Une nouvelle étude australienne suggère une astuce qui peut vous aider à garder la résolution de cette nouvelle année pour perdre du poids. Passez à un petit-déjeuner riche en protéines et vous ne mangerez pas le reste de la journée pour satisfaire votre faim. Obtenez votre dose quotidienne de protéines le matin avec des aliments entiers tels que des viandes maigres, des œufs et des légumineuses. Ils vont freiner votre appétit plus longtemps. Les scientifiques suggèrent de combiner entre 25 et 30 grammes de protéines avec de l'exercice pour en voir les avantages pour la perte de poids. «Si vous avez du mal à contrôler ce que vous mangez, une redistribution des protéines dans le petit-déjeuner peut être une solution pour réduire votre tour de taille sans vous laisser affamé et avoir faim, » a déclaré le professeur Manny Noakes, co-auteur du CSIRO Total Wellbeing. Régime. La clé pour perdre du poids de manière saine et durable pourrait être un petit-déjeuner plus riche en protéines et en glucides modérés.
Essayez au petit-déjeuner ces recettes riches en protéines qui vous évitent d'avoir faim et vous donnent de l'énergie tout au long de la journée.
Pain doré à la cannelle avec du yogourt
Calories: 266, Protéines: 28 grammes.
Le pain perdu n’est pas une fin de semaine avec cette recette qui contient 28 grammes de protéines. Utiliser du pain de grains entiers et du yogourt grec faible en gras en fait un petit-déjeuner plein de carburant.
Ingrédients
Donne 1 portion
- 1 tranche (s) de pain de grains entiers
- 1 oeuf (s)
- 1/4 c. À thé de cannelle moulue
- 3/4 tasse de yogourt grec ordinaire faible en gras
instructions
- Faire tremper le pain dans l'œuf.
- À l'aide d'un aérosol de cuisson, cuire dans une poêle anti-adhésive pendant environ 1 minute de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés.
Saupoudrer de cannelle et servir avec du yaourt.
Omelette aux champignons et tomates
Calories: 256, Protéines: 36 grammes.
Cette omelette de petit-déjeuner est chargée de protéines, de fibres et d'autres nutriments pour une énergie toute la journée. Les omelettes sont l’un des moyens les plus simples d’ajouter des légumes à votre alimentation tout en augmentant votre apport en protéines. Utilisez cette omelette en essayant des poivrons, des oignons ou des épinards, ainsi que des champignons et des tomates.
Ingrédients
1 portion
- 4 blancs d'œufs
- 1 oeuf (s)
- 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras
- 1/2 tasse de champignons tranchés
- 1/2 tomate (es)
instructions
- Combinez les oeufs et battez légèrement.
- À l'aide d'un aérosol de cuisson, cuire les œufs dans une poêle anti-adhésive.
- Ajoutez le fromage cottage, les champignons et les tomates au centre de l'omelette.
- Cuire jusqu'à ce que les œufs soient pris et repliés.
