Passer les sit-ups. Au lieu de cela, essayez ces exercices tonifiants, qui engagent les abdominaux tout en offrant d'autres avantages tonifiants pour les muscles.
1 poussée avancée
Lorsque vous effectuez une poussée en avant debout ou une pression sur la poitrine, les muscles abdominaux empêchent le haut du corps de se déplacer ou de se pencher en arrière. Il existe des versions à deux bras et à un bras de ce mouvement - essayez les deux. Utilisez des tubes de résistance à la maison ou un câble / poulie au gymnase.
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Avec la version à un bras, faites pivoter votre torse vers le tube de résistance lorsque vous ramenez le bras, puis éloignez-le, vers la jambe avant, tout en poussant le bras vers l'avant. Le bas du corps, le noyau et le haut du corps travaillent tous ensemble dans le cadre de cet exercice. Vous pouvez augmenter le défi en ajoutant une fente lorsque le bras revient et en appuyant pour rester debout pendant que le bras avance.
Fente latérale et avant avec levée des bras
Vos abdominaux sont fortement utilisés ici dans les travaux de fente du bas du corps et dans la levée du bras d'un seul côté.
Cet exercice, qui utilise des haltères, interpelle également la partie inférieure du corps, y compris le fessier (arrière), les ischio-jambiers, les quads et les épaules. Les fentes latérales et avant peuvent être effectuées avec la jambe arrière pliée ou une jambe droite.
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Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un exercice intermédiaire. Si vous n'avez pas fait de fentes et d'exercices d'haltère à bras unique de manière régulière, maîtrisez-les séparément avant de tenter ce mouvement.
Boucle de 3 biceps à un bras
Vos abdominaux sont mis au défi en plaçant un haltère dans une seule main, ce qui oblige le centre à travailler pour maintenir le haut du corps centré sur la base du support, ainsi que le fait que le poids se déplace d’un côté à l’autre, permettant ainsi de maintenir ce défi vivant.
Commencez avec le poids à vos côtés. Courbez le bras sur votre corps, ramenant le poids sur l'épaule opposée. Revenez dans la position de départ et continuez à courber le bras vers l'extérieur. Répétez toute la séquence.
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Pour augmenter la difficulté, placez-vous sur une jambe. Si vous n'avez pas fait de flexions de biceps à bras unique debout, maîtrisez-les avant d'essayer d'ajouter le mouvement aller-retour, et maîtrisez ce mouvement avant de passer à la version à une jambe.
Si vous êtes fortement déconditionné ou si vous avez des maux de dos récurrents ou chroniques, vous aurez peut-être besoin d'exercices d'isolement pour vous préparer à ces types d'activités fonctionnelles. Consultez votre médecin avant de les essayer et travaillez avec un entraîneur ou un autre professionnel de l'exercice pour préparer votre corps et apprendre à le positionner correctement.
