré que quatre semaines de massage du cou et des épaules réduisaient considérablement la fréquence des maux de tête chez les patients chroniques.
D'autres études ont mis en lumière les effets du massage sur le corps. Une étude réalisée en 2010 au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles a montré qu'un massage suédois de 45 minutes produisait des effets biologiques mesurables, notamment une diminution de l'hormone régulant la pression artérielle et la rétention d'eau, ainsi qu'une augmentation du nombre de lymphocytes circulants renforcement immunitaire.
Complément à la médecine occidentale: le massage dirigé par un médecin peut être couvert par des régimes d'assurance, même si Medicare ne couvre pas la massothérapie. «Cela change à mesure que nous obtenons une recherche documentée sur le massage», déclare Salvo. À l’heure actuelle, 43 États et le District de Columbia autorisent les massothérapeutes. Vous pouvez localiser un massothérapeute agréé par l'intermédiaire de l'American Massage Therapy Association. Il est important de trouver quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise et qui entretient de bonnes relations, note Salvo, alors demandez conseil à votre famille et à vos amis pour trouver le professionnel qui vous convient.
Pour qui : Les séances de massage devraient viser à soulager la douleur et le stress, selon Salvo. La massothérapie est particulièrement efficace pour soulager la douleur, la tension musculaire, les maux de tête, les spasmes musculaires, la douleur causée par une blessure ou le stress et l’enflure.
The Beauty Connection: essayez un massage pour ressentir une sensation de guérison sur le corps et les effets d'embellissement qui en découlent. «Nous nous sentons simplement plus beaux quand nous sommes détendus et sans douleur», explique Salvo. «Il y a une connexion corps-esprit. Vous ne pouvez pas simplement investir dans la beauté extérieure lorsque vous vous sentez mal à l'intérieur, que ce soit à cause de la douleur ou du stress. "
