 |
Si vos années d'adolescence étaient destinées à la rébellion et que vos débuts à la mi-vingt ans étaient entièrement consacrés à l'exploration, vos 30 ans devraient apprendre à tirer des leçons anciennes, mettre au lit de mauvaises habitudes et créer une nouvelle sagesse pour vous et votre avenir. Quel que soit votre âge, plus vous commencerez tôt ces sept étapes importantes, mieux ce sera:
1. Ditch dieting pour des changements de mode de vie durables. Les régimes à la mode ne fonctionnent pas. Au moment où vous atteignez environ 30 ans, vous avez entendu cela un million de fois - et l’avez probablement appris par vous-même à la dure. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est qu'en réalité, les régimes ne fonctionnent pas. La seule façon de perdre du poids de façon fiable et de le conserver longtemps est de manger sainement (cela signifie d’être attentif, de savourer et de s’arrêter quand on est rassasié), et de manger sainement, en se concentrant sur les fruits et les légumes frais ou fraîchement congelés, Protégez les protéines maigres, les grains entiers et les graisses non saturées et évitez les cinq criminels alimentaires: sucres et sirops ajoutés, toutes les céréales qui ne sont pas entières à 100%, ainsi que les graisses saturées et trans.
2.… et installez-vous confortablement dans la cuisine. Une des meilleures façons de savoir que vous mangez selon votre plan est de cuisiner vous-même. De cette façon, vous n'aurez jamais à deviner quels ingrédients vous mettez dans votre corps et vous pouvez contrôler vous-même les portions et les saveurs. Besoin d'aide pour faire la transition d'esclave à emporter à la reine de la cuisine? Commencez par ces articles sur la façon de vous amuser avec la cuisine et transformez-la en habitude et en passe-temps au lieu d'une corvée.
3. Définir une heure de coucher. Vous pensez que les heures de coucher sont pour les enfants? Pensez encore. Lorsque vous partez pour le collège ou pour votre premier appartement, vous pouvez penser que vous coucher chaque fois que vous vous sentez bien, c'est comme une marque de fabrique de l'âge adulte. Mais la vérité est tout le contraire. L'établissement d'un horaire veille-sommeil régulier vous aide à maintenir un poids santé, à gérer le stress et à garder votre peau éclatante et sans rides.
4. Essayez le yoga ou la méditation. La méditation aide à maintenir les cellules de votre cerveau et à préserver les fonctions liées à la mémoire, tandis que la composante de réduction du stress aide à prévenir des états tels que la dépression et les troubles anxieux. Pour méditer, tout ce dont vous avez besoin est une pièce calme. Avec les yeux partiellement fermés, concentrez-vous sur votre respiration et répétez le même mot ou la même phrase encore et encore - il n'est pas nécessaire que ce soit «ohm», mais c'est un bon point de départ. Tout comme la méditation, le yoga fait beaucoup pour vous sans en avoir l'air - et comporte également un aspect méditatif. Le yoga augmente votre flexibilité, renforce votre force, diminue les réactions au stress et la pression artérielle et contribue à la longévité. C'est aussi une excellente façon de travailler sur le numéro cinq…
5. Équilibre de pratique. Les chutes et les fractures chez les personnes âgées sont une chose à laquelle nous n'avons pas tendance à penser jusqu'à ce que, enfin, la vieillesse - ou pire, lorsque nous tombons. Mais des recherches récentes suggèrent qu'il est temps de penser à la chute bien avant que cela ne se produise, entre 30 et 40 ans. C’est à ce moment-là que vous devez commencer à améliorer votre équilibre, en renforçant l’équilibre entre vision, oreille interne et proprioception (sens de la position du corps) avant que leur érosion inévitable ne commence après 40 ans. Essayez des postures de yoga centrées sur l’équilibre, telles que la pose dans un arbre, pose triangulaire et haute fente, parmi beaucoup d’autres - ou debout sur un pied sur une surface instable, comme un oreiller ou un épais tapis à poils longs des années 1970, tout en balançant l’autre jambe.
6. Utilisez un écran solaire tous les jours. Le soleil est le numéro un absolu de la peau ager. Vous êtes censé vous exposer au soleil environ 20 minutes par jour (lorsque le soleil est suffisamment bas pour que votre ombre soit plus longue que votre taille) pour fournir à votre corps la vitamine D dont il a besoin. Mais vous devriez limiter cette exposition directe à votre corps, à vos bras et à vos jambes et utiliser quotidiennement un écran solaire SPF 30 sur le visage et le dos des mains. Cela empêchera les dommages causés par les rayons UV au collagène et à l'élastine de votre peau, responsables des rides et des taches pigmentaires. Nous prenons également un supplément de 1 000 UI de vitamine D3 par jour, car le maintien de niveaux adéquats de D3 diminue les risques de cancer du sein et d'un certain nombre d'autres cancers.
7.… et du rétinol tous les soirs. Pendant que vous y êtes, vos 30 ans sont le moment idéal pour ajouter des rétinoïdes topiques (une forme de vitamine A) à votre régime de soins de la peau en soirée. C'est vraiment la seule chose que vous pouvez mettre sur votre peau qui puisse réparer les dommages du soleil, vous donnant une peau plus lisse, moins ridée. La vitamine A topique augmente les fibres élastiniques extensibles, le collagène structural copieux et l'acide hyaluronique hydratant naturel de la peau. La vitamine A se trouve sous forme d’acide rétinoïque (Retin-A, sur ordonnance uniquement), de rétinol ou de propionate de rétinyle. Toutes ces formes fonctionnent, car votre corps peut transformer l'un en l'autre. La lumière du soleil détruit la vitamine A - et pire encore, elle devient topique en peau de vache -, vous ne voulez donc pas la prendre le matin. Utilisez-le la nuit quand il peut faire le plus de bien.
