Mauvaise nouvelle, mesdames: Selon un nouveau rapport des centres américains de contrôle et de prévention des maladies, 42% des Américains seront obèses d'ici 2030, ce qui signifie que vous pourriez avoir une apparence (et une sensation) très différente d'ici 18 ans. Environ les deux tiers des Les Américains sont actuellement en surpoids et environ 34% des adultes sont obèses - et le moindre de leurs problèmes est de porter un jean skinny. L'obésité a été associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains types de cancer, entre autres problèmes de santé. De plus, le rapport prédit également qu'en 2030, 11% des Américains seront gravement obèses, ce qui correspond à plus de 100 livres en surpoids. PLUS DE SELF: Le Top 10 Best SuperfoodsSo, que pouvez-vous faire maintenant pour vous assurer que cela ne vous arrive pas? Nous avons demandé aux rédacteurs du SELF, Stephanie Clarke et Willow Jarosh, diététistes et co-fondateurs de C & J Nutrition, comment rester en bonne santé, mince et sexy jusqu'en 2030 et au-delà. Voici quatre de leurs conseils très faciles: 1. Faites quelque chose - n'importe quoi - maintenant. Souvent, l’énormité de changer les habitudes que nous avons acquises au cours d’une longue période peut être si décourageante que nous ne pouvons rien faire du tout. Choisissez un petit changement que vous pouvez faire aujourd'hui et continuez jusqu'à ce que ce soit une habitude. Ensuite, passez à la chose suivante.2. Ne bois pas tes calories. La recherche montre que les calories liquides ne nous rendent pas satisfaits au même titre que les calories provenant d'aliments solides. Si vous êtes un buveur régulier de sodas, boire une canette de 12 oz de soda par jour en plus de votre alimentation habituelle équivaut à 14 livres au cours d'une année. Pensez aux sodas, ainsi qu'aux thés et limonades sucrés. Utilisez de l'eau (plate ou gazeuse) comme boisson quotidienne désaltérante. Pour faciliter la transition, commencez par remplacer la moitié de votre consommation quotidienne de soude par de l'eau gazeuse mélangée à 1 à 2 onces de jus de fruits. Puis, progressivement, remplacez-le par de l’eau. PLUS DE SOI: Laissez tomber 10 kilos (ou plus!) 3. Créez un réseau d'amis et de membres de la famille qui valorisent un mode de vie sain. Organisez un grand nombre de vos réunions sociales autour d’événements actifs tels que des courses / promenades de charité; randonnées de groupe, promenades, courses et vélos; événements sportifs intra-muros; et / ou des exercices en groupe. Ce faisant, vous rencontrerez et entourerez des personnes qui souhaitent également rester en bonne santé, ce qui vous rend plus susceptible de faire la même chose à long terme.4. Apprendre à cuisiner. Vous n'êtes pas obligé d'être un chef formé à Le Cordon Bleu, mais savoir préparer des repas sains à la maison est essentiel pour bien manger régulièrement. Les portions de restaurant sont généralement beaucoup trop volumineuses; bourré d'excès de calories, de gras et de sodium; et cher aussi. Apprendre à cuisiner n’est pas seulement important pour vous, cela peut aussi aider à prévenir l’obésité dans l’ensemble du ménage (votre colocataire / petit ami / conjoint / enfant vous en remerciera). De plus, c'est amusant! PLUS DE SOI: 5 Minutes à Flat Abs
