Si vous souhaitez augmenter la taille de vos fessiers, essayez les poussées de hanche. Cet exercice gagne du terrain dans tout le pays en raison de son efficacité à lever les fesses. C'est non seulement bon pour donner à votre arrière une belle rondeur, mais c'est aussi bon pour:
- Améliorer votre force de glut
- Augmenter la taille
- Le rendant plus haut et plus rond et plus ferme
C’est également un bon moyen de réduire les blessures, car des études ont montré qu’un arrière puissant peut alléger le stress du bas du dos.
Gardez à l'esprit lorsque vous effectuez une poussée des hanches, assurez-vous que quelque chose de lourd ou de lourd se pose sur votre taille. Sinon, vous n'aurez pas l'effet recherché.
Alors tout d’abord, reposez le haut de votre dos sur un objet surélevé comme un banc ou, si vous êtes à la maison, un canapé. Ensuite, vous dressez le poids sur votre taille (barre, chaîne ou tout ce que vous pouvez trouver qui est lourd et peut reposer sur votre taille).
Ensuite, vous prenez une grande respiration profonde et soufflez complètement votre air et préparez votre cœur.
Ensuite, montez et pressez vos fessiers pendant quelques secondes, puis ramenez lentement vos hanches vers le sol.
Utilisez différentes variations de poids pour obtenir le résultat souhaité. Vous pouvez faire 5 séries de 10 environ 3 jours par semaine pour un maximum de résultats.
