Il y a de fortes chances que, si vous avez assisté à suffisamment de cours de conditionnement physique, vous ayez entendu l'expression «fréquence cardiaque cible». Mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Simplement, votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat à la minute, selon l'American Heart Association (AHA). Les fréquences cardiaques normales et saines varient d'une personne à l'autre et vous devez vous rappeler quelques points essentiels pour déterminer vos objectifs personnels.
Apprenez à mesurer.
Les cabinets de médecins sont équipés de machines numériques sophistiquées pour lire votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez en obtenir une assez précise par vous-même. Placez simplement le bout de vos deux premiers doigts sur votre pouls (sur vos poignets, à l’intérieur de votre coude, sur le côté de votre cou ou sur le dessus de votre pied) pour que vous puissiez sentir chaque battement, puis comptez le nombre de battements à l’intérieur. une durée de 60 secondes. Le total est votre fréquence cardiaque.
Commencez avec votre fréquence cardiaque au repos.
La fréquence cardiaque n'est pas simplement quelque chose à mesurer au gymnase - connaître votre fréquence cardiaque au repos est un facteur important pour comprendre votre nombre cible pendant l'exercice et pour reconnaître les problèmes éventuels. Mesurez votre rythme cardiaque au repos lorsque votre corps est inactif (assis ou couché), que vous n'êtes pas malade et que vous êtes calme. Selon l'AHA, la fréquence cardiaque au repos normale moyenne est comprise entre 60 et 100 battements par minute. Pour ceux qui sont incroyablement en forme, ce nombre pourrait descendre à 40.
Connaissez votre fréquence cardiaque maximale.
À l’autre bout du spectre, vous trouverez la fréquence cardiaque maximale, ou vos battements par minute lorsque vous vous exercez. La fréquence cardiaque maximale diminue avec l'âge et correspond à environ 220 moins votre âge actuel, selon l'AHA. Si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 190.
Déterminez votre fréquence cardiaque cible.
Votre fréquence cardiaque cible devrait être d'environ 50 à 69% de votre maximum lors d'activités modérées et de 70 à 90% lors d'exercices intenses. Vous ne voulez pas faire le calcul? Le site Web de l’American Cancer Society propose un outil de calcul du taux de fréquence cardiaque ciblé pour éliminer les conjectures. Si vous dépassez votre fréquence cardiaque cible, vous vous surexploitez et risquez de provoquer des problèmes de santé cardiaques sous-jacents. Si vous vous trouvez constamment en dessous de votre zone cible de fréquence cardiaque, même lorsque vous travaillez assez intensément, cela peut simplement être un signe de votre niveau de forme physique, car votre cœur n'a pas à travailler aussi dur pour garder son rythme régulier. Il est probable que si votre fréquence cardiaque au repos est un peu basse par rapport à la normale, votre fréquence cardiaque cible le sera également, et inversement. Mais la forme physique n'est pas la seule chose qui affecte le nombre…
- Médicaments: Il est généralement admis que l'adrénaline (bêta-bloquants) ralentit le pouls, à l'instar de certains médicaments pour la tension artérielle, alors que des doses élevées de médicaments thyroïdiens peuvent augmenter le rythme cardiaque.
- Température: Vous faites face à un été étouffant? Votre cœur lutte également contre la chaleur et l'humidité, et réagit en pompant plus de sang, ce qui augmente votre fréquence cardiaque.
- Position du corps: Si vous êtes allongé sur le canapé en regardant la télévision, votre rythme cardiaque sera probablement bas. Mais si vous vous promenez dans la maison en train de faire des tâches ménagères et allez vous promener à l'épicerie, votre pouls pourrait augmenter.
- Émotions: le stress et l’anxiété peuvent également avoir une incidence sur votre rythme cardiaque, car ces émotions perturbées peuvent faire battre votre cœur assez rapidement.
- Taille du corps: En général, la taille et le poids n'affectent pas le rythme cardiaque, mais ceux qui sont obèses peuvent connaître une augmentation.
Plus vous connaissez votre corps et votre rythme cardiaque au repos, plus vous remarquerez probablement que quelque chose ne va pas, alors essayez de mesurer à la fois vos battements au repos et vos battements actifs par minute de façon assez régulière. Si vous avez des problèmes cardiaques, ou si vous rencontrez des épisodes de fréquence cardiaque inexplicable, lente ou rapide (pouvant entraîner des vertiges et une faiblesse), consultez votre médecin pour déterminer s’il ya lieu de vous inquiéter.
