Perdre du poids est un parcours difficile qui nécessite beaucoup d'efforts, de discipline et de patience. Mais saviez-vous que vous pouvez perdre du poids en grignotant plus intelligemment ? Oui, vous avez bien entendu. Choisir les bonnes collations peut non seulement vous aider à réduire vos fringales, mais aussi vous garder rassasié plus longtemps et éventuellement entraîner une perte de poids.
Cependant, il est important de noter que toutes les collations ne sont pas égales. Certaines collations sont riches en calories, en sucre et en graisses malsaines qui peuvent saboter vos objectifs de perte de poids. Par conséquent, il est crucial de faire des choix éclairés et d'opter pour des collations saines et saines qui alimentent votre corps en nutriments essentiels et vous maintiennent sur la bonne voie.
Dans cet article, nous allons explorer certaines des meilleures collations qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Des légumes croquants aux friandises riches en protéines, nous avons ce qu'il vous faut. Alors, asseyez-vous, prenez une collation saine et commençons !
Choisissez des collations riches en nutriments :
Que sont les collations riches en nutriments ?
Les collations riches en nutriments sont des aliments riches en nutriments (comme les vitamines, les minéraux et les fibres) mais faibles en calories. Ces types de collations fournissent à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement, tout en vous aidant à vous sentir rassasié et satisfait.
Exemples de collations riches en nutriments :
- Légumes crus comme les carottes, le concombre et le poivron
- Fruits comme les pommes, les oranges et les baies
- Yogourt grec faible en gras ou sans gras
- Noix et graines (avec modération)
- Œufs durs
- Craquelins de grains entiers ou galettes de riz avec houmous
Lorsque vous choisissez des collations riches en nutriments, il est important de choisir des options peu transformées et contenant peu ou pas de sucres ou de graisses ajoutés.Ces types de collations fourniront non seulement à votre corps les nutriments dont il a besoin, mais soutiendront également les efforts de perte de poids en vous aidant à maintenir un déficit calorique.
Essayez d'incorporer des collations riches en nutriments dans votre plan de repas quotidien pour garder votre faim à distance et fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour prospérer.
Évitez les collations transformées et riches en calories :
Collations transformées :
Les collations transformées contiennent généralement de grandes quantités de sel, de sucre et de graisses malsaines. Des exemples de collations transformées comprennent les croustilles, les craquelins et les bonbons. Ces collations peuvent entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle et le diabète.
Pour éviter les collations transformées :
- Choisissez des aliments entiers, comme des fruits et des légumes, plutôt que des collations emballées.
- Recherchez des collations qui contiennent un minimum d'ingrédients et qui sont peu transformées.
- Lisez la liste des ingrédients et évitez les collations contenant des sucres ajoutés, des arômes artificiels et des conservateurs.
Collations riches en calories :
Les collations riches en calories sont celles qui ont une densité énergétique élevée, ce qui signifie qu'elles contiennent beaucoup de calories dans une petite portion. Des exemples de collations riches en calories comprennent les biscuits, les pâtisseries et les aliments frits. Ces collations peuvent contribuer à la prise de poids si elles sont consommées en excès.
Pour éviter les collations riches en calories :
- Choisissez des collations à faible densité calorique, comme des fruits, des légumes et du pop-corn soufflé.
- Évitez les aliments frits et choisissez plutôt des plats cuits au four ou grillés.
- Faites attention à la taille des portions et limitez la consommation de collations riches en calories.
En évitant les collations transformées et riches en calories, vous pouvez faire des choix plus sains qui favorisent la perte de poids et la santé globale.
Planifiez et préparez vos collations à l'avance :
Rendez les options de collations saines facilement accessibles :
L'un des plus grands obstacles au choix de collations saines est la commodité. Lorsque vous êtes pressé et que vous avez faim, prendre un sac de croustilles ou une barre chocolatée semble être l'option la plus simple. Pour éviter cela, préparez à l'avance des collations saines et rendez-les facilement accessibles.Hachez des légumes et des fruits et rangez-les dans des récipients au réfrigérateur ou sur votre bureau au travail. Ainsi, lorsque la faim se fera sentir, vous aurez une option saine et pratique à portée de main.
Cuisson discontinue et préparation des repas :
La cuisson par lots et la préparation des repas peuvent vous aider à gagner du temps et à vous assurer d'avoir des collations saines à portée de main tout au long de la semaine. Planifiez vos collations pour la semaine et préparez-les à l'avance. Cela pourrait inclure la fabrication de boules énergétiques, de barres granola ou de houmous. En passant un peu de temps dans la cuisine un dimanche, vous aurez des collations saines et délicieuses prêtes à emporter lorsque la faim se fera sentir.
Créer un horaire de collation :
Avoir un horaire de collation peut vous aider à éviter de grignoter sans réfléchir tout au long de la journée. Planifiez les moments de la journée où vous prendrez une collation et respectez-la. Cela vous aidera à éviter de manger lorsque vous n'avez pas vraiment faim et vous aidera à faire de meilleurs choix de collations. Lorsque vous planifiez à l'avance, vous êtes moins susceptible d'atteindre quelque chose de malsain parce que vous n'êtes pas préparé.
Contrôle des portions :
Même avec des collations saines, il est important de pratiquer le contrôle des portions. Trop manger des collations saines peut rapidement annuler leurs bienfaits pour la santé. Mesurez vos collations à l'avance pour vous assurer de ne pas trop manger. Utilisez de petits contenants ou sacs pour contrôler la taille des portions et évitez de grignoter directement du sac ou du contenant.
Échanges de collations :
Trouvez des échanges de collations plus saines pour vos collations malsaines préférées. Par exemple, remplacez les chips par du pop-corn soufflé, des bonbons par des fruits secs et du chocolat par du chocolat noir. De petits changements comme ceux-ci peuvent vous aider à réduire votre apport calorique tout en satisfaisant vos envies. La création d'une liste d'échanges de collations saines peut vous aider à faire des choix plus judicieux lors de la planification et de la préparation de vos collations à l'avance.
Attention à la taille des portions :
Utilisez des tasses et des cuillères à mesurer
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de faire attention à la taille des portions.Une façon de le faire est d'utiliser des tasses et des cuillères à mesurer lors de la préparation de vos repas et collations. Cela vous aidera à mieux comprendre à quoi ressemble une vraie portion et vous évitera de trop manger.
Lire les étiquettes
Une autre façon de gérer la taille des portions consiste à lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments emballés. Assurez-vous de prendre note de la taille de la portion et ajustez vos portions en conséquence. Par exemple, un sac de croustilles peut contenir plusieurs portions, mais il est facile de manger tout le sac sans réfléchir. En tenant compte de la taille des portions, vous pouvez toujours profiter de vos collations préférées sans en abuser.
Assiettez votre nourriture
Plutôt que de manger directement du sac ou du récipient, essayez de mettre votre nourriture sur une assiette. Cela vous aidera à être plus conscient de la quantité de nourriture que vous mangez et vous évitera de grignoter sans réfléchir. De plus, utiliser des assiettes plus petites peut faire croire à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne le faites réellement.
- Faites attention à la taille des portions pour aider à perdre du poids
- Utilisez des tasses et des cuillères à mesurer pour mieux comprendre la taille des portions
- Lisez les étiquettes nutritionnelles pour ajuster vos portions en conséquence
- Assiettez votre nourriture pour être plus conscient de la quantité de nourriture que vous mangez
- Envisagez d'utiliser des assiettes plus petites pour faire croire à votre cerveau que vous mangez plus
Snackez en pleine conscience :
Choisissez des options saines :
Il est important de choisir des collations à la fois satisfaisantes et saines. Au lieu de chercher des chips ou des bonbons, optez pour des collations comme des fruits, des légumes avec du houmous ou du yaourt avec des noix. Ces options fournissent des nutriments importants comme des fibres, des protéines et des graisses saines.
Évitez les collations inconsidérées :
Le grignotage inconsidéré peut être un problème sérieux, surtout si vous essayez de perdre du poids. Pour éviter les collations inconsidérées, créez un horaire pour manger et respectez-le. Lorsque vous faites une collation, prenez le temps de la savourer en vous concentrant sur la saveur et la texture.
Conseil: Utilisez le contrôle des portions pour contrôler les collations. Divisez les collations en petits emballages ou utilisez une tasse à mesurer pour répartir avec précision les portions.
Restez hydraté:
La déshydratation peut souvent être confondue avec la faim, ce qui vous oblige à grignoter alors que vous n'en avez pas vraiment besoin. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. L'eau vous aidera également à vous sentir rassasié et rassasié, ce qui vous permettra d'éviter plus facilement les collations inutiles.
- Essayez de garder une bouteille d'eau réutilisable avec vous tout au long de la journée.
- Si vous avez du mal à boire de l'eau ordinaire, ajoutez un filet de citron ou de citron vert pour la saveur.
Soyez conscient de l'alimentation émotionnelle :
L'alimentation émotionnelle est une raison courante pour laquelle les gens grignotent. Cependant, cela peut rapidement entraîner une suralimentation et une prise de poids. Soyez conscient de vos émotions et cherchez des moyens plus sains d'y faire face, comme faire de l'exercice ou passer du temps avec vos proches.
| Options de collations saines : | Options de collations malsaines : |
|---|---|
| Tranches de pomme au beurre de cacahuète | Chips de pommes de terre |
| Carottes et céleri avec houmous | Biscuits |
| Yaourt aux baies mélangées | Bonbons |
