Étape 2: Faites le travail de préparation
Vous êtes sur le point de faire un grand changement, qui nécessite une planification. Donnez-vous un mois, 31 jours, pour faire tout le travail de préparation.
Promettez-vous : faites un pacte personnel avec vous-même pour cesser de fumer.
Fixer une date d'arrêt : Faites-le au moins un mois à compter d'aujourd'hui.
Pensez aux trois principales raisons pour lesquelles vous cessez de fumer : écrivez-les sur une carte que vous aurez en main et regardez-la plusieurs fois par jour.
Soyez assertif : éliminez le tabagisme dans deux ou trois situations qui vous incitent généralement à fumer.
Réduire : Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez par jour, voire moins.
Go cheap: Basculez vers une marque de cigs moins souhaitable.
Besoin d'une lumière : Jeter vos allumettes et briquet.
Égarez vos cigarettes : transportez-les dans un endroit différent de celui habituel.
Jeu de rôle : Passez un peu de temps chaque jour à vous imaginer dans une situation stressante où vous ne fumez pas.
Prenez l'engagement sans respirer : voir ci-dessous.
À compter du _______________, ma date officielle de cessation, je m'engage à m'engager à respirer librement! Mes raisons pour cesser de fumer: ___________________________________________________________________________________________. J'ai trouvé un ami que j'appellerai quotidiennement: ____________________________________. Je reconnais que c'est peut-être l'un des plus grands défis de ma vie, mais je sais aussi que respirer librement est la meilleure décision que je puisse prendre pour protéger et améliorer ma santé. Lors de la signature de ce contrat, je m'engage à respirer librement et à me libérer des limitations que ma dépendance me impose.
Je ne sais pas ce qui va arriver ni à quel point ce sera difficile, mais je peux obtenir de l'aide auprès de ______________________________________________ et j'ai décidé d'informer mon ami de ma décision de choisir l'un des éléments suivants:
- Marchez pendant 30 jours puis ajoutez des timbres de nicotine (21 ou 22 mg si je fume un paquet par jour environ) et du bupropion (100 mg deux fois par jour - une dose réduite de Zyban)
- Marchez pendant 30 jours, puis utilisez des timbres à la nicotine (ou un inhalateur oral à la nicotine ou à la nicotine) seuls
- Marchez pendant 30 jours puis utilisez la varénicline (Chantix) seule
Je sais également qu'il est important de ne pas fumer (pas «un seul») après la période initiale sans souffle et j'ai demandé à ma famille et à mes amis de me soutenir et de ne pas fumer autour de moi. Je continuerai également à parler quotidiennement à mon ami pendant au moins six mois, puis je deviendrai un ami pour les autres.
En m'engageant à respirer librement, je vais assurer un avenir plus sain et protéger le bien-être de mes proches et de tous ceux qui m'entourent et qui ne seront plus exposés aux dangers de la fumée secondaire. Je sais que je ne suis pas seulement motivé, mais aussi engagé et disposé à faire l'effort de devenir non-fumeur.
Je mérite de me donner la vie la plus saine possible et de respirer librement!
