Quelle est la première chose que vous faites quand vous vous levez le matin? Si c'est une journée de travail, vous appuyez probablement plusieurs fois sur le bouton snooze, puis vous sortez du lit paniqué et vous vous retrouvez dans la journée, pensant à tout ce que vous avez à faire pour sortir. Ou peut-être que vous vous retrouvez sous la douche, sans aucun souvenir réel de la façon dont vous y êtes arrivé. Semble familier?
Il s'avère que quelques mouvements simples peuvent vous aider à vous détendre et à vous habituer à la journée plutôt que de passer à travers votre matinée remplie de stress et d'esprit de course.Jack Wiener, psychanalyste certifié et agréé, fondateur de l'ancienne School for Creative Movement à New York et auteur de La Voie du 4ème orteil: dans le corps ressenti, estime que la chose la plus importante que vous puissiez faire dès votre réveil est d'amener doucement votre conscience dans votre corps, de manière à ce que vous vous déplaciez à travers le corps. le reste de la journée, vous maintenez un sentiment d’ancrage qui peut vous aider à faire face au stress physique et mental de la vie quotidienne. "Quand vous dormez, votre corps entre en lui-même", explique Weiner, expliquant que lorsque vous dormez, les sensations de vos muscles deviennent très minimes. En d'autres termes, vous n'êtes pas conscient de votre corps; vous n'êtes pas dans un état physique ou mental.
Cet état fonctionne pour le sommeil, mais pas pour les heures de votre réveil. Vous voulez être «dedans» et conscient de votre corps pendant la journée. Selon Weiner, lorsque vous ressentez du stress ou de l'anxiété tout au long de la journée, ces émotions et sensations peuvent vous amener instinctivement à «vous replier» sur vous-même, ce qui, ironiquement, est le contraire de l'enracinement dans votre corps. Weiner décrit ce processus comme une contraction et une tension littérales de vos muscles. Si vous n'êtes pas au courant, cela se produit automatiquement et peut affecter tout, de votre respiration à votre circulation, en passant par les événements de votre journée. Si vous pouvez vous replonger dans votre corps et relâcher la tension dans vos muscles, dit Weiner, vous êtes plus capable de faire face au stress, et vous êtes plus conscient et vivant avec émotion.
Non seulement vous ressentez moins de tensions dans le cou et les épaules, mais si vous parvenez à rester conscient de votre présence dans votre corps, il est plus facile de ne pas vous laisser emporter par les inquiétudes et les angoisses. «C’est si simple, et pourtant si profond», dit Weiner. Alors, comment devriez-vous commencer la journée?
En faisant ces trois choses simples: Avant même de vous lever du lit…
1. Fléchissez doucement et pointez vos pieds pendant 15 à 30 secondes. Ceci, dit Weiner, est un bon moyen de commencer doucement à activer votre musculature et à amener votre conscience à vos pieds, ce qui est littéralement ancré. Ensuite, agitez vos doigts et ouvrez et fermez doucement vos mains en forme de poing pendant 15 à 30 secondes. «Ce sont de petites choses», dit Weiner, mais elles peuvent vraiment vous aider si votre MO standard consiste à activer immédiatement tout votre corps en sortant du lit avec votre esprit conscient de ce que vous devez faire. Ensuite, quand tu sors du lit…
2. Placez consciemment vos pieds sur le sol . Restez là pendant un moment, conscient du sol qui se cache sous vous et concentrez-vous sur votre sentiment d'être à la terre. Finalement …
3. Faites un léger étirement des ischio-jambiers. «Cela maintiendra votre connexion au sol», dit Weiner, et retardera le retour dans le haut du corps, ce qui entraînera non seulement un manque de sensation, mais une tension dans le cou et les épaules. «Plus vous serez enraciné et« dans votre corps », vous pourrez commencer votre journée, dit Weiner, plus vous serez en mesure d’incorporer ce sentiment et cette prise de conscience dans le reste de votre journée. Bonjour, en effet! Plus de SELF: 50 Délicieux Detox Meals20 Superfoods pour la perte de poids Le yoga se déplace pour les abdominaux plats
Pour des conseils de santé quotidiens, suivez SELF sur Facebook et Twitter.Obtenez SELF sur votre iPad et sur Kindle Fire!
