Abs plat en huit minutes semble presque trop beau pour être vrai! Mais Sadie Nardini, experte en bien-être et fondatrice de Core Strength Vinyasa Yoga, a mis au point une routine de yoga pour des abdominaux sculptés qui vous procurera des abdominaux plats, en un rien de temps! (Parcourez le flux plus d'une fois pour un pack de six extra-tonique.) L'entraînement de Sadie's Core Strength Transformer Yoga allume le système digestif tout en faisant fondre cette graisse de ventre redoutée! Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est un tapis! Bateau Pulses Venez vous asseoir. Soulevez vos genoux et vos pieds dans Boat Pose. Entrelacez vos doigts et pointez les bras et l’index vers l’avant (photo ci-dessous). En équilibre sur votre siège, inspirez, allongez les jambes. Expirez, rapprochez les genoux. Asseyez-vous fermement dans le sol et gardez la colonne vertébrale longue. Répétez 5x.
Basculez le bateau Inspirez dans la pose du bateau, les bras en avant, les paumes face à vos jambes. Inspirez, levez les bras en l'air. Expirez, balayez les poings vers vos hanches extérieures et roulez votre dos sur le sol. Gardez les épaules et la tête levées. Inspirez, allez au-dessus (photo ci-dessous). Expirez, basculez votre corps dans le bateau! Utilisez les mains sur les jambes si nécessaire. Répétez 5x.
One Hip Twist Retour à la pose de bateau. Plantez le bout des doigts derrière vous, les doigts face aux hanches. Inspirez, allongez les jambes et roulez sur la hanche droite uniquement, soulève la hanche gauche. Expirez, tournez la poitrine, les épaules et la tête par-dessus la hanche gauche levée (photo ci-dessous). Inspirez au centre, répétez de l'autre côté. Répétez les torsions 3 à 5x de chaque côté. Cliquez sur Self.com pour le reste des mouvements et une démonstration vidéo du flux complet du transformateur.
