Nous en avons tous, les envies de nourriture. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous aviez envie d'un certain aliment et si c'était en réalité un signe d'autre chose? Afin de déchiffrer pourquoi vous avez envie d'un snack salé ou sucré, nous devons d'abord déterminer si des déclencheurs externes ont été présents. vous aurait conduit à vouloir que certains aliments. Certains déclencheurs externes possibles sont:
- Avez-vous vu une annonce ou lu un article sur cet aliment? Le pouvoir de suggestion et de voir la nourriture présentée sous un jour positif peut mener à une soif de nourriture.
- Avez-vous vu ou senti la nourriture dont vous avez besoin dernièrement? Par exemple, passer à côté d’une boulangerie et sentir l’arôme de produits de boulangerie frais sur le chemin du travail peut vous donner envie d’aller plus tard.
- Même des sons tels que le bip du micro-ondes, un collègue qui craque pour des frites ou le son d'ouvrir une boisson peuvent créer une envie si vous associez ces sons à des aliments que vous aimez.
EN SAVOIR PLUS: Comment arrêter enfin de manger du stressSi vous déterminez que l'envie ne provient pas d'un déclencheur externe, décidez si elle provient d'un déclencheur émotionnel . Voici quelques exemples de déclencheurs émotionnels:
- Stress - si vous avez tendance à consommer un certain type de nourriture chaque fois que vous vous sentez stressé, vous vous entraînez réellement à craindre cet aliment lorsque vous êtes stressé. Des études suggèrent que ces envies peuvent survenir jusqu'à 24 heures après l'activation du système de réponse au stress.
- Quand tu étais enfant, est-ce que tes parents t'ont nourri avec un certain type de nourriture quand tu étais malade, blessé ou contrarié? Si c'est le cas, vous pouvez ressentir des fringales pour ces aliments réconfortants, même à l'âge adulte.
- Souvent, nous ne pensons pas aux émotions positives quand il s'agit de manger avec émotion, mais manger de façon festive et avoir soif de certains aliments «de récompense» peuvent aussi être le résultat d'un déclencheur émotionnel.
- Dernier point, mais non le moindre, vous sentez-vous coupable ou honteux? Vous sentez-vous comme vous avez échoué à suivre un autre régime? Si tel est le cas, cela peut déclencher des fringales pour certains «aliments interdits» que vous tentiez de limiter.
PLUS DE SOI: Comment le maigre reste mince Et si votre désir ne semble pas être provoqué par un déclencheur externe ou émotionnel, il est possible qu'il ait été provoqué par un déclencheur biologique . Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de déclencheurs biologiques.
- Cela fait-il plus de 4 heures depuis votre dernier repas? Si oui, peut-être avez-vous envie de manger des choses sucrées ou féculentes en raison d’une baisse de la glycémie?
- Être physiquement fatigué - si vous ne dormez pas suffisamment la nuit dernière, vos envies de sucreries peuvent augmenter.
- Avez-vous un besoin intense de glace? Si tel est le cas, cela pourrait être un signe de pica, un phénomène qui se produit lorsque les gens souffrent d'anémie ferriprive.
- Si vous avez envie de chocolat, cela pourrait indiquer que vous avez besoin de magnésium. Prenez donc quelques noix et graines, qui sont plutôt une bonne source de magnésium.
- Avez-vous bu beaucoup d'eau? Sinon, votre corps pourrait prendre le signal de soif pour un signal de faim. Si vous ressentez un besoin impérieux, commencez par boire de l'eau et attendez 10 minutes. Vous constaterez peut-être que votre désir disparaît tout seul.
Une fois que vous aurez compris pourquoi vous avez envie d'un certain aliment, vous serez mieux armé pour y faire face et éviter les fringales. Cela peut être aussi simple que de dormir davantage, de prendre un itinéraire différent pour ne pas passer devant la boulangerie ou de boire plus d'eau! PLUS DE SELF: 14 façons de grignoter plus intelligemmentPour des conseils nutritionnels quotidiens, suivez SELF sur Facebook et Twitter.Obtenez SELF sur votre iPad!
